다이어트의 날 1
아침 식사 | |
| 생햄 | 50 g |
| 호밀 빵 | 50 g |
스낵 | |
| 구운 소금에 절인 피스타치오 | 50 g |
점심 | |
| 로켓 | 100 g |
| 연어 스테이크 (구이) | 150 g |
| 올리브 오일 | 20 g |
스낵 | |
| 우유 플레이크 | 100 g |
저녁 식사 | |
| Courgettes | 200 g |
| 그릴 아이 | 200 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 1508 Kcal | |
| 단백질 | 120 g | (32) |
| 그라 | 102 g | (61) |
| 탄수화물 | 30 g | (7) |
| 섬유 | 10 g | |
| 음주 | 0 | 0 |
| 철 | 8.5 mg | |
| 축구 | 432 mg | |
| 콜레스테롤 | 271 mg | |
다이어트의 날 2
아침 식사 | |
| bresaola의 | 50 g |
| 호밀 빵 | 30 g |
스낵 | |
| 달콤한 아몬드 | 50 g |
점심 | |
| 콩 | 200 g |
| 연어 스테이크 (구이) | 250 g |
| 올리브 오일 | 20 g |
스낵 | |
| 그라나 | 50 g |
저녁 식사 | |
| 샐러드 토마토 | 200 g |
| 상추 | 100 g |
| 쇠고기, 반 지방 컷 | 150 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 1686 Kcal | |
| 단백질 | 160 g | (38) |
| 그라 | 104 g | (55) |
| 탄수화물 | 30 g | (7) |
| 섬유 | 18 g | |
| 음주 | 0 g | |
| 철 | 20.61 mg | |
| 축구 | 1063 mg | |
| 콜레스테롤 | 262 mg | |
다이어트 데이 3
아침 식사 | |
| 점을 찍다 | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| 호밀 빵 | 25 g |
스낵 | |
| 볶은 땅콩 | 50 g |
점심 | |
| 상추 | 200 g |
| 튀긴 송어 | 200 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
스낵 | |
| 단백질 쉐이크 | 30 g |
저녁 식사 | |
| 브로콜리 | 250 g |
| 치킨 달걀 (전체 2 개 + 달걀 흰자 2 개) | 150 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 1376 Kcal | |
| 단백질 | 122 g | (35) |
| 그라 | 86 g | (56) |
| 탄수화물 | 31 g | 8 |
| 섬유 | 17.65 g | |
| 음주 | 0 g | |
| 철 | 12.05 mg | |
| 축구 | 492 mg | |
| 콜레스테롤 | 785 mg | |
식이 요법의 날 4 (RECHARGE)
아침 식사 | |
| 부분적으로 농축 된 젖소 우유 | 250 g |
| 설탕 | 10 g |
| 통 밀 rusks | 100 g |
| 잼 | 50 g |
스낵 | |
| 세미 skimmed 우유 요구르트 | 130 g |
| 키위 | 100 g |
점심 | |
| Parboiled rice | 200 g |
| 강판 파르마잔 | 10 g |
| 토마토 | 200 g |
| 참치 기름 유출 | 100 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
스낵 | |
| 사과 | 200 g |
저녁 식사 | |
| 통밀 빵 | 150 g |
| 황새치의 조각 (구운) | 100 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
| 시금치 | 200 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 2640 Kcal | |
| 단백질 | 108 g | (16) |
| 그라 | 65 g | (22) |
| 탄수화물 | 433 g | (61) |
| 섬유 | 38 g | |
| 음주 | 0 g | |
| 철 | 21.9 mg | |
| 축구 | 1093 mg | |
| 콜레스테롤 | 177 mg | |
지중해 식단의 예 2400 칼로리
