범주 운동하다

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빠른 중간 기금을위한 훈련

우리가 헌신적 인 기사 ( " 운동의 중거리 - 힘과 지구력의 중요성 "과 "800m와 1500m의 가벼운 운동 경기에서의 빠른 중간 거리")에서 볼 수 있듯이, 빠른 중거리에서 호기성 힘과 힘은 필수적입니다 젖산 내성; 아래에서 우리는 세부적으로 가서 훈련의 방법, 수단 및 계획을보다 정확하게 검토 할 것입니다. 빠른 중거리 운동을위한 에어로빅 훈련 호기성 발달 수단 저항력 : 혐기성 문턱 값의 80-90 %에서 느린 이동 - SA (또는 편향 값 -vd), 12-18km SA의 90-95 % 평균 이동 거리, 8-12km 느린 속도에서부터 vd 이상으로의 점진적인 진행, 8-12km 30 ''의 짧은 변이를 가진 Fartlek , 평균 1-2 ', 3-6'의 길이, 40-6
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빠른 산책

빠른 걷는 무엇입니까? 빠른 걷기는 이탈리아와 해외에서 모두 널리 퍼져있는 에어로빅 피트니스 또는 웰빙 활동 (개인 목표에 따라 다름)입니다. 극히 자연스러운 보행 운동의 진보 된 표현, 즉 빠른 걷기의 움직임조차도 "거꾸로 된 진자 (inverted pendulum)"(때로는 매우 다른 운동 패턴을 가진 경우에도 다리 / 다리가있는 동물이 공유하는 제스처)로 정의 할 수 있습니다. 빠른 걷기는 달리기, 수영, 걷기, 자전거 타기, 카누 타기, 노젓기 등보다 일반적으로 노력, 위험 및 합병증이 덜 필요합니다. 반면에, 많은 운동 선수 (특히 주자)는 가벼운 활동을 고려할 때, 매우 강렬하지도 않고 효과적이지 않은 빠른 걷기를 과소 평가합니다. 실제로 그것은 생체 역학의 관점에서 완전히 다른 방식으로 유기체를 관여하는 운동 활동이다. 따라서 강도 (토양의 속도와 기울기로 이해됨)와 빠른 걷기에 대한 전 세계적 공약을 정의하는 작업량입니다. 동음 퀵 워크 VS
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실외 달리기를위한 복장

달리기는 주로 야외에서 그리고 특히 환경 조건에서 이루어지는 스포츠 훈련입니다. 다른 한편으로는, (상대적으로 효과적으로) 재현 할 수있는 기계가있다. 경주의 운동 제스처, 그러나 외부 기후 조건에 관계없이 달리기 가능성을 가지려면 특정 운동 제스처 ( 스포츠 달리기에 필수적인 MA 운동 의 한계점)의 일부를 왜곡해야합니다. 카펫 ( 러닝 머신 이라고도 함)에서의 주행은 자연적인 것과는 다르며 사용되는 기계의 유형 (전기 카펫, 자기 카펫 등)에 따라 다양한 비 유사성이 있습니다. 기술적 인 이유와 운동상의 이유로, 스포츠 주자는 자연스러운 몸짓을 중심으로 훈련해야하며 수많은 다양한 기후 상황에 직면해야합니다. 특히 경험이없는 주자 중에서는 실외 주행에 적합한 의복을 선택할 때 약간의 의구심이 남아 있습니다. 따라서 다음 기사에서 우리는 가장 빈번한 딜레마에 대한 가장 적합한 해
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등축 운동

Isometry 란 무엇입니까? 등각 투시법의 정의 등각 측정은 정적 근육 수축의 한 형태입니다. "등척성 (isometric)"이란 용어는 헬라어로 "Isos"(평등)와 "metria"(척도)를 결합한 것이다. 그것은 이러한 실행 (예 : 훈련 운동)에서 근육의 길이와 관절 각은 변하지 않지만 수축의 힘은 상당 부분 변할 수 있음을 의미합니다. 그것은 근육 길이와 관절 각이 일정한 진화를 보이더라도 수축력이 변하지 않는 등전 수축과 정반대입니다. 아이소 메트릭 연습이란 무엇입니까? 등척성 운동 (아이소 메트릭 운동 또는 아이소 메트릭)은 등척성 힘 또는 저항력 (때로는 근육 비대 검색을 위해 사용됨)에 대한 훈련 방법으로, 실행 중에 접합 각과 근육 길이 일정하다. 우리가 예상했듯이 isometry는 동심원과 편심 수
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INSANITY ® - INSANITY ® 운동 교육

INSANITY ®는 표준화 된 서비스를 유료로 제공하는 상용 제품입니다. 여기에는 10 개의 운동, 정의 된 "엘리트 "영양 계획, 진행 상황을 모니터링하는 Tracker Fit Test 가있는 캘린더 및 온라인 지원이 포함됩니다. INSANITY ®는 유명한 미국의 개인 트레이너 인 Shaun T가 고안 한 멀티미디어 교육 프로그램입니다. INSANITY ® 시스템의 멀티미디어는 다양한 DVD로 분리 된 완전한 프로그램을 온라인 지원으로 연결하여 INSANITY ® 피트니스 전문가와 연락하고 경험을 공유 할 수 있습니다. "학생"커뮤니티; 모두 높은 수준의 개인적인 동기 부여를 유지하는 것을 목표로합니다. INSANITY ®는 또한 고객 서비스를 제공합니다. INSANITY®는 슬
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육상에서의 빠른 중간 거리 - 800 및 1500m

소개 빠른 중간 거리 훈련은 시간이 지남에 따라 진화했습니다. 광범위한 작업 유형에서 주로 속도에 기반한 집중적 인 학습 방식에 이릅니다. 반면에 정확한 반대는 나중에 일어났습니다. 즉, 400metrists의 편에서 속도에 대한 더 큰 저항을 개발함으로써 커다란 결과가 얻어 졌다는 것입니다. 실제로 개발 될 저항의 형태는 호기성 강도와 힘, 젖산 저항력, 비강력과 힘에 대한 저항력이다. 분명히, 서로 다른 정도지만 예외없이. 육상 경기 중거리에서 에너지 대사의 중요성 무엇보다 중요한 것은 ANAEROBIC COMPLEX의 비율이 TOT의 비율 (10 % alattacido 및 40 % lactacid) 인 것으로 나타났습니다. 즉, 위대한 챔피언의 매개 변수와 시간을 면밀히
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육상에서 연장 된 중거리 - 5000 및 10000m

젖산 용량 훈련 : 훈련 수단 속도에 대한 반복적 인 저항 테스트 그들은 200-600m의 거리에서 수행되며 경주 형 난방이 선행됩니다. 속도는 항상 경쟁 속도보다 훨씬 빠르고 회수율은 수동적이거나 경미하게 활동적입니다. 그들은 속도를 표현하고 최종 경주에 그것을 유지하는 능력을 향상시키는 기능을 가지고 있습니다. 강도는 주관적인 반응과 경쟁 시즌의 기간에 따라 다양합니다. 먼저 표시된 최대 볼륨에 도달 한 후 강도를도 단위로 증가시키고 마지막으로 복구를 줄입니다. 두 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 끊임없이 반복되는 테스트 시리즈 사이의 반복 및 매크로 정지 사이의 미세 멈춤과 함께 동일하거나 다른 거리를 사용하여 쌍, 세 쌍, 네 쌍둥이가 수행되는 반복의 시리즈. 중장기 훈련 연장을 위해 속도에 대한 반복적 인 저항 테스트를 수행해야합니다
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육상에서 연장 된 중거리 - 5000 및 10000m

육상에서 연장 된 일반 중거리 - 5000 및 10000m 육상에서 연장 된 중간 거리는 호기성 신진 대사가 우세한 거리를 포함하는 훈련입니다. 실제로 실행 속도는 거의 10.000m에서 선수가 다른 결정적인 품질을 보유해야하는 경우에도 (Aconeri 테스트에서 얻을 수있는) 처짐 값 (vd)이라고도 불리는 ANAEROBIC THRESHOLD (SA)에 거의 직접적으로 비례합니다 : AEROBIC 내성 . 힘이 인종의 속도를 결정하는 경우에, 저항은 그것의 내구를 보장한다는 것을 정의하는 것이 가능하다; 실제로 육상 경기를위한 중거리 경기에서의 사냥 결과의 달성은 호기성의 힘과 저항 사이의 관계에 달려있다. 경주 속도를 5, 000과 10, 000m로 결정하려면 다음을 알아 두는 것이 유용합니다. 10.000m는 vd에 해당하는 속도로 평균 이동합니다. 5, 000m는 SA와 VAmax 사이의 속도 (정확하게 VA
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운동 거리의 중거리 - 힘과 지구력의 중요성

중간 거리는 모든 전문 분야에서 저항 운동으로 간주됩니다 ... 저항은 조건부 능력 또는 근육 작업의 특정 표현으로 이해 될 수 있습니다. 어떤 경우 든 저항은 항상 장기간의 운동에서 피로에 저항 할 수있는 능력을 나타냅니다. 육상 훈련의 중거리 훈련 저항 저항은 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 심 순환 및 호흡 시스템의 효율성 신경계와 근육계의 효율성 폭력적이고 감성적 인 능력 저항은 다양한 방법으로 구별 될 수 있습니다. 첫 번째 구분은 일반 및 특수한 구분과 관련됩니다. 일반적으로 다른 근육 그룹과 교합하는 스포츠 운동을 오랫동
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plyometrics

Plyometrics 란 무엇입니까? Pliometry 라는 용어는 그리스어에서 유래되었으며 "크기 / 거리 증가"를 의미합니다. 특히 인간 운동 연구에서이 용어는 복잡한 유형의 운동을 묘사합니다. Plyometrics와 plyometric 사형은 1975 년에 세계 스포츠계의 주목을 끌었던 Fred Wilt 가 소개했다. " 동심원의 동심원 계승이 특징 인 운동이 어떻게 발전에 매우 유용한 도구가 될 수 있는지 설명한다 일부 모터 - 조건부 스킬 (기본 및 복합) "에 대해 설명합니다. 작동 원리 플라이 오 메트릭스의 원리에 따르면, 급격한 편심 수축 (근육 길어기)에서 일련의 기능 단위 (힘줄과 교차 다리
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