범주 축구

골키퍼 훈련
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골키퍼 훈련

골키퍼의 주요 기능은 공이 자신의 목표를 달성하지 못하게하는 것입니다. 이 점에서 볼은 자신의 페널티 구역 내에있는 경우에만 볼을 가져갈 수 있습니다. 골키퍼의 움직임은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다. 준비 또는 대기중인 위치 기둥에서 나간다. 문과 공 사이의 공간 점령 딥 소켓 우회 수확 발로 놀아 라. 연기 골키퍼의 준비 또는 대기 위치 골키퍼의 준비 또는 대기 위치는 다음 동작에 대한 카운터 이동이 특징입니다. 이는 골키퍼가 가능한 한 효과적으로 점프하거나 다이빙 할 수있는 자세를 취해야 함을 의미합니다. 에 대한 참조 점 정확한 위치는 볼이 접근 할 때 볼이 문에서 멀리 떨어져있을 때

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축구 : 여름 준비 시리즈 D

Dr. Davide Sganzerla 31 ° - 트레이닝 - 수요일 11 월 8 일 (오후) 30 '- 2 그룹으로 일 : Mr. 교수와 함께 건설 포스 하이 파티; 평평한 벤치가있는 스트레스 해소제 3 x 12 rec 30 "; 핸들 바가있는 Rower 3 x 12 rec 30 "; 덤벨이 달린 측면 라이저 3 x 12 rec 30 "; 대체 아령 컬 3 x 12 rec 30 "; Dumbbells가있는 프랑스 언론 3 x 12 rec 30 "; 10 '- 토렐로; 관절 이동성 및 스트레칭 운동을 갖춘 10 '- 호기성 건조 가열; 05 '- Speed ​​Ladder의 속도; 50 '- 경기 11 vs 11의 3 번 15'; 10 '- 스트래칭 및 역 배출. 32 ° - 트레이닝 - 목요일 8 월 12 일 (오후) 90 '- Friendly vs Vicenza Calcio. 제 33 회 훈련 - 월요일 8 월 16 일 (오후) 30 '- 관절 운동과 스트레칭 운동의 물리적 운동으로 대체 된 전술적 가열; 10 '- 강렬한 공 소유; 06 &
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축구 육상 준비, 승진 종류

Dr. Davide Sganzerla 이 프로그램은 챔피언십 경기가 시작되기 전에 6 주간으로 나누어 총 32 회의 교육 세션으로 구성됩니다. 중고 훈련 수단 : 힘 : (아이소 메트릭 - 동심원 - 플 리오 메트릭 - 탄성); 저항 : (주파수의 스트로크, 속도의 변화가있는 스트로크 - 간헐적 인); 속도 : (스프린트 라인 - 스프린트 방향 변경); 예방 : (핵심 안정성 - 스트레칭 - 고유 수용). 사용 된 재료 : 힘 : 카펫, 공, 탄성체, 장애물 50cm, 8cm 이상, 원, 아령 및 바벨; 저항 : 스톱워치, 메트릭 문자열, 스테레오, cd 테스트, 심박수 모니터; 속도 : 중국인, 포스트, 원뿔, 원; 예방 : 매트, 독점적 인 정제, fitball. 운동 준비 첫 주 축구, 프로모션 카테고리 첫 번째 월요일 교육 : 10 분 - 핵심 안정성 (30 "작업 및 30"복구); Abdominals
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축구 준비 - 시리즈 D 훈련

Dr. Davide Sganzerla 수요일 12 월 1 일 10min - 핵심 안정성 05min - 사이트 상단 및 하단 난방 45 분 - 체육관의 강도 회로 가슴 프레스 3x12 벤치 돌진 3 × 6 수직 견인 3x12 + 4squat 점프를 누르십시오. 3 × 6 밀어 넣다 3x12 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 3 × 6 낮은 케이블 컬 3x12 자유로운 위기 3xmax 내전 기계 3 × 6 어깨 보도 3x12 쉬운 전원 + 싱크대 2 × 4 벤치 사이드의 돌진 2 × 4 10min - 기술 난방 20 분 - 소유 공 20 분 - 5vs5 게임 10min - 기둥 늘이기 및 내리기 목요일 12 월 2 일 15min - 기술 난방 10min - 속도와 조정 5 경로 x 2 립 20 분 - 경기 11vs11 20 분 - 경기 11vs11 20 분 - 경기 11vs11 10 분 - 차별화 됨 2003 년 12 월 3 일 금요일 10min - 핸드볼 난방 장치 10 분 - Psychokinetic 4num 동등한 샷 / disp 6 반복 20 분 - 전술적 인 일 20min - 무료 게임 10min - 처벌과 사격 토요일, 04 12 월 35min -
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여름 운동 준비 시험 분석

Dr. Davide Sganzerla 다음은 2011 년 7 월 21 일에서 8 월 28 일까지 개최되는 여름 준비 기간 동안 FC Legnago Salus 팀 (Serie D - C 그룹)이 수행 한 모든 교육 세션입니다. 마지막에 수행 된 3 가지 테스트의 결과가있는 표가 나와 있습니다. Plicometry (Plicometry) : 지방 주름 측정을 통해 운동 선수의 신체 조성을 분석하는 데 사용되는 테스트입니다. 지방 질량 계산에 사용되는 공식은 Jackson & Pollock 3 사이트의 공식으로 신체의 3 가지 지점 (가슴, 복부 및 허벅지)에서의 지방 주름 측정을 제공합니다. 우드랜드 플랫폼의 강도 테스트 : 세 가지 다른 유형의 점프 높이 측정을 통해 운동 선수의 폭발력을 평가하는 테스트. 스쿼트 점프는 동심 강도 레벨을 계산하는 데 사용되며, 점
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축구 준비 - 시리즈 D 훈련

Dr. Davide Sganzerla 3 월 31 일 월요일 20min - 전술 기술 난방 05min - 속도 / 조정 / 추진력 4m 건너 뛰기의 6 단계 건너 뛰기 물리적 접촉으로 도약 15 분 - 결론이있는 소유 볼 15 분 - 강렬한 게임 10min - 호기성 힘 3 '- att / cc / dif 이 10mV + 10ml를 이 20mV +의 20 ㎖ 30mV까지-30 ㎖ 3 '- 외부 40mV의 + 10ml를 이 10mV +의 40 ㎖ rec 2 ' 03 'fc 90 % -92 % 15 분 - 강렬한 게임 10 분 - 단체 차별화 된 작업 DIF shares c / mr AT & T는-CC 교수와 던졌습니다. 수요일 9 월 1 일 12min - 전술 난방 05min - 중국 남자들과 슬라럼 스피드 (x6rep) 15 분 - 전술 운동 10 분 - 경기 25 분 - 폭발적인 강도 2 그룹 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 3x6dx / SX squat mltpwr + 4squat 점프 3 × 6 leg ext + 2 싱글 dx / sx le
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육상 준비 첫 번째 및 두 번째 범주

Dr. Davide Sganzerla 이 프로그램은 챔피언십이 시작되기 전에 5 주간으로 나누어 총 25 회의 교육 세션으로 구성됩니다. 중고 훈련 수단 : 힘 : (아이소 메트릭 - 동심원 - 플 리오 메트릭 - 탄성); 저항 (속도 변화가있는 스트로크 - 간헐적); 속도 (라인에서 스프린트 - 방향 전환과 스프린트); 예방 (핵심 안정성 - 스트레칭 - 고유 수용). 사용 된 재료 : 힘 : 카펫, 공, 탄성체, 장애물 50cm, 8cm 이상, 원, 아령 및 바벨; 저항 : 스톱워치, 미터법 문자열, 중국 음악가, 스테레오, cd 테스트; 속도 : 중국인, 포스트, 원뿔, 원; 예방 : 매트, 독점적 인 정제. 첫 번째 및 두 번째 범주의 운동 훈련 첫째 주 첫 번째 월요일 교육 : 10 분 - 핵심 안정성 (30 "작업 및 30"복구);
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병아리 및 신참 훈련

병아리 이 연령대에서 우리는 점진적이고 균형 잡힌 신체 발달을 목격하기 시작합니다. 운동의 관점에서 보았을 때, 신체의 자발적인 통제와 올바른 조정이 있습니다. 그룹은 점점 더 중요 해지고 코치는 어린이의 삶에서 중심적인 역할을 담당합니다. 원인과 효과 및 기술 - 전술적이고 비판적인 사실주의를 연관시키는 능력의 개발이 강조되어야한다. 이 시대에 추구해야 할 목표는 사회화, 땅과의 접촉에 대한 두려움 극복, 개인 주도의 자극, 게임 규칙의 이해와 존중, 공간을 염두에 둔 개별 프로젝트 구성 시간, 기본 모터 패턴 및 감각 지각 능력을 향상시키고, 반응, 차별화, 리듬, 균형 및 시공간
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여름 운동 준비 시험 분석

Dr. Davide Sganzerla 11 일 훈련 - 월요일 오전 8시 (아침) 10 '- 핵심 안정성; 30 '- 조력 이동과 교대하는 전술 방어 가열; 30 '- 10vs6 수비 전술 훈련; 30 '- 호기성 힘 : 2'렌즈 + 4 'fc90 % + 3'rec + 1 'slow + 4'fc90 % + 3'rec +1 'slow + 4'fc90 % 3'rec +1 'slow + 4' FC90 %의; 10 '- 스트레칭 - 배수 컬럼. 12 일 훈련 - 월요일 오전 8시 (오후) 10 '- 토렐로; 10 '- 조인트 이동성과 역동적 인 충동을 이용한 건식 가열; 20 '- Possession 볼
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육상 준비 첫 번째 및 두 번째 범주

Dr. Davide Sganzerla 첫 번째 및 두 번째 범주의 운동 훈련 3 주 제 13 일 월요일 트레이닝 : 10 분 - 복부와 윗부분 (30 "작업 및 30"회복); Abdominals Forward; 역 복부; 복부 복부; 복부 (복부 판자) 용 등시성 역 교량; 오른쪽 및 왼쪽 등 측성 다리 (복부 판 오른쪽 및 왼쪽); 지구로의 허리; 지구에 척추; Pectorals를위한 넓은 구부리기; 삼두근의 좁은 굴곡; 15 분 - 기술 공동체와 공이 교대로 움직이면서 기술 난방. 05 분 - 송아지 스트레칭, 대퇴퇴, 팔뚝 대퇴, 내전 (1 x 20 "); 05 분 - 속도 (방향 전환 및 제동이 이루어지는 3 개의 속도 회로로 각 3 회 45 "); 30 분 - 고강도 볼 운동; 20 분 - 호기성 힘 : 간헐적 2 시리즈의 8 ': 시험에 따라 분류 된 그룹 최대 에어로빅 속도의 110 % 기준 (예 : 100 % = 5m / s, 110 % = 5.5m / s) 10 "회복 2
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축구 준비 - 시리즈 D 훈련

Dr. Davide Sganzerla 화요일 01 3 월 20min - 관절 이동성을 이용한 전술 난방 15min - 측면이있는 소유 볼 05min - 스트레칭 06min - 호기성 힘 06 'ccvv 03 "V + 10"L 4giri 06 "V + 20"L 09 "V + 30"L 30 분 - 경기 10min - 기둥 늘이기 및 내리기 수요일 2 월 2 일 10min - 사이트 상단 및 하단 난방 45 분 - 체육관의 강도 회로 가슴 프레스 3x12 벤치 돌진 3 × 6 수직 견인 3x12 + 4squat 점프를 누르십시오. 3 × 6 밀어 넣다 3x12 종아리 c / 남자 + 4calf 점프 3 × 6 낮은 케이블 컬 3x12 자유로운 위기 3xmax 내전 기계 3 × 6 어깨 보도 3x12 쉬운 힘 돌진 3 × 6 15min - 기술 난방 15 분 - 강렬한 공놀이 30min - 강렬한 게임 10min - 기둥 늘이기 및 내리기 03 3
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