Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자 : 스포츠의 마약 및 도핑 -
코티솔은 또한 스트레스 상태 하에서 신체에 의해 생성되며, 항상성의 장애 (환경과의 세포 균형)로서 신체에서 인정되는 스트레스 호르몬으로 불립니다. 세포 또는 유기성 항상성을 방해 할 수있는 모든 사건은 신체가 스트레스 에이젼트로 간주됩니다.
이전에 언급했듯이, 코티솔은 피험자가 만성 스트레스 상황을 겪을 때 더 많이 분비되므로, 이 호르몬의 방출을 촉진 할 수있는 많은 요소가 있습니다. 이러한 상황을 피하고이를 알고 있으면 개인이 더 건강하게 머물 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황에 처한 사람들이 체중을 늘리고, 에너지를 거의 공급받지 못하고, 근육량을 잃고, 수면 장애를 가지며, 체액을 유지하는 경향이있는 것으로 알려져 있습니다. 이것들은 코티솔의 증가에 의해 생성 된 모든 효과입니다.
이 호르몬의 생산을보다 잘 제어하기 위해 사람은 자신의 생활 방식으로 수많은 예방 조치를 취할 수 있습니다.
휴식 :
- 적어도 8 시간 동안자는 동안, 휴식의 부족은 큰 스트레스 상태입니다.
- 주간주기를 거꾸로하지 마십시오. 밤에 잠에서 깨어나 아침 일찍 일어나면 생물학적 리듬이 빛으로 표시되고, 역전되어서 글루코 코르티코이드의 생산이 바뀝니다.
- 가능하다면, 이른 오후에 30 분간 쉬십시오.
전원 공급 장치 :
- 작고 빈번한 식사를하고, 저혈당을 피하기 위해 매 3 시간마다 먹을 수 있습니다. 그러면 차례로 코티솔 방출이 일어납니다.
- 결과적으로 포도당을 흡수하도록 세포를 자극하는 인슐린의 과도한 방출으로 인해 저혈당증 및 / 또는 2 차 저혈당증이있는 인슐린 스파이크를 피하기 위해 하루에 적어도 2/3 회 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하십시오
- 강렬한 신체 활동으로 당분을 섭취하고 저혈당으로 연결되는 글루코 코르티코이드의 방출을 자극하는 훈련 후 탄수화물 섭취
- 밤에 단식 한 후에 깨어있는 탄수화물로 아침 식사를 한 후에는 밤에 혈당치를 다시 안정시켜야합니다.
- 금식하지 마라, 식량 부족으로 인해 저혈당으로 이어진다.뿐만 아니라 근육 질량이 catabolizing된다.
- 자유 라디칼이 세포를 손상시키고 코티솔 방출을 유발하는 염증 상태를 유발할 수 있으므로 과일과 채소 및 항산화 복합체를 섭취하십시오.
- 오메가 3 지방과 오메가 6 지방 사이의 불균형으로 지방이 많은 생선을 섭취하거나 오메가 3 보충제를 섭취하면 코티솔 방출을 촉진하는 만성 염증이 발생합니다
- 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다 : 독소를 제거하는 것 외에도 탈수의 가능성이있는 상태는 피할 수 있습니다. 신체의 스트레스 상태
- 위와 같은 이유로 운동 중 및 운동 후에 물을 마 십니다.
교육 :
- 글루코 코르티코이드의 방출이 신체 활동의 지속 시간에 비례하기 때문에 오랫동안 운동하지 마십시오.
- 강렬한 운동 후에 휴식을 취하십시오. 훈련에 의해 유발 된 근육 미세 눈꺼풀이 염증 반응을 활성화시켜 과도하게 코티솔 방출을 유발하므로 이전 운동에서 여전히 지친 몸을 훈련하면 코티솔 방출을 촉진 할 수 있습니다
좋은 습관 :
- 어떤 병리학이 글루코 코르티코이드의 방출을 선호하기 때문에 질병을 방치하지 마십시오.
- 신체에 스트레스를 줄 수있는 대단한 속도를 줄입니다.
- 불안과 과도한 흥분 상태를 줄이기 위해 노력하십시오.
- 마약과 술 사용을 피하십시오.
요소로부터 자신을 보호하십시오.
- 추운 날에는 극한의 기후를 피하거나 차가운 곳에서 몸을 피하고 열이 나는 날에는 시원한 곳을 찾으십시오.
- 햇빛에 과도하게 노출되면 피부가 손상되고 신체가 과열되며 염증 반응을 활성화시켜 태양으로부터 자신을 보호하십시오.
이러한 징후는 삶을 개선하고 코티솔 생산을 감소시켜 건강, 복지, 체중 감소, 피트니스 및 건강 증진을 촉진합니다.
