골볼에있는 육체 준비자의 역할
현대 배구에서는 육체적 인 조련사는 더 이상 단순히 그의 일을하는 것으로 자신을 제한 할 수 없습니다. 대신 그것은 전체 관계 및 상호 작용 시스템 (코치, 의사, 물리 치료사 등)을위한 필수적인 참고 점이어야합니다.
실제 트레이너는 다음에 대한 지식이 있어야합니다.
특정 기능 평가
c) 특정 예방 (정확하게 수행 된 운동의 제안뿐만 아니라 활동을 수행함에있어 선수의 간청 및 보호에 대한 평가).
d) 특정 재활 (분야에서 직접적인 개입을하더라도 물리 치료사와 코치를 대체 할 수는 없지만 도움을 줄 수있는 지식).
팀원 :
육체적 트레이너
의학 물리 치료사
두 번째 코치
1 등 코치
팔라볼타의 기능적 평가 팀
물리 치료사
병력
관절 기능
직립 자세에서의지지 및 트림 (깔창의 존재)
정골 평가
트레이너
a) 육체적 인 역사
b) 자세 평가
c) 근육 긴장
d) 신체 조성
e) 합동 유연성 및 이동성
육체적 인 역사
나이 (생년월일).
일반 인체 측정 학적 특성 (신장, 체중, 도달 범위).
특정 주변 (팔, 위 중간 - 허벅지, 송아지).
훈련 습관 (선수의 운동 경험).
과거의 상처 (급성 및 만성 문제).
자세 평가
후궁 성향의 태도 (상위 플레이어에서 널리 퍼짐).
신체의 오른쪽과 왼쪽 부분 사이의 측만증과 근육 적혈구.
요추 및 등심 - 긴장의 긴장 (몸통 굴곡의 어려움).
올바른 자세 (어깨를 열거 나, 팔다리가 축축하고, 지지대에 무게 중심이 있음).
근육 긴장
불균형 한 훈련 내용은 기능적으로 연결된 근육 지구 사이의 불균형으로 이어져 철수와 근육의 불균형을 초래할 수 있습니다.
그러므로 모든 긴장을 식별하고 신속하게 제거하여 자세와 대칭을 분석해야합니다.
- 머리, 어깨, 척추, 골반 및 발목 (피사체 뒤에 위치).
- 자궁 경부 rachis, 지느러미 rachis, 요추 및 복부 (주제에 관하여 측에두기).
몸 조성
뚱뚱한 운동 선수는 운동 선수가 아닙니다!
간단한 plicometry를 사용하면 지방 질량과 마른 질량의 균형을 (6 주마다) 지속적으로 모니터링 할 수 있습니다.
개인적으로 8 개의 주름 (팔뚝, 삼두근, 가슴, 부갑상선, 겨드랑이 중간, 장골, 복부, 전 허벅 다리)을 사용하여 2 개의 수식 (Jackson과 Pollock은 7 개, Durnin은 4 개)으로 개발하고 평균을 계산합니다.
유연성 평가
기능은 선수의 자세를 읽는 것과 관련이 있습니다. 이를 위해서는 특히 젊은 운동 선수의 경우 3 가지 간단한 관절 운동 테스트를 통해 유연성 프로파일을 작성해야합니다.
- 앉고 도달하십시오 (Kendall의 숫자)
- 스쿼트 테스트 (다양한 포지션)
- 뒤로 롬 테스트 (앉아 있고 앙갚음)
세 가지 기본 개념
예방
예방은 기술 훈련으로 인해 스트레스를받는 구조물의 손상을 방지하는 물리적 인 작업 시스템을 개발하는 것을 의미합니다. 그것을 올바르게하는 것은 상해의 위험과 심각성을 줄이는 것을 의미합니다.
보상
보상은 특정한 기술적 제스처가 그것을 바꾸는 경향이있는 평형 상태 (특히 근육)를 재 확립하는 것을 의미합니다. 그것을 잘하는 것은 근육의 불균형을 제한하는 것을 의미합니다.
재활
재활은 운동 선수를 정상적이고 완전한 스포츠 효율성으로 회복시키는 것을 의미합니다. 그것을하는 것은 재발의 위험을 피하는 것을 의미합니다.
예방의 요인
외부
사용 된 신발
놀이 및 훈련 분야
환경 조건 (온도, 습도)
운동 선수의 역할 및 경쟁 수준
내부
회복, 통합 및 재생
난방 및 냉방
작업량
감정적 인 스트레스
교육 기획
근육 균형
컨셉 스포츠 재활 가이드
1) 급성기의 감소 (염증 등).
2) 움직임 회복 (굴절, 정확한 걷기 등).
3) 힘과 근력의 회복.
4) 조정과 균형의 회복.
5) 스포츠 기술 및 특정한 운동 제스처의 회복.
스포츠 재활의 실용적인 측면
부상당한 운동 선수가 이전에 기술 된 단계 (단절되지는 않았지만 서로 연결되어 있음)를 확인하십시오.
과부하 또는 과부하를 피하기 위해 선수가 지탱할 수있는 일별 작업량을 결정하십시오.
선수가 생물학적 치유와 기능 회복 사이의 차이점을 명확히하기 위해, 기능적 회복이란 제스처의 완전한 기술 - 조정 능력, 최대한의 경쟁 잠재력 및 경주 업무에 대한 정신 확정의 완전한 잠재력의 회복을 의미합니다.
경쟁 활동으로 복귀 한 후에 예방 유지 보수 프로그램을 설정하십시오.
물리 치료사, 의사 및 코치와 긴밀히 협력하십시오.
재활의 단계
1) 외래 환자 재활 심리 지원 및 물리 치료법, 설명서, 자세 등의 설정
2) 수중 재활 : 조음, 보행을위한 준비 운동, 조율 및 보호 환경에서 수행되는 근육 강화.
3) 체육관에서의 재활 :
기능 평가 시험, 일반 토닝, 보행 회복, 유산소 운동, 고유 감수성 운동.
4) 현장 재활 :
특정 토닝, 조정 및 손재주 프로그램.
주의 사항 (1)
특정 스포츠 제스처는 근육에 불균형을 유발하는 경향이 있습니다.
이러한 불균형은 적절히 보상되지 않으면 관절 머리를 더 가깝게 가져 오게하여 관절 통증의 기질을 결정하는 철회로 이어진다.
일부 근육은 약화시키고 단축시키는 경향이 있고, 다른 근육은 약화시키는 경향이 있습니다.
따라서 스포츠 제스처의 올바른 보상은 스포츠맨을 예방하는 첫 번째 형태가됩니다.
주의 사항 (2)
스포츠 제스처 분석에서 단일 근육 지구는 평가되지 않지만 운동 신경 체인 전체의 운동은 평가됩니다. 이것이 육체적 인 문제에 대한 해결책이 때로는 아픈 곳에서 발견 될 수있는 이유입니다.
어깨 통증 : ilio-psoas 철회.
사타구니 삽입 통증 : 엉덩이 굴근의 수축으로 골반의 전방 변위로 이어지고 이는 골반의 단축을 유도합니다.
허리 통증 (요추 부위) : 고관절 굴근 및 골수 강성, 고지 전이로 이어지는 요인. 복부와 엉덩이의 약점.
무릎 통증 : 대퇴근의 후퇴 및 굴곡근과 다리 신근 사이의 불균형.
골리에있는 예방과 보상 운동
몸통과 다리 (1 부)
복부 (직장 및 둔각)
척추 (척추, 요추)
자세 요추 굽기 및 등 척추골
트랙션 + 노 커 (ercolina)
자신을 내 던지는 경향이있다.
낮은 도르래 (어깨와 팔을 당기십시오)
뒤쪽 포스트 후방 (경향이있는 욕설, 덤벨)
어깨 회전 (덤벨, 팔을 뻗은 상태)
위 기계가 가슴에 당겨 짐 (뒤쪽 그립)
몸통과 다리 (2 부)
엑스트라 - 회전 Ercolina (짧은 레버, 팔 아래 공)
핸들 바가있는 외부 회전 (측면 decubitus, 짧은 레버)
추가 회전 루틴 (경량 운동)
어깨 루틴 (탄성)
측면 라이저 (핸들 바)
앞으로 손바닥을 아래로 내립니다 (핸들 바).
덤벨 야구 운동
하체 (1 부)
단 측성 등척 다리 확장 (마지막도, 6 "work + 1"rec.)
편심 단발 다리 확장
1/3 등척 스쿼트 (6 "work + 2"rec.)
Monolodal 편심 레그 컬 (보조)
단 독형 편심 다리 프레스
접힌 단 독성 단계
스쿼트 스쿼트 (멀티 파워, 아령)
시시 스쿼트 (벽에 2 개의 아령)
하체 (2 부분)
정면 교대로 달리는 돌 (바벨, 덤벨)
번갈아 가며 일어나는 돌발 (바벨, 덤벨)
박스 스쿼트 (깊은 코너, 멈춤)
무릎 사이에 약구가있는 다이나믹 병렬 스쿼트
앉아있는 종아리 (느린 편심기)
고유 감각 운동 (등, 발목, 무릎)
전기
편집자 : Lorenzo Boscariol
