연습 문제

가슴 운동

서론 : 크고 작은 가슴의 해부학

가슴 근육의 특정 해부학 적 형태는 이러한 근육에 수많은 움직임을 수행 할 수있는 능력을 부여합니다. pectoral은 무엇보다 팔의 수평 내전 (상완골이 신체의 중심에 접근하는 운동)과 내부 회전에 관련되어 있습니다. 가슴 근육은 또한 팔의 확장 (머리 위로부터 시작하여 상완골이 아래쪽으로 움직이는 운동)과 손이 회전 된 상태에서 팔의 굴곡 도중보다 작은 정도로 작용합니다. 상완골은 손바닥이 앞으로 향하도록 몸 앞에서 제기됩니다).

마지막으로, 상완골이 고정 된 지점으로 잡히는 경우 (암벽 등반시와 같이) 가슴은 수축하여 몸통을 들어 올립니다.

가슴 근육을 훈련시키는 최고의 운동

가슴에 작용하기 위해서는 주로 두 가지 유형의 운동이 있습니다. 즉, 등받이 위에 누워 누운 자세로 밀어 올리는 팽창과 같은 자세로 팔을 바깥 쪽에서 앞으로 옮기는 십자가 안쪽 (스스로 마주 치기), 팔꿈치를 움직임 전체에 걸쳐 약간 구부린 상태로 유지하십시오.

이러한 운동은 동일한 강도로 가슴을 구성하는 모든 섬유를 자극하기 위해 다양한 각도에서 수행됩니다. 이 방법으로 만 가슴을 조화롭게 발달시킬 수 있습니다.

바벨과의 긴장은 대개 삼두근과 앞쪽 삼각근을 포함합니다. 이 운동은 운동을 수행하는 피실험자가 후만족 인 경우 (어깨가 앞으로 넘어지는 경우) 최대가됩니다.이 경우 가슴 ​​근육에 대한 자극을 높이려면 몇 가지 트릭을 채택해야합니다.

흉골을 올리면서 어깨를 뒤로 젖히십시오.

이 방법으로 바벨 대신 덤벨을 사용하면 흉골을 더 높이고 가슴 근육을 더 길게 할 수 있습니다.

좋은 가슴 근육을 개발하기 위해 다른 운동을 사용하여 상상의 여지를 남겨 둘 수도 있습니다.

훈련이 끝나면 클래식 팔 굽혀 펴기는 예를 들어 가슴샘을 고갈시키고 지방 혈액 공급을 늘리는 좋은 방법입니다. 이 근육을 더 많이 사용하려면 신체적 조건이 허용하는 한 두 단계로 손과 발을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다.

같은 운동은 스위스 볼의지면과 발에 손을 대면 매우 힘들어집니다.

하나의 마지막 팁

가슴 지느러미는 의심의 여지없이 탐낼 근육 중 하나입니다. 그들의 발달은 몸에 운동과 조화로운 외관을주는 것이 중요합니다. 그러나 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다.

불행히도, 많은 체육관에서, 당신은 여전히 ​​자긍심을 위해 조금, 더 많은 관심을 끌기 위해 약간의 가슴 륜 훈련을하는 많은 사람들을 볼 수 있습니다. 종종 이러한 훈련 전략은 체격에 고전적인 칠면조 모양 (거대한 가슴과가는 다리) 또는 고릴라 (거대한 가슴과 어깨가 앞으로 뻗은 모양)를줍니다. 이런 이유로 그것은 순수하게 미적이며, 다른 것들 (관절의 자세와 보호)이 훨씬 중요하기 때문에, 신체의 모든 근육의 훈련에 동일한주의를 기울일 필요가 있습니다.