작은 것들에 대한 모터 프로그램의 컴파일에 대한 생리학적인 가정.
좌절감과 비만은 우리 사회의 어린이들 사이에서 널리 퍼진 문제입니다. 유럽의 모든 어린이 중 약 4 %는 비만의 영향을 받고 있으며 25-50 %는 성인기에도 과체중을 유지합니다 초기의 병리 적 상황을 개발합니다.
반면에 그들의 신체적 특징은 부모의 신체적 특징과 다르므로 특정 스포츠 분야 또는 신체 운동 프로그램에 접근하기 전에 생리적 요구 사항을 분석하는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 수많은 과학적 연구에서 발생하는 일련의 증거를 제안합니다.이 증거를 통해 트레이너와 기술자가 운동 활동을 할 수있게되기를 바랍니다.
심장 혈관계
어른보다 작은 어린이들에게는 작은 내장 기관이 있으며 그들 가운데에는 심장이 있습니다. 따라서 수축기 범위 또한 감소합니다. 즉, 1 회 단일 비트 (성인의 경우 약 70 ml)로 배출되는 혈액의 양입니다.
수축기 범위를 줄이기 위해 심장은 빠른 비트와 더 높은 최대 심박수 (FCM)를 유지합니다. 실제로, 20 세의 195-200 bp / min과는 달리, 어린이는 215 bpm / min의 FCM에 도달 할 수도 있습니다. (Sharp, 1995). 그러나 최대 심박수는 사춘기 이전에 일정하게 유지되므로 호기성 활동을 개선하는 데 아무런 역할을하지 않는 것으로 보입니다.
그러나 FCM이 더 높다는 사실에도 불구하고 후자는 수축기 부피를 완전히 보충 할 수 없다는 사실을 명심해야합니다. 이는 수축기의 부피가 성인과 비교했을 때 동맥혈의 부피가 더 적음을 증명할 수 있습니다.
그러나 후자와 달리, 아이들은 동맥혈과 정맥혈 사이의 산소 농도의 차이가 큰 운동에서 운동시 근육에 더 많은 양의 동맥혈을 공급합니다 (DAV - Difference Artero Venosa). O2 차이가 아이와 동일한 발달을 겪는 지 여부는 여전히 불확실하지만, 사춘기 아이들과 비교하여 계산 된 DAV 값은 사춘기 이전의 아이들에서 더 낮다 (12-20 % 사이).
호흡기 시스템
어린 시절 심장 - 호흡기 기능은 발달하기 시작하고 성숙되면 끝납니다. 이 긴 여정 중에 휴식과 운동 중 인공 호흡기 양이 점진적으로 증가하면서 폐 기능의 중요한 변화가 발생합니다.
최대 환기 수치는 5-6 세의 나이에 40-45 l / min에서 성인 남성의 140-150 l / min까지 증가 할 것입니다. 아이들은 또한 호흡 깊이가 낮으므로 호흡 횟수가 증가해야합니다.
샤프 (Sharp, 1995)는 성인에서 약 40 회 호흡 / 분과 비교하여 어린이에서 약 60 회 호흡 / 분을 발견했다. 이것은 특히 강렬한 운동 후에, 성인보다 더 호흡이없는 호흡을 유발할 것이며, 부모와 코치를 걱정할 수있는 Tachypnea (그리스 타치 (Dachi, Fast and Pneuma, 공기)에서 유래 됨)로 알려진 상태이지만, 대신 정상적인 반응으로 간주되어야합니다. 활발한 게임 활동.
호기성 능력
심장 및 폐와 같이이 품질에 가장 직접적으로 관련이있는 기관에서 발생하는 결과로 에어로빅 용량 또한 연령에 따라 증가합니다. 이 점에 관한 연구 (Krahenbuhl, Skinner, and Kort, 1985)와 Bar-Or (1983)는이 기간의 개선 과정이 남성과 여성 모두 매우 비슷하다고보고했다. VO2max (최대 산소 소비량)는 연간 약 200ml / min의 증가를보고 할 수 있습니다. 일부 어린이의 VO2max가 8 세에서 12 세 사이의 기간에 1.42에서 2.12 l / min으로 증가한 것으로 나타났습니다. 즉, 시작 값과 비교하여 49 % 증가했습니다 (Bailey, Ross, Mirwald and Weese, 1978).
물론 사춘기에 더 명확 해지는 남녀 간의 불일치도 있습니다. 사실 17 세에서 18 세 사이의 어린이들에 비해 소녀들은 약 12-14 세 사이의 호기성 능력 개선 피크를 달성하여 약 15 %보다 낮은 수치를 유지하고 있습니다 년 (Cerretelli, 1985). 진실을 말하자면, 여성의 경우, 8 년 후에도 가치의 첫 번째 점진적 감소가 인정됩니다. 사실이 시대의 소녀들은 VO2max의 평균치가 50 ml / kg / min이며 16 세의 나이에 거의 40 ml / kg / min으로 떨어집니다.
이 두 남녀의 차이는 성숙의 직접적인 결과 인 소녀의 체지방 증가로 인한 신체 구성의 변화에 의해 해석되는 경우가 많습니다 (다른 저자에 따르면 일부 사회 문화적 요인 암컷의 운동 활동 감소에 영향을 줄 수 있음). 그러나 일부 연구에 따르면 VO2max의 값을하지의 근육량과 연결하면 차이가 사라지는 경향이 있습니다. 이 데이터는 VO2max / Kg (최대 산소 소비량과 체중의 비율)에 대한 작업에 의해 확인되었으며, 이는 작업 능력 지수로 사용됩니다.
사춘기 이전 피험자에서 VO2max 훈련 가능성
일반적으로 연구에 따르면 어린이가 주당 3 ~ 5 회 에어로빅 운동을하고 12 주 동안 최소 20 분간 지속적으로 활동하면 VO2max가 7 ~ 26 % 향상 될 수 있습니다. 그러나 평균적으로 심혈관 훈련 프로그램 후에 VO2max의 약 10 % 향상을 기대할 수 있습니다.
체계적인 훈련을받은 사춘기 이전의 어린이들은 VO2max를 향상시킬 수는 있지만 호기성 저항 운동 프로그램을 마친 후 성인처럼 효과적이지는 못합니다.
어쨌든, 우리는 11-12 세 이후까지 이러한 목적을 목표로하는 훈련이 특별한 영향을 미치지 않는다는 사실을 알았습니다. 특히 호기성 건강 상태가 사춘기 단계, 특히 남성에서 훈련 될 수 있음 을 시사하는 바입니다 .
많은 사람들이 호기성 훈련의 가치에 대해 논쟁하고 있는데, VO2max의 개선이 정교한 기계 조정 효율성과 관련하여 교육에 연계되어서는 안되기 때문입니다. 사춘기 이전의 기간 동안 우리는 실제적으로 신체의 크기가 다양하기 때문에 모터 조정에 대한 지속적이고 신속한 조정을 목격합니다.
또한, 어린 시절에 신경 섬유는 신경 충동의 빠른 전달을 가능하게하는 미엘린 코팅 (myelination)을 개선하여 감각 및 운동 정보의 전달을 증가시키고 에너지 소비의 경제성을 향상시킵니다. 그것은 육체적 인 피로와 산소 소비로 긍정적으로 번역 할 것입니다.
무산소 대사
아이들의 기본적인 운동 패턴의 성숙을 위해 뛰기, 뛰기, 던지기, 그리고 근본적으로 중요한 것은 혐기성 활동에 대한 아이의 태도를 이해하게하는 제스쳐를 나타냅니다. 어떤 이들은 이러한 유형의 활동이 혐기성 활동에 대한 선호보다는 심리적 인 행동으로 밝혀 졌다고 설명합니다. 더욱이, 어린이 활동의 일반적인 맥락과 비교할 때, 단기적 노력은 처음에는 보이는 것보다 더 제한적일 것이다.
결론은 근육 혐기성 신진 대사와 육체 성숙 간의 잠재적인 관계의 존재를 암시 하였지만, 오늘날은 항상 확인되지는 않습니다. 일반적으로 아이들은 해열 후 효소보다 활성이 현저히 낮기 때문에 사춘기까지 혐기성 당화 능력이 제한적입니다.
Eriksson et al. (1973)은 11-13 세의 어린이가 성인과 비교하여 PFK (PhosfoFruttoKinase) 효소의 약 절반을 가지고 있으며, 결과적으로 혐기성 신진 대사를 통해 많은 에너지를 생산할 수 없으며 훨씬 더 많은 것을 계산해야한다고 지적했다 에어로빅에서. 이런 이유로 아이들은 호기성 대사 동안 호기성 대사에 연루된 효소의 활성을 나타냅니다. 따라서 호기성 활동 중에 지방을 더 잘 산화시킵니다. 일부 연구 (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky 및 Macek, -Mackova)는 LDH (Lactate Dehydrogenase) 효소가 젖산 대사에 미치는 영향이 낮음을 확인했습니다.
결론
우리가 보았 듯이, 작은 것들의 기관과 대사 체계는 성인들과 비교하여 상당한 차이를 나타냅니다. 아직 완전하지는 않지만 혐기성 및 호기성 대사에 대한 연구 결과에 따르면이 두 시스템은 2 개의 별개의 기관이 아니라 오히려 성인기뿐만 아니라 서로 상호 작용하는 2 가지 대사 체계 사춘기 이전의 년 동안. 또한, 과학적 현실은 호기성 유형의 신체 활동이 사춘기 이전의 어린이들의 신체 활동에 가장 적합한 것임을 암시하는 것처럼 보입니다.
보고 할 구체적인 연습은 없으며 올바른 에너지 기질을 배우는 것 외에도 어린이의 해부학 적 - 생리적 특성을 항상 염두에 둔 운동 및 게임을 제안하는 것이 필수적입니다. 일단 기술자가 이러한 특성을 알게되면 복잡한 기술 학습과 모터 설계의 최적 구조를 자극 할 수있는 가장 다양한 다양한 (다 분야의 형태로) 호의적 인 풍부하고 수준 높은 모터베이스를 제공해야합니다.
그러므로 소아 연령에서 조숙 한 전문화를 찾는 것은 쓸모가 없습니다. 무엇보다도 과학적 증거를 통해 12-13 년 동안 집중적 인 활동을 관리하고 복잡한 운동 제스처를 관리하는 능력이 제한적이라는 것을 알 수 있습니다.
 | 알레산드로 스트라 니 에리 개인 피트니스 트레이너 www.stranieri-fitnesstrainer.it |
