흰색 섬유

빨간색 섬유 대 흰색 섬유

생리학에서 흰색과 빨간색 섬유 사이의 구분은 근육 세포의 색과 수축 속도 사이의 상관 관계에서 유래합니다.

"백색 근육"(또는 더 좋고 명확한)은 주로 분해성 물질 (혐기성 분해 작용 에너지 대사)이기 때문에 빨라지 지만 저항력 이 적습니다 . 그 반대의 경우, 적색 근육은보다 "능률적"이며 (힘이 적게 들고 노력이 많음), 활력적인 관점에서 보면 수축이 덜 효과적입니다.

수집 된 모든 생리 학적 매개 변수 덕분에보다 구체적인 설명을 만들 수 있습니다

모두 빠른 섬유 (흰색 분해 IIB - αw - 빠른 Glycolytic [FG])
느린 것들 (산화 적색 - 유형 I - βr - 저속 산화 [SO]).

사실, 이 두 범주 사이에 제 3 중간 단계가 있습니다.

광섬유 (유형 IIA - αr - 빠른 산화 결핍 [FOG])

"glycolytic"또는 "oxidative"로 특화 할 능력이있다. 실제로, 훈련 자극에 따라, 중간 IIA 섬유는 백색의 당분 해성 또는 적색 산화성으로 진화 할 수있다.

우리는 모든 근육이 흰색과 붉은 색 섬유를 일정 비율로 포함 하고 있음을 기억합니다. 따라서 그 기능은 전혀 힘이나 저항이 아닙니다. 또한, 여러 구역 및 각각의 조직을 서로 비교함으로써, 섬유의 특정 조성에서 특정 이철성을 관찰하는 것이 가능하다. NB. 이 특성은 문제가되는 근육의 기능에 의해 결정됩니다 (예 : 회장 - 소변은 bib과 비슷한 직업을 수행하지 않음). 신체적 운동뿐만 아니라 주관적 기질에 의해 영향을받습니다 (중간 IIA 섬유의 전문화 참조).

백색 섬유의 특성

백색 섬유는 아데노신 삼인산 (ATP)에 존재하는 결합의 화학 에너지를 운동 / 기계 에너지로 변환시키는 골격근의 기능 단위입니다.

백색 섬유에는 당분 해산물 (IIB)과 중간체 (IIA)가 모두 포함되어 있지만, 후자 (보다 광범위하고 자세한 설명이 필요함)는 헌신적 인 기사에서주의 깊게 취급됩니다.

흰색 섬유는 빨간색 섬유보다 옅은 색입니다. 이유는 다음과 같습니다.

그들은 상당한 양의 미토콘드리아와 미오글로빈을 함유하지 않습니다.
그들은 밀도가 낮고 모세관이 분지합니다.

따라서 적색과 비교하여 백색 섬유의 수축 속도가 빨라 주로 비대 향적 글리코 시스 (예비 글리코겐)를 이용한다는 것이 입증되었습니다. 사실, 백색 섬유는 인산염 크레아틴 (CP- 대사가 붉은 섬유에서는 거의 존재하지 않음)을 효과적으로 대사 할 수 있으며, 노력 초기에 수초 동안 비유 공성 알칼리 액 경로를 완전히 활용할 수 있습니다. 앞서 언급 한 구조적 차이 외에도 백색 섬유는 특정 효소 풀 을 포함하므로, 적색 섬유와 완전히 다릅니다. 생리학을 운동 용어로 번역 :

백색 섬유는 빠르고 ( ANAEROBIC 유형, 젖산 (혐기성 분해) 및 알 락락 시드 (크레아틴 가수 분해 인산염))의 길고 중간 정도의 스트레스에 적합합니다 .

붉은 색보다 더 많은 흰 섬유를 포함하는 근육 (또는 더 좋아, 모터 유니트)은 저항의 손실이 아니라 생산 된 장력 (순수한 힘)의 이점에 주로 급속한 수축을 수행하는 근육입니다. 이 범주에는 등 (큰 지느러미), 팔 (삼두근) 및 다리 (광대 한 내측, 대퇴 직장 및 발바닥과 같은)의 몸통 (대흉근의 좋은 부분)의 큰 근육이 포함됩니다.

빨간 섬유 또는 중간 섬유보다는 백색 섬유의 분포가 잘 정의되어 있지 않다는 것은 독자에게 분명합니다. 주관성, 훈련 및 근육이 위임되는 노력 유형 외에도 동일한 구역 (다양한 유형의 운동기구) 내에서도 상당한 이질성이 있습니다. 근육의 높은, 중간 또는 낮은 번들은 실제로 같은 양의 흰색 섬유를 포함하지 않습니다.

가슴 지느러미와 대퇴사 두근은 흰색 또는 빨간색 섬유의 농도가 같은 지역의 한 묶음에서 다른 묶음으로 어떻게 바뀔 수 있는지를 보여주는 명확한 예입니다.

교육 : 백색 섬유의 최적화

백색 섬유의 훈련은 수축 강도와 속도의 개발에 집중해야합니다. 특정 훈련 유형은 운동 분야에 따라 다르지만 강도와 속도의 상관 관계로 인해 가장 널리 사용되는 일반적인 준비 기법은 '과부하'입니다.

백색 섬유의 훈련은 혐기성, 젖산 또는 alactacid 유형입니다. 알라 타 시드 성분 (CP)을 자극하기 위해서는 매우 짧은 일련의 "리프팅 중량"(힘에 의한) 또는 반복 된 클릭 (특정 속도에 대한)을 수행하는 것이 필수적입니다. 회복은 풍부하거나 적어도 충분해야하며, 시리즈의 수는 준비 수준 및 목표에 따라 가중치를 부여해야합니다.

반대로, 백색 섬유의 젖산 대사 (단기 내성 또는 내성의 내성력)를 자극하려는 의도라면, 시리즈의 수 및 요구되는 저항 시간 (30 초에 비례하여 같은 시간의 실행 시간이 증가한다, 1 분, 3 분 등) 및 회수율은 프로그램 된 시리즈 수를 기준으로 계산해야합니다.

백색 섬유에 대한 최대 및 폭발 강도 (알칼리산 대사 - CP)의 실제적인 예는 다중 관절 운동 (데드 리프트)의 실행을 통해 개발 된 웨이트 리프터 또는 런처 (체중, 디스크 또는 해머), 평평한 벤치에 밀어 넣는다.) 2-3 회 반복하여 반복되며 2 ~ 5 분의 완전 회복이 산재 해있다.

다리의 "단단한 저항력"에 대한 훈련의 사례를 제안하고 싶다. (호기성 신진 대사에 중요한 공약 인 긴 내성 강도가 아니라 붉은 섬유) 가장 고전적인 운동은 물론 가장 효과적인 운동 중 하나 인 적어도 15 회 이상 반복하여 쪼그리고 앉거나 (도약이 있든 없든)

마지막으로, 백색 섬유는 대부분 무산소 임에도 불구하고 중장기 사형에 관여 함을 기억하십시오. 그들은 혐기성 역치의 위에서 언급 한 노력에서 젖산의 생산에 책임이 있으며 따라서 특정 유산소 운동 기간 동안 흰 섬유의 개입을 자극하는 것이 가능합니다. 이것은 짧은 반복에서의 훈련을 통해 그리고 (예를 들어 중간 거리 달리기 또는 같은 지속 시간의 다른 훈련에서) 리듬 변이의 실행을 통해 강도 피크를 이용함으로써 달성 될 수 있습니다.

참고 문헌 :