심리학

Mindfulness : 그것이 무엇인지, 무엇을 사용하고 연습하는지 I.Randi

일반성

Mindfulness 현재 순간비판적인 방식으로 자기 인식 과 현실의 성취를 의미합니다.

이 인식은 불교 에서 고용 된 사람들에게서 파생 된 특정한 명상 기술 을 실천함으로써 달성 될 수있다.

즉, 마음 챙김의 실천은 개인이 건강 상태에 도달해야하는 최대 인식 정도를 성취하는 것을 주 목적으로합니다. 사실, 자신과 현실에 대해 잘 알고 비판적인 태도를 갖지 않으면 서 개인은 감정, 감정, 고통에 이르게 할 수있는 부정적 생각을 통제하고 억제 할 수 있어야합니다.

mindfulness에 대한 관심 증가는 특히 의학 치료 분야에서 그 실제 잠재 성을 조사하기위한 수많은 연구로 이어졌습니다. 지금까지 얻은 결과 - 추가 조사가 필요할 것입니다 - 병적 상태의 다른 유형으로 고통받는 환자의 정서적 고통을 완화하기위한 매우 유용한 도구로서 mindfulness를 장려하고 개괄합니다.

이게 뭐야?

Mindfulness 란 무엇입니까?

언급 한 바와 같이, mindfulness는 객관적이고 분리 된 방식으로, 그리고 무엇보다도, 비판적인 방식으로 현재 순간현실 에주의를 기울임으로써 자신대한 인식을 갖는 것을 의미합니다.

놀랍지도 않게 영어 단어 " mindfulness "는 " 인식 "을 의미합니다.

따라서 마음 챙김의 실천은 특정한 명상 기술의 구현을 통해 개인이 자신, 자신의 생각, 자신의 감정 및 현실을 인식하게하는 일종의 과정으로 간주 될 수 있습니다. 여기와 지금, 주변을 둘러싼 것으로 이해했습니다.

Mindfulness와 불교

얼핏보기에, mindfulness의 개념은 매우 복잡해 보일 수 있습니다. 그것의 기원은 명상 과 소위 일루미네이션 의 달성을 통해 교정 될 수있는 현실잘못된 견해 로부터 고통 (심리적 고통으로 이해됨)이 파생 된 불교 철학 이 무엇인지에 기인한다.

불교 철학에 따르면, 개인은 종교적 측면을 더 자세히 살펴보면 현재 순간 (지금 현재)에서 현실올바른 비전을 습득하고 자신의 생각과 감정에 대한 올바른 인식을 얻음으로써 고통을 없앨 수 있습니다. - 특히 네거티브 - 실제로 존재하는 것을 보는 것, 즉 통제 할 수있는 마음의 산물입니다 .

Mindfulness가 아닌 것은 무엇인가?

오해를 피하기 위해 Mindfulness를 지정하는 것이 좋습니다.

  • 그것은 트랜스의 한 형태가 아닙니다. 사실 그 자체가 말하듯이, 주의 깊은 것은 사람들의 최대의 명석 함을 필요로하는 인식의 상태입니다.
  • 그것은 "신비한"또는 종교적 경험이 아닙니다 : mindfulness는 불교 철학에서 파생 된 명상 기술에 기반하고 있지만, 그것은 동성애 종교와 아무런 관련이 없습니다.
  • 그것은 현실의 문제를 피할 수있는 방법이 아닙니다. 반대로 현재의 순간과 비판적인 방식으로 현실을 이해하고 분석하기 위해 마음가짐을 연습합니다.

더욱이, mindfulness 는 심리 요법 이 아니라, 필요하다면 심리적, 정서적 안녕을 촉진하기 위해 전통적인 치료 방법을 지원할 수있는 일종의 "개입 전략"으로 간주 될 수 있다는 것이 지적되어야한다 환자의

그것은 무엇을위한 것인가?

Mindfulness 란 무엇입니까?

되풀이하여 말하면서, mindfulness의 목적은 자아 - 인식의 상태, 여기에서의 생각과 감정을 고의적이지만 분리 되고 비판적인 방식으로 도달하는 것입니다. 이 "분리"덕분에, mindfulness는 개인이 그 자신을 받아 들일 수 있도록 도와 주어야하며 그 주위에서 일어나는 일이나 그 사람 안에서 일어나는 일을 도와야합니다. 사실, 사람들은 자신에게 일어나는 일 때문에 판단하고, 비판하고 절망하는 경향이있어, 부정적인 생각, 불쾌감과 불편 함의 탄생을 가져옵니다.

mindfulness 연습의 목표는 분리 된 방법에있는 부정적인 생각 보고 그 (것)들이 인 무슨을 위해 볼 때, 즉 현재의 순간에 현실보고 받아들이 는 것을 배우는 것입니다. 연습 - 이해하고 통제 할 수있어 자신의 삶에 부정적인 영향을 미치지 못하게합니다.

이 모든 것은 스트레스, 감정 및 부정적인 감정을 관리하는데 유용 할 수 있습니다. 특히 임신 기간 및 / 또는 임신 직후와 같이 특히 민감한시기 (예 : 임신 중 및 / 또는 직후)의 삶에서 사람들을 압도 할 수있는 부정적인 느낌, 외상 또는 요새 충격 (예 : 사망, 특히 심각한 사고 등), 또는 질병의 발병 후. 그러므로 정신병은 환자의 감정 상태를 개선하기 위해 전통적인 치료법에 대한 지원으로서 의학 치료 분야에서도 유용한 도구가 될 수 있습니다.

역사와 프로그램 MSBR

Mindfulness의 역사 및 Mindfulness 기반 스트레스 감소 프로그램의 아이디어

mindfulness의 근원이 먼 과거 (불교 철학)에서 침몰 했더라도, 의학 분야있는 mindfulness 및 그것의 연습의 소개가 미국 생물학 자 및 대학의 의과 대학 교수가 지휘 한 학문에 만기가 된 ㄴ다고 말하는 것이 가능하다 매사추세츠 Jon Kabat-Zinn .

자신의 명상 경험을 바탕으로 Kabat-Zinn은 정신 치료의 실천이 의학 치료 분야에서 이용 될 수 있다고 확신하게되었습니다. 그의 과학 지식불교 철학과 요가에 대한 지식 의 결합에서 시작하여 1979 년 미국의 생물 학자는 매사추세츠 대학에서 스트레스 경감 클리닉 을 설립했으며 스트레스 감축 프로그램을 개발했습니다 . 휴식 (영어, 스트레스 완화 및 이완 프로그램 ). 이 프로그램은 Kabat-Zinn이 불교 철학의 개념과 전통적인 명상 기법을 서양 의학에 적응시킴으로써 만들어졌습니다. 실제로 Kabat-Zinn의 의도는 만성 통증 및 / 또는 말기 질환으로 고통받는 환자 가 스트레스와 고통에 대처할 수 있도록 돕기 위해 병원, 보건소진료소 에서 마음 자세 실천소개하는 것이 었습니다 .

이 프로그램은 완성되었고 그 기반에있는 불교의 교훈은보다 과학적인 접근으로 재 제안되어 " Mindfulness-Based Stress Reduction "또는 " MBSR "(Awareness Based Stress Reduction )으로 알려진 8 주 프로그램이 생겨났습니다.

MBSR 프로그램은 큰 성공을 거두었습니다. 그래서 오늘날까지도 다양한 분야에서 채택되고 다양한 상황에 적용됩니다.

MSBR 프로그램의 발전

Kabat-Zinn이 개발 한 MBSR (mindfulness stress-reduction program)의 성공은 여러 분야에서 적용되고 MBSR 프로그램을 기반으로 한 새로운 치료 프로그램의 출현으로 이어졌습니다. 이 중에서 우리는 다음과 같이 상기합니다.

  • Mindfulness-Based Cognitive Therapy : 우울증 환자에게 사용되는 인지 치료 와 마인드 프랙티스를 결합시킨 광범위하고 과학적으로 검증 된 프로그램입니다.
  • Mindfulness-Based Relapse Prevention : 중독에서 재발을 방지하기위한 제안 된 프로토콜.
  • Mindfulness-Based Childbirth and Parenting : 두 부모의 정신 건강 증진, 출산의 자기 효능감 지원, 노동 촉진, 파트너와의 관계 개선 및 부모 감수성 "(Larissa G. Duncan, 캐서린 Shaddix, MA, Mindfulness-Based 출산 및 육아 (MBCP) : Int J 출생 부모 교육에서 건강하고 행복한 가정을 돕기위한 출생 준비 과정의 혁신 2015 Jan 2 (2) : 30-33).
  • Mindfulness-Based Eating Awareness :식이 장애가 있거나 음식 관련 문제가있는 환자에게 지원을 제공하도록 고안된 프로그램입니다.
  • Mindfulness-Based Elder Care : Kabat-Zinn이 개발 한 프로그램에서부터 시작하여 노인, 가족 및 직원 (건강 관리 및 비 건강 관리)의 필요에 맞게 작성된 프로그램.
  • Mindfulness-Based Relationship Enhancement : 관계 강화, 특히 부부로서의 프로그램.

응용 프로그램

Mindfulness의 신청

mindfulness의 연습은 필연적으로 부정적인 영향을받는 사람의 감정적 인 복지에 직접 또는 간접적으로 영향을 미치는 특정 병리학 적 상태의 일상 생활에서 유용 할 수 있습니다.

따라서 스트레스줄이고 직장, 학교, 학계 및 불쾌감을 유발하거나 고통을 유발할 수있는 모든 경우에 부정적 감정조절 하는 데 사용할 수 있습니다 사람에게.

아래에서, 몇 가지 연구가 수행 된 mindfulness의 "실용적인"두 가지 응용이 간략하게 설명 될 것입니다.

호기심

일부 업계 전문가는 탄력성 을 높이기 위해 마음가짐을 권장합니다. 이에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하여 전용 기사를 읽는 것이 좋습니다.

소아과 진화 시대의 마인드 활용

소아 및 발달기의 나이에 mindfulness의 연습은 어려움에 처한 아이들을 돕고 특별한 문제없이 아이들이 prosocial 기술개발 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러므로 발달기에 적용된 마음 챙김은 어려움을 겪거나 지장없이 아이들 이 자신 과 감정을 인식 하고 다른 사람들에게주의를 기울이며 배움을 좋아하도록 돕는 유용한 도구 로 간주 될 수 있습니다. 사회 및 정서적 기술 .

발달 단계에서의 주의력 관행의 효과는 그 주제에 대해 수행 된 연구에 의해 확인 된 것으로 보인다. 실제로, 이러한 연구들로부터 약간의주의 깊은 관행을 가르쳐 온 아이들은주의 깊은 관행을 배우지 않은 아이들에 비해 스트레스와 낙관적이고 협력적인 태도를 조절하고 관리하는 능력이 더 뛰어났다는 것이 나타났습니다.

자연적으로, 소아기 시대에 적용된주의 깊은 기술은 적응 된 아동의 능력에 적응되고 적응되어야합니다. 이와 관련하여 성인에게 제공되는 것보다 더 짧고 쉽게 수행 할 수있는 명상 기술이 제안되었습니다.

그걸 알고 있니?

일부 연구에 따르면, ADHD를 가진 아이들은 마음 챙김 연습으로부터 이익을 얻을 수 있다고합니다. 사실 자아 인식과 주변 환경의 증가는 ADHD의 전형적인 행동을 감소시키는 데 효과적입니다.

임신 중의 Mindfulness의 응용

임신 기간 동안 스트레스기분의 저하 는 매우 흔한 현상입니다. 그러나 스트레스와 나쁜 기분이 지속된다면, 그들은 엄마와 아이의 관계를 방해하고 산후 기분 장애의 출현을 호소 할 수 있습니다.

이런 이유로, mindfulness 연습의 사용은 유용 할 증명할 수 있었다. 이와 관련하여 수행 된 연구에 따르면 임신 기간 동안 Kabat-Zinn이 고안 한 MBSR 프로그램을 수행 한 어머니는 임신 기간 동안 프로그램을 따르지 않은 어머니와 비교하여 20-25 %의 기분 개선을 보였다. 임신. 달성 된 개선은 주로 우울증과 불안증의 감소와 산후 기간의 스트레스 감소에 관한 것이었다.

그것을하는 방법

Mindfulness 연습 방법

mindfulness에서 사용 된 명상 기술은 보통 앉는 위치, 방석 또는 깔개에 마루에, 또는 의자에 실행된다. 눈을 감은 후 환자의 집중력호흡 과 흡입 및 호흡 중 복부의 움직임에만 집중 해야합니다. 이 방법으로, 그 사람은 자신의 호흡에 대한 인식에 도달 할 수 있어야합니다. 연습을 통해 호흡에 대한 인식이 자신의 생각, 자신의 생각, 자신의 감정 및 주변의 현실로 확장되어야합니다.

마음 깊은 곳으로 처음 접근하는 사람들은 일반적으로 약 10 분 동안 지속되는 명상 짧은 세션을 수행합니다. 명상 시간은 경험을 쌓고 필요에 따라 늘릴 수 있습니다.

Mindfulness 기반 스트레스 경감 프로그램의 구현 방법

반면에 Kabat-Zinn이 개발 한 Mindfulness-Stress Reduction 프로그램은 전술 한 명상 기술요가 연습단독 으로 또는 독립적으로 또는 다른 사람들과 함께 그룹 세션에서 함께 실행하는 것과 관련이 있습니다. 자격을 갖춘 강사와 함께 이와 관련하여 후자는 MBSR 프로그램에 대한 철저한 지식뿐만 아니라 훌륭한 개인 명상 경험을 가져야한다고 지적해야합니다.

Kabat-Zinn이 개발 한 정신 집중 기반 스트레스 감소 프로그램은 8 주간 의 기간 동안 그룹 회의가 일주일에 약 2 시간 30 분 동안 예정되어 있습니다. 그룹 회의에는 실제 명상의 첫 부분과 연습 중 경험 공유의 마지막 부분이 포함됩니다. 물론 매일 집에서 개별 작업을 수행해야합니다.

그룹 회의 중, 강사의 목소리는 명상을 통해 사람들을 안내합니다. 대신 집에서 연습해야하는 연습에 관해서는 필요하고 예상되는 경우 강사가 각자에게 특별한 기록을 제공 할 것입니다.

그걸 알고 있니?

이탈리아의 몇몇 도시에는 마음 깊은 곳에서의 실천을 확산시키고 촉진시키는 정신 중심 센터 가 있습니다. 또한 이러한 센터 중 일부는 Kabat-Zinn MBSR 프로그램 및 강사가 진행하는 마음 깊이 명상의 저녁 시간과 같이 다양한 유형의 코스를 구성합니다.