바깥 허벅지의 근육을 훈련시킨다.

Dario Mirra 박사

소개

체육관에서는 "강사"가 허벅지 안쪽에 내전근이 있으면 허벅지에 반드시 있어야한다고 확신하기 때문에 허벅지 "외전"또는 외전 기계 "열차"의 외부 근육을 보는 것은 매우 일반적입니다. '외부!

그리고 정말로 그렇지 않다면?

해부

해부학 식탁을 보면 허벅지 바깥 쪽의 근육 구성이 즉시 측면으로 보이는 것처럼 눈으로 바뀝니다.

우리는 또한 근육을 나열합니다 :

근막의 텐서 근육.
경골 장로.
Sartorius 근육.
대퇴골의 직근.
옆 넓적 근육.
근육 중간 넓이.
대퇴사 두근 힘줄.
Iliothelial tract tendon.
큰 둔부 근육.
햄스트링 근육.

그래서 우리는 허벅지의 바깥쪽에 위치한다는 것을 대략적으로 언급합니다.

햄스트링 근육, 뒤쪽.
Ileo-tibial bandellella, 가운데.
큰 외부 (옆) 대퇴 사두, 앞쪽.

그래서 바깥 쪽 허벅지 근육은 어디에서 우리가 납치범으로 훈련합니까?

하반부 외전의 생리학

일부는 실망 할 수도 있지만하지의 외전근은 모두 엉덩이 부위에 위치합니다.

그것들을 두 개의 기능적 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

먼저 그룹. 이 그룹에는 전두근이 허리 중심을 통과하는 전방 평면에 속합니다. 즉, 중 대근의 전방 뭉치, 근막의 텐서 및 거의 전체의 작은 대둔근입니다. 이 근육들은 함께 내부 납치 - 굴곡 - 회전 운동을 일으킨다.
두 번째 그룹. 이 그룹에 속하는 것은 중 / 소의 대퇴 후단 번들과 큰 엉덩이의 외전봉 번들이며, 모두 정면 평면의 후방에 위치합니다. 이 근육들은 외전 - 외전 - 회전을 만듭니다.

보조 구성 요소없이 순수 외전을 가지려면 이러한 근육 (두 그룹에 속함)이 균형있는 길항제 - 시너지 수축 작용을하는 것이 필요하다는 점에 유의해야합니다.

왜 외전근 근육을 훈련 시키는가?

미적 이유의 사기극을 제쳐 놓고, 이 엉덩이 근육은 골반의 안정성을 위해 그리고 허벅지 움직임의 보조 장치로서, 그리고 엉덩이와 무릎 통증을 예방하는 훈련의 근본입니다. 실제로, 하지의이 근위 관절은 큰 안정성과 건강 유지를위한 운동의 자유가 필요합니다. Sharmann의 경우, 약한 근육과 무릎 통 간의 100 % 상관 관계가 있습니다. 항상 같은 저자는 근육 외상으로 인한 것이 아닌 어떤 종류의 분노를 가지고 있는데, 이는 작용제 근육의 약점에서 발견된다.

결론

엉덩이와 무릎의 통증을 호소했거나 고통을 겪었거나 지속적인 구속이나 긴장을 앓고있는 운동 선수의 재활, 재활 및 예방 맥락에서 힙의 이동성과 안정성을 강조하는 것이 중요하다고 추측 할 수 있습니다 (럭비, 테니스 등)의 지속적인 변화를 필요로하는 운동 선수를위한 운동 준비를위한 두 가지 모두,

적절한 핵심 훈련을 위해이 근육을 배치해야합니다.이 근육이 삽입되는 뼈 구조에 악센트가 배치되어 신체의 중앙 부위를 훈련시킨 다음 골반, 요추 및 힙을 그 안에 들어있는 엉덩이와 근육이 약하면 강한 코어를 가질 수 없습니다.

순수한 미적 요소에 관한 한, 대신에 나는이 근육의 훈련을 잃고 장비 실에서 내 고객의 허벅지에 힘과 비대를 형성하는 데 실제로 유효한 운동과 방법을 사용하여하지의 훈련에 더 많은주의를 기울일 것입니다.

서지