임신의 다이어트 사례

전제

다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.

임신, 위생 및 영양

다이어트는 임신의 성공을 결정 짓는 요소입니다.

임신 중에는 영양 요구 사항과 식품 위생 요구 사항이 모두 변경됩니다.

임신 전의식이 요법은 점차 새로운 음식 추세를 도입하는 임무를 가지고 있습니다.

위생적인 관점에서 임산부는 다음 매개 변수를 존중해야합니다.

• 수제 준비 (마요네즈, 피클 등)를 피하면서 추적 가능하고 위생적으로 안전한 식품을 섭취하십시오.
• 모든 생고기, 특히 소시지를 제거하십시오. 위험은 Toxoplasma gondii, Taenia solium, Trichinella spiralis 등의 기생충 때문일 수 있습니다.
• 생선 어패류, 특히 2 조의 연체 동물 (굴, 홍합 등) 및 온도가없는 생선 (참치, 멸치, 생선 등)을 제거하십시오. A 형 간염 및 콜레라 감염이 발생할 수 있으며, Anisakis, Opisthorchiasis 등의 기생충이 발생할 수 있습니다.
• 일부 치즈, 특히 발효 된 치즈 (고르곤 졸라, 로크 포트 등)를 제거하십시오. Listeria monocytogenes 감염의 가능성이 증가합니다.
• 생 계란과 그 안에 들어있는 조리법을 제거하십시오. 살모넬라 티피 (Salmonella typhi)와 파라 티피 (paratyphi)에 의한 세균 감염 위험이 있습니다.
• 인증되지 않은 버섯을 제거하십시오.
• 혈액을 제거하거나 음식의 핵심 부분에 72 ° C에 도달하지 마십시오. 감염 및 기생충에 대한 위험은 날고기 및 생선과 동일합니다.
• 조심스럽게 특수 용액 (예 : amuchina)으로 신선한 채소를 세척하고 소독하십시오.
• 차가운 소스, 조리 된 음식 및 차가운 음식, 다진 고기와 덜 익힌 고기는 피하십시오.

영양 관점에서 임산부는 다음 매개 변수를 존중해야합니다.

• 특정 경우에 필요한만큼의 에너지를 만드십시오. 체중이 정상적인 경우 하루에 150-300kcal 씩 증가합니다. 과체중 또는 비만의 경우에만 100kcal 증가합니다. 저체중의 경우 365kcal까지 늘립니다.
• 비타민의 특정 섭취 수준을 보장하십시오 : 코발라민 (비타민 B12, 비건 다이어트의 중요한 측면), 엽산 (생 야채를 섭취하지 않는 사람들에게 중요), 레티놀 등가물 (비타민 A) 및 칼시 페롤 (비타민 D, 완전 채식).
• 철분 (비건식이 요법에 필수적), 칼슘 (비건식이 요법에 대한 중요한면), 인 및 요오드와 같은 무기 염의 필요성을 포괄합니다.
• 올바른 양의 오메가 3와 오메가 6 필수 지방산을 확보하십시오.
• 단백질 요구량을 보장합니다. 총 에너지 + 6g에 비해 13 %입니다. 식량 원에는 생물학적 가치가 높은 펩타이드 (완전 채식을하는 데 중요한 요소)가 있어야합니다.
• 특정 섬유 섭취 수준을 확인하십시오 (주관적, 임신 변비 경향에 근거).
• 특정 식품 보충제를 섭취하십시오.
• 점심 또는 저녁 식사시 소비 할 알코올을 제거하거나 일일 단위로 제한하십시오. 더 나은 아직 하나.
• 모든 간식과 음료를 최소화하십시오. 이들은 해로운 분자 (나쁜 ​​지방, 독소 등), 신경 물질 (카페인, 테오브로민 등), 소금, 첨가제 등이 풍부합니다. 1 일 3 잔을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
• 감미료 첨가제를 포함한 모든 식품 및 음료를 최소화하십시오.
• 가능하다면 알레르기를 일으킬 수있는 식품 (갑각류, 땅콩 등)의 섭취를 최소화하십시오.
• 큰 탄수화물 부하와 식사의 혈당 지수에주의를 기울이십시오. 임신은 임신으로 인한 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.

예

임신 5 개월, 젊은, 정상적인 무게, 식 인성 병변, 알레르기 또는 편협 없음.

1 일째

* 단백질 섭취량은 환경에서 예상되는 요구 사항보다 높습니다. 이는 20 % 이상의 비율에 해당합니다. 이것은 육류, 우유, 생선, 치즈, 달걀 및 요구르트의 일부가 약간 감소 될 수 있음을 의미합니다.

2 일째

3 일째

4 일째

5 일째

6 일째

7 일째