BCAAs가 영양소의 "한계"그룹을 대표한다는 것을 의미하는 것은 분명합니다.
- 음식의 올바른 분배 및 음식에서의 광범위한 확산 (예 : 100g의 육류에 포함 된 6g 또는 100g의 빵에 포함 된 1.5g)을 통해 쉽게 완화되는 이화 작용은이를 통합 할 필요가 없습니다.
브랜치 아미노산의 순수 보충보다는 BCAA에서 보충 된 탄수화물의 주요 통합 - 호기성 용량의 한계 또는 특히 가까운 성능의 기간에 한 번의 노력을하는 동안 또는 그 이후에 최적의 조합을 나타낼 수 있습니다 성능을 최적화하고 근육 catabolism를 중지하십시오.
투여 량에 관해서는 과용에 의한 부작용은 없지만, 보건부는 루틴, 이소 루이 신, 발린으로 구성된 5g / 일을 2 : 1 : 1의 비율로, 바람직하게는 티아민 (vit. .B1)과 피리독신 (vit. B6)을 RDA의 30 %
결론적으로 분지 된 아미노산의 통합은 다음 조건에서 성능 동안 또는 수행 된 후에 의미가있을 수 있습니다 :
- 볼륨과 강도면에서 최대 성능에 가까운 운동
- 불충분 한 일반적인 영양
- 근육 글리코겐 축적 고갈
또한 스포츠맨의 영양학에 대한 경험에 따르면 일부 피실험자는 다른 피험자보다 더 "이화"경향이 있으므로 제한된 기간 동안 권장 복용량을 따라 분지로 통합하는 것이 바람직하며 그 기간이 끝날 때 성능 테스트 와 신체 조성 분석.
긍정적 인 변화와 관련 변화가있는 경우 통합을 계속하는 것이 바람직하며 (여러 번의 일일 교육 세션의 경우) 방금 설명한 절차에 따라 약간 높은 복용량 (2 ~ 3 그 이상)을 적용하는 것이 바람직합니다.