훈련 생리학

젖산 찾기

루카 프란 존 박사

젖산과 근육 통증

락트산에 관한 몇 가지 신화를 폭로하는 것으로 시작합시다. 운동 후 24 시간 또는 48 시간의 근육 수준에서 느껴지는 통증은 절대적으로 젖산 축적 때문이 아닙니다. 젖산의 처분은 30 분 안에 시작합니다. 수술을 받으면 시술을 받거나 시원하게하면 1 시간 안에 식지 않습니다. 결과적으로 훈련 중 느껴지는 고통은 근육 섬유의 조직 손상, 근육 허혈, 결합 조직 및 힘줄 조직의 미세 외상 훈련으로 인해 통증 수용기를 자극하는 할로겐 물질의 생성 때문이라는 것을 이해하게 될 것입니다.

유산, 근육 성장 및 훈련 기술

젖산의 대량 생산을 자극하는 기술은 근육량을 늘리고 자하는 사람들에게 적합합니다.

젖산은 혈액 pH를 낮추고 이러한 현상은 GH 분비의 유의 한 증가와 관련이 있습니다. 글리코겐은 에너지가 풍부한 기질이기 때문에 젖산의 축적은 흥미 롭습니다. 근육이 과압하는 순간에 역전 반응이 일어나서 근육질을 보충 할 글리코겐이 생성되어 비대를 일으킬 수 있습니다 . 적은 양의 젖산은 혈액의 파괴를 피하고 고환에 들어가서 테스토스테론 생성을 자극합니다. 마지막으로, 근육 수준의 젖산은 테스토스테론을 사용할 준비가 된 테스토스테론으로 변형시키는 androstenedione을 활성화시킨다. 이것은 테스토스테론이 SHBG에 의해 보통 90 % 불 활성화되고 순환 수준에서 알부민에 의해 상대적으로 덜 활성화되기 때문에 근육질 수준에 도달하는 데 어려움이 있습니다.

이제 게임의 규칙을 강조 했으므로 게임을 실행해야합니다. 또는 교육을 통해 젖산의 강을 생산하는 방법? 나는 너무 많은 시간과 공간이 필요하기 때문에 인체의 다양한 에너지 대사를 나열하고 설명하지 않을 것입니다. 우리는 1 분에서 3 분 사이의 최대 힘에서 운동을 수행 할 때 젖산의 대량 생산이 있다고 말합니다.

우리가 탐험 한 목표에 도달 할 수있는 두 가지 방법을 열거하십시오.

  1. 신체가 축적 된 젖산을 처리하지 못하도록 매우 짧은 회수율로 무거운 하중을 사용하는 것.
  2. 중 - 고 하중 매우 높은 반복. 예를 들어, 더 이상 계속할 수 없을 때 아주 작은 일시 중지로 100 개의 대표를받을 수도 있습니다.

나는이 기사를 육체적으로 향상시키고 자하는 소녀들을위한 조언으로 끝낸다. 존재하지 않는 강도로 인해 거의 쓸모가 없기 때문에 엉덩이에 대한 끝없는 일련의 파열을 포기하고, 그들은 더 공정한 섹스의 경우 CELLULITE 형성에 기여하는 젖산을 신체가 생성하도록 만듭니다 !!!. 충동에 인사하고 사랑스럽고 항상 유용한 스쿼트에 오신걸 환영합니다 !!

Acid Lactic Training

트레이닝 A
수평 벤치 1 x 50
낮은 케이블에 교차 1 x 50
덤벨 교차 30 ° 벤치 1 x 50
벤치는 아령으로 30 °를 누른다. 1 x 50
가슴 압박 1 x 100
느린 앞으로 1 x 100
사이드 스탠드 1 x 50
정면 라이저 1 x 50
90 °로 올리기 1 x 50
턱에 당겨 라. 1 x 100
프랑스 언론 1 x 100
푸시 다운 1 x 100
목 뒤 팔 1 개 확장 1 x 100
훈련 B 1 x 100
다리 확장 1 x 100
쪼그리고 앉은 1 x 100
다리 압박 1 x 100
스쿼시 해킹 1 x 100
다리 큐브 1 x 100
TESE LEGS의 손상 1 x 100
발바닥에 CALF 2 x 100
CALF 좌석 2 x 100
CRUNCH 2 x 50
CRUNCH INV. 2 x 50
트레이닝 C
래트 기계 다음 1 x 50
밸런스 리미터 1 x 50
PULLEY 1 X 100
PULL-OVER 1 X 100
바닥 제거 1 x 50
IPEREXTENSION 1 x 50
잔액 1 X 100
손잡이가 달린 커 버 1 X 100
파카 스캇 1 X 100
HAMMER 1 X 100

나는 ACID LACTIC이 훈련 후 24 시간이나 48 시간을 지내지 않는다고 말하지만, 이 테이블 이후에 당신은 당신의 근육을 단숨에화할 것입니다 !!!!

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