ALAttacido 무산소 대사는 무엇입니까?
ALAttacido의 혐기성 대사는 산소 생성을 포함하지 않고 젖산을 생산하지 않는 근육 조직의 전형적인 에너지 생성 방법입니다. 크레아틴 인산염 기질 (CP)을 사용하며 단 몇 초 만에 작업 할 수 있습니다. 그것은 산성 분자의 낭비를 포함하지 않는 매우 단기적인 노력의 전형적인 신진 대사 시스템입니다.
ALAttacido 무산소 대사의 목적은 무엇입니까?
ALAttacido 혐기성 대사는 순수한 힘 (최대), 폭발력 (힘), 빠른 힘 및 탄성력이든 FORZA의 성능에서 전형적으로 나타나는 근육 수축에서만 유용한 에너지 생산 방법입니다.
NB . 저항력에서 ALAttacido 혐기성 대사는 혐기성 젖산 대사와 관련하여 중요한 역할을한다.
ALAttacido 혐기성 시스템의 메커니즘
근육에서 ATP (아데노신 트리 포스페이트)의 형태로 존재하는 에너지가 강렬한 근육 활동에 불충분하며 ADP (ATP에서 재충전되어야하는 인 아데노신)가 인산염 그룹의 재구성을 필요로한다는 것이 입증되었다 그것의 가동을 위해 (ADP + P = ATP); 이를 위해 근육 섬유는 세 가지 메커니즘을 활용할 수 있습니다.
- phosphocreatine을 이용하는 ALAttacido의 혐기성 대사
- 젖산 생성과 함께 혐기성 분해 (포도당 분해)를 이용하는 혐기성 젖산 대사
- 호기성 대사는 산소 존재 하에서 탄소 사슬의 산화를 사용합니다.
ALAttacido의 혐기성 대사는 phosphocreatine을 통해도 호출되며 다음과 같이 나타납니다.
어떤 스포츠에서 ALAttacido의 무산소 대사가 관련되어 있으며 훈련 방법
ALAttacido 혐기성 시스템은 매우 짧은 시간 내에 최대 에너지 공급을 제공하는 스포츠의 전형적인 에너지 생산 메커니즘입니다. 이것은 100 미터 나 장애물, 뛰기 (위 아래로), 던지기 (무게, 창 던지기, 망치와 디스크 등)와 같은 탄성과 폭발력의 역기전력과 수축력을 가진 경우입니다.
ALAttacido 혐기성 대사는 다음 두 가지 별개이지만 보완적인 방법을 통해 훈련되어야합니다.
- 근육 활동의 운동
- 특정한 운동 제스처에서 얻은 일반적인 능력의 변형
이론적 및 방법 론적 관점에서, 포스 포 크레아틴의 대사 경로는 무엇보다 힘 발달 표 (force development table)에 의해 훈련 될 수있다. 일반 근육 주사제를 특정 주사기와 분리하려는 경우, 과부하 사용은 초기 단계에서 근본적인 역할을하지만 경쟁 기간에 접근하는 동안 강도 개발에서 얻은 결과는 특정 운동 제스처로 변환되는 것이 필수적입니다.
궁극적으로 ALAttacido 혐기성 대사는 강도의 발전으로 상당히 향상 될 수 있습니다. 후자는 훈련 자극 (약 10 초 - 최대 8 회 반복 사용)으로 인해과 보상의 원리로 인해 완전히 회복되어야하는 CP의 근육질 피로를 결정하고, 심지어 조금 더.
ALAttacido 혐기성 대사를 음식과 보충제로 개선 하시겠습니까?
ALAttacido의 혐기성 대사 물질은 guanidinacetato라고도 불리는 크레아틴 인산염입니다. 화학적 관점에서 CREATINE는 육류와 어류에 존재하기 때문에 섭취 할 수있는 아미노산이지만, 아르기닌, 메티오닌 및 글리신에서부터 몸 (간, 신장 및 췌장)으로 쉽게 합성 될 수 있습니다.
골격근에 존재하는 인산 크레아틴은 전체의 60 %를 차지하고 자유 형태는 40 %를 차지합니다. NB . 크레아틴의 비 효소 분해는 신장에 의해 여과되고 소변으로 배설되는 화합물 인 크레아티닌을 생성합니다.
통합적인 관점에서 볼 때, 크레아틴 섭취는 피험자의 경향에 따라 유용하거나 쓸모없는 역할을 할 수 있습니다. 크레아틴을 보충하는 선수의 30 %는 ALAttacido 혐기성 신진 대사의 효능을 향상시키지 못하고, ALAttacido 혐기성 대사를 흡수하지 못하거나 올바르게 대사하지 못하기 때문에 효능이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러므로 통합은 절대 쓸모가 없다.
운동 선수가 30 % 이내에 들지 않는다는 것을 당연한 것으로 생각하면, 크레아틴 보충은 정확하고 최적으로 이루어져야합니다. 우선 위장 및 장 흡수에서의 완전성을 위해 이미 완충 된 제품을 사용하거나 알칼리 화제를 간단한 크레아틴과 연결하는 것이 좋습니다. 둘째로, 높은 혈당 지수 탄수화물 공급원을 연관시켜 순환하는 크레아틴 대사에 유용한 인슐린 피크를 생성하는 것이 적절할 것이다. 가장 올바른 방법은 별도의 순간에 채취 할 크레아틴 1g 당 포도당 20g을 섭취하는 것입니다. 우선 탄수화물 (올바른 단백 동화 환경을 조성하기 위해)과 30 분 후 버퍼 된 크레아틴을 섭취하십시오.
