당신의 목표가 무엇이든, 당신이 그것에 도달하고 싶다면, 움직이기 시작하십시오! | |
 | 목표를 명확하게하고 목표를 달성하기 위해 필요한 것이 무엇인지 알게되면 적절한 교육 프로그램부터 시작할 시간입니다. 우리가 열거 할 몇 가지 중요한 측면에 따라 훈련을 조직해야합니다. |
단일 훈련 좌석 계획 RISCLADAMENTO : 그것은 종종 소홀히하는 훈련의 매우 중요한 단계입니다. 운동의이 부분은 운동의 다음 부분 (신체 온도의 증가, 호흡 리듬의 가속, 신경계에 대한 스트레스)에서 예상되는보다 구체적인 작업을 위해 신체를 준비하도록 설계되었습니다. 난방이 좋으면 부상 위험이 줄어들고 교육 세션의 효율성이 향상됩니다. 연속해서 수행 할 난방에는 두 가지 유형이 있습니다. 성능에 직접 연결되지 않음 이러한 유형의 일반 난방은 세션 시작시 약 10 분 동안 수행되어야합니다 (예 : 가벼운 달리기, 자전거, 단차, 자유 운동) 성능에 직접적으로 연결됨 이 유형의 난방은 특정 운동의 것과 비슷하거나 유사한 활동으로 구성됩니다 (예 : 일반 난방을 실시한 후 첫 번째 세트의 평면 벤치를 시작하기 전에 적당한 부하로 가열을 반복하는 것이 유용합니다). 중앙 부분은 미리 정해진 목표를 설명합니다 : 그것은 훈련 세션에서 가장 긴 부분입니다; 그것은 중장기 적으로 목표를 달성 할 수 있도록 훈련 자극을 일으킬 목적을 가지고 있습니다. 목표를 달성하는 데 가장 적합한 운동을 몇 줄에 나열하는 것은 사실상 불가능합니다. 다음 표는 다양한 경우에 따라야 할 몇 가지 기본 원칙을 보여줍니다.
당신은 훈련 할 시간이 거의 없으며 그것을 무게 또는 에어로빅 훈련에 바칠 것인지를 강요 받습니까? 더»>양호한 보건 요소 개발 : 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 모든 훈련 프로그램은 그 목적에 관계없이 다음과 같은 특성의 개발을 고려하는 것이 중요합니다. 복벽 근육의 강도와 탄력 천골과하지의 유연성 마른 질량과 지방 조직의 비율로서의 신체 조성 심장 - 혈관 및 호흡기 효율 이러한 모든 측면을 통해 소위 말하는 "피트니스"에 도달 할 수 있습니다. "긴급 상황에 직면하거나 여가를 즐기기위한 충분한 노력과 노력없이 활기차고 일상 생활을 할 수있는 가능성"은 계속됩니다 ... 따라서 귀하의 주요 목적이 무엇이든, 귀하의 교육 프로그램에 이러한 요소를 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 스트레칭 : 훈련의 마지막 단계이기 때문에 종종 건너 뜁니다. 실제로 그 중요성은 근본적입니다. 훈련이 끝날 때 스트레칭 운동을 올바르게 수행한다는 의미입니다.
경고! 당신이이 분야의 전문가가 아니라면 특별하거나 진보 된 스트레칭 기법으로 실험하지 마십시오. 명백한 단순함에도 불구하고 스트레칭은 실제로는 상당히 복잡한 훈련이며, 제대로 수행하지 않으면 어떤 경우에는 부상을 유발할 수도 있습니다. 또한보십시오 : 가정 적당, 개인 조련사는 기울인다 | |||||
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