스테파노 카살 리 박사
»교육 프로그램의 일반적인 구조
운동 유형 :
운동의 지속 시간 / 강도.
교육 세션의 빈도.
워크로드가 점진적으로 증가합니다.
규칙.
»운동 강도 평가
심박수는 최대 심박수의 백분율로 표시됩니다.
MET 단위 (기초 조건에서 대사 소비의 배수).
피로감을 수치화 할 수있는 주관적인 척도.
»교육 프로그램의 정의
산소 소비량과 심박수간에 관계가 있다는 것을 고려할 때 적절한 계기가없는 경우 나이와 성별에 관계없이 후자를 사용할 수 있습니다.
최대 유산소 동력을 측정하거나 최대 심박수를 계산 한 다음 실제 노력 강도를 최대 값의 백분율로 표시하십시오.
심박수에서 시작하여 최대 산소 소비량을 추정 할 때의 오차는 약 8 %입니다.
심장 박동과 산소 소비 사이의 관계 (항상 백분율로 표시)는 팔이나 다리, 건강한 대상, 정상 체중 또는 과체중으로 수행되는 작업에 유효합니다.
최대 심박수는 다리를 사용하여 수행 한 작업보다 팔을 사용하여 수행 한 작업이 적습니다.
심박수와 산소 소비 사이의 상관 관계 (각각 최대 값의 백분율로 표시됨) :
| HRmax 비율 | VO2max 비율 |
| 50 % 60 % 70 % 80 % 90 % 100 % | 28 % 40 % 58 % 70 % 83 % 100 % |
| Gunnar Borg의 노력 감정 척도 (Howley and Franks 1995) | |||
| B | |||
| 6 | |||
| (7) | 매우 가벼움 | 0 | 무 |
| 8 | 0.5 | 매우 가벼움 | |
| 9 | (거의 눈에 띄지 않음) | ||
| (10) | 1.0 | 아주 가벼운 | |
| (11) | 상당히 가벼운 | 이 | 경량 (약함) |
| (12) | 3 | 중간 | |
| (13) | 조금 피곤하다. | 4 | 조금 피곤하다. |
| (14) | 5 | 무거운 (강한) | |
| (15) | 지루한 | 6 | |
| (16) | (7) | 매우 무거운 | |
| (17) | 매우 피곤하다. | 8 | |
| (18) | 9 | ||
| (19) | 매우 피곤하다. | (10) | 매우 무겁다. |
| (20) | (거의 최대) | ||
| 신체 재생 프로그램에 대한 적응증 (American College of Sports Medicine - ACSM 1991 및 1995) | ||
| 운동 유형 | 큰 근육 그룹 | |
| 지속적으로 실천 율동적인 호기성의 | ||
| 강렬 | ||
| 60-80 % HR max | ||
| 예비의 50-85 % FC (FCmax - FC 휴식) | ||
| 50-85 % VO2 max | ||
지각의 노력 ≈ 12-15  | ||
| 지속 | ||
| 20 ~ 60 분 낮은 강도 45-60 분 고강도 20 ~ 30 분 | ||
| 주파수 | ||
| 주당 3-5 일 | ||
