여성 운동

"여성"훈련, 그 무게를 잃는 방법입니다

Dr. Simone Losi

이 기사에서는 여성의 대중을 위해 가장 유용한 훈련을 정확하게 설명합니다.이 훈련은 주로 "조율"과 "체중 감량"의 주요 목표로 사용됩니다.

여성들은 남성에 비해 호르몬 특성을 가지고있어서 지방의 분포와 셀룰 라이트의 분포가 전반적으로 대퇴부와하지에 집중되어 있습니다. 주로 "안드로이드"구조를 가진 여성, 즉 몸의 윗부분에 지방이 더 많이 분포되어있는 여성은 지방 세포가 지방산을 저장하기 쉽기 때문에 그 지역에서 체중 감량이 훨씬 용이합니다. 불행히도하지의 수준에서 발생하지 않습니다.

수년 동안 저는 웰빙을 목표로 한 신체 활동에 참여했으며, 불행히도 많은 시간과 수분의 "에어로빅"과 "스피닝"코스로 많은 여성들이 스스로를 죽이는 것을 보았습니다.

나는이 모든 것이 쓸데없는 것이라고 절대 말하고 싶지 않지만, "더 나은"몸을 원하는 여성을위한 이상적인 활동은 주로 과부하가있는 활동이라고 단단히 믿는다.

그렇습니다 당신은 바르게 읽습니다 ... 나는 여성이 허약 한 근육 조직을 자극하고, 신진 대사를 현저히 증가 시키도록 허용하는 하중, 심지어 높은 하중을 사용하는 것이 유리합니다.

실용적인 이유에서, 저는 여성의 몸을 세 가지 유형으로 나눌 것입니다. (각자는이 중 하나에 어느 정도 반영 될 것입니다) 최상의 결과를 얻기 위해 훈련을 설명 할 것입니다.

사례 1 : 지방과 지방이 축적 된 여성. 상지와 복부에 지방이 많으며 지방이 적고 지방이 적다.

이 경우, 신체의 하부 부분에 대한 훈련은 그 특성으로 인해 다 관절 운동 (스쿼트, 프레스 등)을 사용하여 매우 강렬해야하며 반복은 8에서 15 사이입니다.

이 그룹의 특징으로 인해, 무거운 하중과 높은 시너지 운동을 사용하는 경우에도 둘레 측면에서 다리가 증가하는 문제는 발생하지 않을 것입니다 : 우리는 단순히 근육의 음색에서 생리 학적 향상을 목격 할 것입니다.

반대로, "무한"반복과 결합 된 매우 낮은 하중의 지속적인 사용은 확고한 견지에서 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다.

신체의 윗부분, 가장 많은 양의 지방이있는 부분은 신체의 상부와 유산소에 과부하가 걸린 운동이 멈추지 않는 "회로 훈련"의 사용으로 큰 이익을 얻을 것입니다 (단계 / 운동 자전거 / 카펫).

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