가정에서의 개인 트레이너 (Personal Trainer)는 주로 두 가지 요소와 관련된 이유로 대도시에서 점점 더 많이 요구됩니다.
- 유효한 시간 : 많은 사람들은 더 이상 체육관에 갈 시간이 없습니다 : 직장 및 / 또는 가족 약속, 대도시의 교통, 예상치 못한 일로 인해 체육관에 일관되게 참석하는 것이 어려워졌습니다.
- 분위기 : 일부 피트니스 센터의 혼란스럽고 비인간적 인 환경은 교육 경험을 불쾌하게 만들고 불쾌감을 줄 수 있으며 때로는 진행중인 스포츠 활동을 일찍 포기하게 만듭니다. 이 문제는 무엇보다 처음으로 훈련에 접근하거나 일관되게 해본 적이없는 "초자연적 인"에 의해 경험되었습니다. 다른 모든 사람들이 안심할 수있는 곳에서 불쾌한 첫 경험을하고 자격을 갖춘 직원으로부터 적절한 창업을 얻지 못하는 경우, 동기 부여에 강한 부정적인 영향을 미치고 그로 돌아 가기를 원합니다. 장소. 이 경우 개인 트레이너는 가정에서 운동과 육체적 복지에 연계 된 새로운 습관을 수립하는 첫 단계 인 즐거운 훈련 경험을 창출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
집에서의 훈련은 체육관에서의 훈련만큼 효과적 일 수 있습니까?
집에서, 체육관 또는 다른 장소에서 효과적인 운동을하려면 훈련 방법론의 일부 규칙을 존중하고 자신을 찾은 맥락에서 적용해야합니다.
그러나이 규칙들은 무엇입니까? 많은 것들이 있지만 가장 중요한 것들은 집에서 훈련하는 것입니다 :
- 톤까지 훈련의 강도 : 근육의 톤을 맞추기 위해서는 강도를 선호하는 것이 좋습니다. 강도는 트레이닝로드 및 트레이닝 볼륨의 양을 의미합니다. 볼륨이 높고 강도가 낮은 운동보다는 고강도 및 저용량 운동이 근육 토닝에 항상 더 효과적입니다. 개념을보다 쉽게하기 위해, 웅크리는 웅덩이 또는 덤벨 뚜껑은 고강도 및 저용량 운동의 예이고, 디딤돌에서 40 분의 단계 과정 또는 느린 동작은 높은 볼륨 및 낮은 강도의 활동의 예입니다. 따라서 모듈러 덤벨, 주철 디스크, 핏볼 및 매트 한 켤레와 같은 가정용 피트니스 도구가 있으면이 규칙을 존중하는 올바른 조건을 만들 수 있습니다. 피트니스 트레이닝 및 체육관 장비로 가정에서 훈련하는 것이 운동보다 효과적이라는 것은 사실이 아닙니다. 집에서 훈련하여 결과를 얻으려면 매트와 물 두 작은 병이 필요합니다.
- 체중 감량을위한 체적과 강도 사이의 올바른 균형 : 체중을 줄이려면 체중과 체력 사이에 올바른 균형이 이루어 지도록 운동을 설정해야합니다. 디딜 방아를 활발하게 걷는 것과 같이 높은 볼륨의 운동, 낮은 강도 및 긴 지속 시간은 신체 활동에 필요한 에너지를 얻기 위해 지방의 신진 대사를 자극합니다. 이전 단락에서 설명한 회로 나 운동 유형과 같은 고강도 운동은 근육질 외에도 훈련 후 몇 시간 내에 신진 대사를 촉진합니다. 따라서 체중을 줄이고 근육의 긴장을 유지하려면 두 가지 측면 모두를 고려해야합니다.
러닝 머신이나 운동 용 자전거가없는 경우 집이나 공원 밖에서 안전하게 산책 할 수 있습니다.
- 연속성과 진보 성 : 지속적인 교육과 진보적 인 교육 부하는 실질적인 결과를 얻기위한 기본 원칙입니다. 일주일에 2 ~ 3 번 훈련하기로 결정했다면이 주간 빈도를 존중하고 훈련 세션을 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 훈련로드, 반복 횟수 및 횟수, 회복 횟수, 운동 유형 및 운동 횟수가 중요합니다. 일반적인 훈련 부하는 지속적인 개선을 촉진하기 위해 점진적인 강도를 띤다. 이러한 원칙이나 규칙은 개인 트레이너가 제공하는 최소한의 장비와 올바른 표시가있는 경우 가정에서 교육을 받더라도 쉽게 존중할 수 있습니다.
- 개별화 : 아마도 가장 중요한 규칙 일 수 있습니다. 모든 사람에게 적합한 교육 방법은 없으므로 가정의 웹 또는 비디오 피트니스 코스의 일반 교육 카드 대신 개인 트레이너를 선호하는 것이 좋습니다.
집에서 개인 트레이너를 선택하는 방법
가정에서의 개인 트레이너와의 훈련은 효과와 편안함을 선택하는 것을 의미합니다.
따라서 전문가 선택에있어 이러한 측면을 고려해야합니다.
- 교육 : 우선 개인 트레이너의 전문 교육을 평가해야합니다 : 스포츠 과학 학위를 받았거나 CONI가 인정한 주요 스포츠 연맹이나 훈련 회사의 인증을 받았는지 확인하십시오.
- 경험 : 연수 이외에 연수, 연수 및 만족도로 이해되는 경험도 있습니다. 개인 트레이너 커리큘럼 및 고객 레퍼런스를 요청하는 것이 좋습니다.
- 가용성 및 융통성 : 가정 서비스는 고객에게 편안하도록 설계 되었기 때문에 개인 트레이너는 고객의 시간대와 요일에 맞춰야합니다.
- 이용 가능한 장비 : 위에서 언급 한 바와 같이, 매트는 가정 내 훈련을 효과적으로하기에는 충분하지 않기 때문에 개인 트레이너가 모듈 형 아령, 주철 디스크, kettlebell 및 trx와 같은 가정용 훈련 용 자료 세트를 갖추고 있는지 확인하십시오. 스킨 폴드 (skinfold) 및 / 또는 임피던스 미터 (impedance meter)와 같은 신체 조성의 초기 평가 도구를 제공합니다.
