영양과 건강

모유 수유 및 수유

소개

수유기와 임신 초기의식이 요법은 엄마와 아이 모두에게 육체적, 정신적 파급 효과가있는 우유 분비에 강하게 영향을줍니다.

유방 우유

모유 및 유아 건강

모유로 기른 아기는 건강에 필요한 모든 영양 성분을 섭취 할 수 있습니다. 이것은 모유 항체가 아기에게 전달되는 가장 효과적인 수단이기도 한이 음식의 완전성과 영양 균형 때문입니다.

다음 표는 생후 첫 달에서 다섯 번째 달 사이에 매일 젖을 먹어야하는 우유의 양을 보여줍니다 :

월간 수명그램 단위로 표시된 우유의 일일 양 (g)
첫 달600-650 g
2 달650-700 g
3 개월700-750 g
4 개월750-800 g
5 개월800-850 g

수유는 생후 6 개월에서 7 개월까지 계속 될 수 있습니다. 결과적으로 우유 분비는 정량적 관점에서 충분하다고해도 더 이상 아동의 증가 된 발달 요구를 유지할 수 없다.

음식 선택

젖 분비의 영양 요구 : 그것은 다른가요?

대체로 간호사의식이 요법은 정상적인 성인 여성의 식단과 크게 다르지 않으며 그 차이는 쉽게 계량 할 수 있습니다.

모유 수유 중 추가 칼로리

임신 중에 일어나는 지방 축적은 - 유방에서도 매우 분명합니다 - 우유의 700-800 ml 생산에 120 kcal / day를 기여합니다. 따라서 공급과 함께 공급되는 칼로리 증가는 부분적인 것입니다. 권장 사항에 따라 다음을 권장합니다.

월급1 일당 추가 칼로리 (+ kcal / day)
0-1 개월+ 450 kcal / 일
1-2 개월+ 532 kcal / 일
2-3 달+ 565 kcal / 일
3 개월 ~ 6 개월+ 507 kcal / 일

주의 사항 : 간호사는식이 요법을 하루에 대략 6 끼로 나누는 것이 좋습니다. 그 중 3 가지 (아침, 점심, 저녁)와 3 차 (중식 스낵, 중반 - 오후 및 필요에 따라 먹는 세 번째)가 있습니다.

수유 중 여분의 단백질

총 열에 약 13.5 %의 단백질 섭취량 (예 : 2, 200 kcal)을 감안할 때, 약 17g을 더 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들면 [(2200 x 0.135) / 9] + 17 g = 91 g.

모유 수유 중 지방, 탄수화물 및 여분의 섬유

지방과 탄수화물의 필요한 비율에는 큰 차이가 없습니다. 단백질 요구량을 고려하여 에너지 격차를 줄이기위한 기준에 비례하여 증가 될 것이다.

다른 한편, 모유 수유시 필수 및 반 필수 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 백분율과 실제 무게는 변하지 않습니다. 특히 :

  • 총 고도 불포화 지방산 : 총 칼로리의 5-10 %
  • 오메가 6 : 총 칼로리의 4-8 %
  • 오메가 3 : 총 칼로리의 0.5-2.0 %. 그 중 적어도 250mg / day는 EPA와 DHA로 구성되며, 100-200mg / day DHA로 구성됩니다.

섬유는 변함없이 남아 있습니다.

모유 수유 중 추가 미네랄

정상적인 성인 여성의 요구에 비해 수유중인 미네랄에 대한 수요가 중요합니다. 우리는 다음을 요구합니다.

  • 칼슘 : 1, 200g / 일
  • 철분 : 18 mg / 일.

모유 수유 중 추가 비타민

수유 중에는 무엇보다도 다음과 같은 비타민 섭취를 권장합니다.

  • B1 또는 티아민 : 1.1 mg / 일
  • B2 또는 리보플라빈 : 1.7 mg / 일
  • PP 또는 니아신 : 16 mg / 일.

다른 비타민에 대한 필요성도 약간 증가하지만, 대부분의 식품에서 칼로리가 증가하고 만족스런 농도가 주어지면 (일반적으로 균형 잡힌식이 요법을 받음) 일반적으로 적절하게 만족됩니다.

모유 수유를 할 때 어떤 음식을 선택해야합니까?

단백질, 무기질 및 비타민 공급원

따라서 간호사는 단백질 식품을 사용해야합니다.

  • 우유와 유제품, 칼슘, 인, 비타민 A가 풍부하여 엄마와 신생아의 건강에 필수 요소입니다.
  • 단백질 공급과 더불어 필수 지방산과 아미노산, 철분, 무기질 및 일부 비타민 (비타민 D의 농도가 중요 함)의 필요를 충족시키는 데 도움이되는 생선, 달걀 및 육류.

지질과 비타민 공급원

지질 원천으로 식물성 오일, 바람직하게는 날것에 중점을 두는 것이 좋습니다. 유익한 지방산의 귀중한 부하 덕분에 특히 유용합니다. 또한 비타민 E가 매우 풍부합니다.

탄수화물, 섬유, 비타민 및 미량 원소의 출처

마지막으로, 과일, 채소, 콩과 식물 및 곡물은 섬유, 비타민 및 미량 원소의 요구를 충족시키는 영양 체계를 완성하는데 기여할 것입니다.

모유 수유를위한 수유시 물

종종 과소 평가 된 양상은 액체의 필요한 공급에 관한 것으로, 수화 밸런스의 조절과 질소 폐기물의 제거에 매우 중요합니다. 물은 전체 유기체의 75 % 이상을 구성하고 우유에 80 % 정도의 비율로 존재한다고 말하면 충분합니다.

이런 이유에서 수유 중에 하루에 최소 2 리터의 물을 일반적으로 낮은 고정 잔류 물 (낮은 무기질 함량)을 가지고 섭취하는 것이 바람직하며, 중간 미네랄 화, 바람직하게 칼슘 및 질산염 농도가 10 mg / 리터. 칼슘 물 사용 권장 사항은 수유 기간 (약 1200mg / 일)을 특징으로하는 칼슘에 대한 필요성 증가로 설명됩니다. 그러나이 영양 요구 사항은 우유, 요구르트 또는 치즈, 이 미네랄이 풍부한 식품을 식단과 통합하여 충족시킬 수 있습니다.

모유 수유를 피하려면?

비타민, 미네랄 및 필수 아미노산이 없기 때문에 칼로리는 풍부하지만 영양 적 관점에서는 "비어 있음"식이 요법에서 첨가 된 당의 존재를 조절합니다.

또한 다음의 소비를 제한하는 것이 좋습니다.

  • 알코올 중독 (Alcoholic) : 피하는 것이 가장 좋지만, 이 경우 식사에 ​​넣고 100-150 ml / 일을 초과하지 않도록하십시오.
  • Nervini : 완전히 그들을 제외하는 것이 좋습니다; 또는 다양한 음식 (커피 카페인, 차 테오필린, 코코아 테오브로민 등)에 함유 된 각성제의 합계에주의를 기울여 가능한 한 많이 (예 : 1-2 커피) 낮추는 것이 좋습니다.
  • 합성 감미료 : 첨가 된 설탕의 섭취량을 줄이는데 유용하지만 종종 초과 할 수도있다. 식품에 함유 된 모든 합성 감미료의 합은 7 g / 일 이하 여야합니다
  • 잠재적으로 알레르기를 일으키는 음식 (갑각류, 땅콩, 견과류, 콩) : 신생아의 조기 노출 위험을 줄이기 위해; 알레르기를 일으키는 원인은 아직 알려지지 않았기 때문에 위험을 제한 할 필요가 있습니다
  • 보충제, 약물, 약초 요법 등 : 아마도 제거되어야합니다.

유용한 팁

모유 수유에 관해 무엇을 알아야합니까?

  • 우리가 이미 말했듯이, 모유 수유는 어머니가 하루에 약 500 칼로리의 에너지 비용을 예상해야하므로 비슷한 식으로 칼로리 섭취를 늘리는 것이 적절합니다. 그러나이 자료는 임신의식이 요법 및 심리학 적 과정에 크게 영향을받는다고 간주되어야합니다. 이러한 이유로 개인화 된 식품 정보를 받으려면 서비스 센터에 연락하는 것이 좋습니다.
  • 임신 중에 적절하지 않은 경우 간호사의 수유는 양적 측면과 질적 측면 모두에서 재평가되어야합니다. 얼마만큼 먹어야 할지를 결정할 필요가 없으며 건강을 위해식이 요법에 포함시킬 내용을 포함해야합니다. 따라서 신선한 음식은 간단한 조리 방법 (찜, 호일로 구운 것 등)으로 조리하고, 딥, 튀김 및 그릴과 같이 건강에 좋지 않은 음식은 피하십시오 (음식의 탄화 부분이 높을수록 해로운 음식).
  • 주방에서는 향신료와 다양한 향기를 관리하는 것이 좋습니다. 이러한 측면의 주관성에도 불구하고, 많은 신생아는 너무 강한 풍미가있는 우유, 예를 들어 마늘, 멸치, 케첩, 아스파라거스, 양배추, 양파, 카레, 치즈가 풍부한식이 요법을 따르는 어머니에 의해 전달 된 우유 고르곤 졸라 (gorgonzola), 후추, 생강 등과 같은 강렬한 향기가있다. 아동의 반응의 다양성을 고려할 때, 반응을 관찰하고 영양을 적응시키는 것이 좋은 규칙입니다. 다른 한편, 최근에 대부분의 경우 모유 수유 중에 사람들이 냄새와 맛을 알고 구별하는 법을 배웁니다. 그러므로 우리는 강하게 향기 나는 음식을 제외시키지 말고 합리적으로 사용하는 것이 좋습니다. 같은 이유로, 우유에 들어갈 수있는 의약품은 엄격한 의학적 감독하에 복용해야합니다. 카테고리에는 아스피린, 점안액, 대황 및 미용 약이나 완하제와 같이 흔히 사용되는 의약품도 포함됩니다.
  • 소시지, 게임, 갑각류, 연체 동물 및 계란 또는 생고기와 같은 일부 식품은 어린이에게 장의 문제를 줄 수 있습니다. 보존 된 고기에는 종종 질산염과 때로는 아질산염이 포함되어있어 어머니와 신생아에게 잠재적으로 위험한 물질입니다. 이런 이유로 적당히 섭취하는 것이 좋다. (예를 들어 한 번에 50g, 7-10 일마다 2 번 이상).
  • 아이가 복통에 시달리는 경우 콩, 스무디, 효모 및 유제품과 같은 장의 가스 형성에 유리한 식품 또는 음료의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
  • 소개 섹션에서 언급했듯이, 카페인 (하루에 커피 3 잔)과 알코올 (식사가 끝날 때 와인 또는 맥주 한 잔, 절대 금지 된 정신)을 조절하는 것이 필수적입니다.
  • 임신 중 복용하는 비타민 보충제는 종종 모유 수유의 전체 기간까지 연장됩니다. 어쨌든 예방 의학 상담의 근본적 중요성, 특히 이런 종류의 이니셔티브가 취해질 때를 반복하는 것이 좋다.
  • 감귤류, 말린 과일, 특히 땅콩, 주스 큐브, 딸기, 토마토, 달걀, 갑각류, 연체 동물 및 초콜렛은 가능한 알레르기 유발 효과가있는 식품이므로 적당히 섭취해야합니다. 특히 문제에 대한 가족의 소질이있는 경우, 아동의 반응을 관찰하는 것이 좋은 규칙입니다. 설사와 발진과 같은 증상이 나타나면식이 요법에서 이들 음식을 제외시키는 것이 좋습니다. 이러한 경우 분명히 소아과 의사와의 즉각적인 상담이 필수적입니다.
  • 모유 수유는 체중 감량 식단을 시작하기에 앞서 아기의 건강을 생각하기에 가장 좋은시기는 아닙니다. 이 기사와 소아과 의사가 제공하는 영양 권장 사항 외에도 대부분의 경우 임신 전 체중과 신체 형태를 회복하는 데 약 10-12 개월이 걸린다 고 생각하십시오.

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