스노 보드를위한 운동 준비

Dott.Luca Franzon에 의해

스노우 보드와 같은 겨울 스포츠 가족에 속한 마지막 학문 분야 중 하나 인 실습가가 늘어나고 있다면, 그 자체가 주위에 만들어지고 있다는 점을 감안할 때, 적절한 운동 준비를 계획 할 수 있도록하기 위해 몇 가지 특성에 관한 연구를 수행합니다.이를 통해 수련생은 근육 수준의 준비가되어 안전에 관한 다양한 변화를 수행 할 수 있습니다. 기술 제스처에 대한 정확한 생체 역학 및기구 학적 분석을 수행 한 결과, 스노우 보딩의 올바른 승차 기술을 수행하는 데있어 근본적인 두 가지 근본적인 특성이 있음을 알았습니다. 폭발 강도, 저항력 및 고유 감수성 제어 능력입니다.

좋은 신체 조건의 슬로프에서 부상을 입을 위험을 줄이려면, 스노우 보더가 달리기 3 개월 전에 체육관에 나타나서 숨이 멎을듯한 강하에서 벗어나야합니다.

체육관의 첫 번째 기간은 심폐 호흡기 시스템을 훈련 한 다음 천천히 오래 지속될 수있는 방법에서 HIIT 방법으로 바뀔 것입니다. 근육을보다 유연하게 만들기 위해서는 스트레칭이 필수적이며, 따라서 자유로운 자세를 취하고 기술적 움직임에보다 저항 할 수 있습니다. 탄성 네트, 특수 타블렛, 진동 플랫폼 및 관절을 연속적으로 변화시키는 위치 및 하중에 대해 훈련시키기 위해 관절 수용체를 자극 할 수있는 다른 것들을 사용하여 고유 감각을 즉시 삽입하는 마지막 신체적 특성 스키 슬로프의. 근육이 강하고 저항력을 발휘할 수 있도록 근육을 훈련 할 시간이 올 것입니다.

이 두 가지 근육질 특성을 훈련시키는 가장 좋은 방법은 특정 회로를 사용하는 것입니다. 스노우 보드는 더 많은 운동 기술이 수행하려는 움직임에 따라 하나 이상의 통화보다 많은 통화로 동시에 수행되어야하는 분야입니다. 눈이 근육이나 저온에 유리하지 않은 환경 조건에서 실행된다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.이 경우에는 현재 존재하는 장비가 실무자를 만났습니다. 특수 섬유의 사용을 통해 실제적으로 감소하는 경향이있는 경우 감기의 단점을 제로로.

아마도 우리가 직면해야하는 가장 큰 문제 중 하나는 일년 내내 스포츠 활동을하지 않는 사람들이며 12 월에는 즉석에서 숙련 된 스노우 보더와 준비가 완료된 구조 대원의 고급 운동 선수입니다!

더 훈련해야 할 근육은하지, 복부 및 paravertebral 근육과 마침내 트렁크와 스포츠 의이 유형에 의해 덜 강조되는 상반부에 의해 뒤이어 다리가 될 것입니다. 근육 강화 세션을 통해 심혈관 훈련 세션을 번갈아 가며 최소한 3 회의 체력 단련실에 체력 단련실에 나타나기 위해 운동 경기를 준비하기를 원하는 사람들에게는 좋을 것입니다. 우리가 호기성이라고 말하는 세션은 고유 감수성 운동과 스트레칭으로 예열되기 전에 심장과 폐에 개선을 가져 오는 특정 훈련이 수행됩니다. 과부하 사용을 통한 강화 세션은 이전에 우리가 회로에서 말했던대로 설정 될 것입니다. 회로는 여러 번 반복 될 것이고, 근본적인 특징은 반복 횟수가 적고 반복 횟수가 많고 반복 횟수가 많고 반복 횟수가 많은 무릎을 반복하는 것입니다. 이 회로의 목적은 근육을 강하고 내성있게 만들어서 강하하는 동안 피험자가 상당한 스트레스를 견뎌 낼 수 있고 필요한 경우 방향을 바꾸거나 점프 할 수있게하는 것입니다.

폭발력과 반응성을 개발하는 또 다른 방법은 플리메 메트릭스 (plyometrics)입니다.이 방법은 근육 영역에 스트레칭 동작을 실시한 후 동심원 수축을 실시하는 것입니다. 이런 방식으로 근육이 스트레칭을 받으면 일정한 양의 에너지가 축적되어 후속 수축에 사용되어 강도가 증가합니다.

고전적인 플라이로 미터 (plyometric) 훈련은 피험자에게 특정 높이에서 아래로 점프하도록 요구 한 다음 즉각적인 리바운드를 위쪽으로 또는 앞으로 향하게하여 수행합니다. 낙상의 최적 높이는 각 개인의 능력에 따라 다르며 평균적으로 45 ~ 55cm입니다. 훈련 세션에서 6-7 세트의 5-6 번의 반복으로 충분하며 시리즈 간 좋은 회복 마진 (2 ~ 3 분)이 있습니다. 선수가이 방법에 잘 반응하는 경우 도약 사이의 플라이 오 메트릭 단계를 활용하기 위해 아래에 만들어진 1 ~ 2 피트에서의 도약을 사용할 수도 있습니다.

스노우 보더 훈련의 진화는 부상 위험을 최소화하기 위해 운동 준비의 전통적인 강화 라인 즉, 강도와 부피의 교대, 특정 특성의 리콜 및 운동 제스처의 준비를 따릅니다. 준비가 끝나면 남은 일은 모두 체육관의 화이트 주간을 조직하는 것입니다. 이는 고객 충성도를 높이고 함께 즐거운 시간을 보내는 좋은 방법입니다.

년	시리즈 및 반복	시간
가열		10 '
CRUNCH	MAX 3 개
CRUNCH INV	MAX 3 개
과신전	3 x 15
쪼그리고 앉은	6-30-6-30
발바닥에 CALF	6-30-6-30
STEP		3 분
다리 큐브	6-30-6-30
다리 확장	6-30-6-30
자전거		3 분
내전근	6-30-6-30
다리 압박	6-30-6-30
STEP		3 분
침몰	6-30-6-30
TESE LEGS의 손상	6-30-6-30
COOL DOWN		10 '