사이클링

사이클링 : 영양 및 통합

통합 및 휴식

자전거 타는 사람이 사용하는 기계적 수단, 훈련 방법 및 모든 액세서리와 관련된 특성 외에도 정확한 영양과 올바른 신체적 건강을 고려해야합니다.

자전거 타는 사람의 결과 부족과 관련된 가장 중요한 요소 중 하나는 잘못된 영양 섭취 또는 부정확 한 음식 보충입니다. 이 문제에 대한 적격성 결여로 인해 결과가 열등하거나 손상된 경우를 보는 것은 참으로 유감입니다.

운동 선수와 다른 스포츠의 영양은 경주 용 연료와 같습니다. 빠진 것이거나, 충분하지 않거나, 품질이 좋지 않으면 차가 작동하지 않습니다.

자전거 타는 사람의 육체적 인 나머지

자전거 타는 사람의 육체적 인 나머지 부분뿐만 아니라 지구력 활동을하는 다른 운동 선수의 신체적 인 나머지 부분은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 : 훈련 후 육체적 휴식과 일반적인 신체적 인 휴식.

포스트 훈련 신체적 휴식은 한 운동과 다음 운동 사이에 경과해야하는 시간입니다. 다시 말해, 최대 초 보상 피크의 성취와 관련하여 소비 된 에너지를 회복 할 수있는 것과 같이 일정 기간을 보내는 것이 필요하다.

일반적인 육체적 인 나머지는 그 대신에 밤의 휴식을위한 시간입니다. 당신은 밤에만 몇 시간자는 것으로 강렬한 훈련을 생각할 수 없습니다. 최소한 7-8 시간 동안 지속적으로 편안하게자는 것이 필요합니다.

자전거 타는 사람의식이 요법

자전거 타는 사람의 올바른 식단에는 균형 잡힌 음식 특성을 지닌 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사가 포함됩니다.

아침 식사는 주로 복잡한 탄수화물을 기본으로 우유 또는 파생물의 양을 줄여야합니다.

점심 대신 탄수화물과 과일이 풍부해야합니다.

저녁 식사는 하루 동안 소비되는 에너지와 훈련을 보충하기 위해 단백질 (플라스틱 기능), 신선한 채소 (무기 염 및 비타민 보충) 및 간단한 당 (인슐린 피크 = 근육 기능).

식사를 떠나거나 운동 선수가 유지하는 노력의 정도와 관련하여 하루 중 즉각적인 에너지를 제공 할 수있는 특별한 보충제를 복용해야합니다.

마지막으로, 수분 보급은 지구력 스포츠뿐만 아니라 모든 필수 스포츠 요소에 필수 불가결 한 요소라는 것을 기억할 필요가 있습니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

주자의 식단

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편집자 : Lorenzo Boscariol