콜레스테롤 수치가 낮아지는 5 가지 생활 방식 변화

생활 습관 교정의 중요성

올바른 라이프 스타일 변화를 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다. 물론, 원하는 진행 상황은 고 콜레스테롤 혈증의 심각성과 초기 생활 양식의 부적합성에 비례하는 것으로 간주되어야하며 일반 인구와 관련하여 예측되거나 정량화 될 수 없습니다.

고 콜레스테롤의 경우 라이프 스타일 변화는 그것이 원시적 (따라서 유 전적으로 근거한) 또는 2 차 고 콜레스테롤 혈증이든간에 항상 필요하며, 이미 약리학 적으로 보충되었거나 그렇지 않은 경우에 필요합니다. 콜레스테롤 강하제는 (일반적으로) 정의 요법이므로 라이프 스타일 개선은 특정 약리학 적 치료법을 수행하기위한 의료 결정을 필요로합니다.

콜레스테롤을 낮추기위한 라이프 스타일 변화는 다음을 결정할 수 있습니다.

약리학 치료를받을 가능성 감소
이미 진행중인 치료 효과와 그로 인한 투여 량 감소
약물 치료의 폐지.

상위 5 : 높은 콜레스테롤에 대한 5 가지 최고의 라이프 스타일 변화

따라서 수많은 유용한 징후들 중에서 콜레스테롤을 낮추는 5 가지 최고의 라이프 스타일 변화를 확인할 수 있습니다.

체지방 감소 (마른 체지방 / 체지방량의 개선), 즉 체중 감소없이 체중 감소 : 과체중 인 경우 전체 체중의 5 ~ 10 %의 체중 감량으로 지질 프로필이 크게 향상됩니다 혈액; 예상 한 바와 같이 달성 된 진행의 중요성은 과체중 / 비만의 초기 수준에 비례합니다.
다음과 같은 두 가지주의 사항이 필요합니다. a) 정크 푸드 구입을 중지하십시오. b) 모든 안락함 (엘리베이터, 교통편, 목적지 근처 주차장 ...)을 자신의 신체적 움직임으로 바꿉니다. (계단을 오르 내리고, 자전거).
건강을 증진시킬 수있는 음식 섭취 : 음식 선택은 매우 중요한 요소이며 고 콜레스테롤 퇴치를위한 필수 생활 양식의 변화를 나타냅니다. 그 순간까지 사람이 "위장을 먹었다"고해도 "심장과 동맥의 건강을 증진시키는"다이어트를 시작하는 것은 결코 늦지 않습니다! 이것은 음식 선택에서 콜레스테롤을 낮추는 5 가지 최고의 음식 군보다 더 선호하는 것이 필요하다는 것을 의미합니다 (헌법 조항 참조). 각각 :
- 가용성 섬유질이 풍부한 식품 (정제 된 식품 대신)
- 필수 지방산이 많은 음식 ω ‰ 3 + AGE ω ‰ 6 + 식품 지방산이 풍부 ω9 (포화 지방이 풍부한 음식 대신 수소 첨가 ... 특히 트랜스 ... 및식이 콜레스테롤)
- 피토스테롤 및 / 또는 스타 놀을 함유 한 다이어트 식품.
이런 식으로 총 콜레스테롤의 저하, LDL 콜레스테롤의 저하, 트리글리세리드의 저하, 혈압의 감소 및 HDL의 증가를 얻어야합니다. 간단히 말해, 콜레스테롤을 낮추는 최고의식이 변화는 지방산, 보존 된 육류 및 지방 치즈를 말린 과일로 대체하거나 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 땅콩 또는 콩을 사용하는 것입니다 ( 모두 ω9와 ω ‰ 6, 대두의 경우 ω ‰ 3), 계절에 따라 푸른 바다 또는 추운 바다에 대한 선호, 피부가없는 희고 주황 한 흰 고기의 사용, 신선한 과일 2 가지 섭취 및 하루에 2 가지 신선한 야채를 섭취하고 원한다면 스타 놀 (stanols)과 식물 스테롤 (phytosterols)과 함께식이 요법을 사용하십시오.
운동 매일; 모터 활동은 체중 감소를 돕는 것 외에도 HDL의 유의 한 증가를 유도합니다. 스포츠 의사를 방문한 후 스포츠를 시작하여 라이프 스타일을 바꾸는 것이 바람직한 행동입니다. 우리는 신체 검사가 불쾌하거나 위험한 사건의 위험을 피하면서 스포츠를 시작하는 초기 스트레스를 견딜 수 있다는 것을 전문 방문을 통해 항상 확인하는 것이 필요하다는 것을 상기시킵니다. 하루에 적어도 30-40 '에어로빅 활동을 권장하며, 3-4 회 세션으로 주파수를 줄이려면 최소한 60 초가 필요합니다. 주의 : 직장과 가족의 약속이 허락한다면 호기성 활동이있는 상태에서 다이어트로 근육을 과도하게 고갈시키지 않도록 평행근 근육 형성 세션을 에어로빅 활동과 연관시키는 것이 좋습니다.
팀에 가입하거나 훈련 파트너를 찾는 것이 운동 요법을 잘 준수하는 "핵심"입니다.
금연, 에고, 금연! 흡연은 혈압 상승과 HDL 감소로 심혈 관계 위험을 증가시킵니다. 흡연을 중단하여 생활 방식을 바꾸면 즉각적인 생리 학적 개선 (혈압 강하)이 결정되고 1 년 후에는 심장 혈관 위험이 절반으로 줄어 듭니다. 방해가 있은 지 15 년 후, 신체는 심장 순환 능력을 완전히 회복 할 것입니다.
"SE"는 알코올성 음료를 사용하고 중등도의 부분은 알콜 또는 그 이상이며, 항산화 물질이 풍부한 레드 와인은 콜레스테롤 혈증을 호전시키는 HDL의 증가를 촉진합니다. 따라서 1 일 1-2 잔의 와인을 섭취하여 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 초과 섭취로 건강이 악화되고 사망 위험이 높아질 수 있습니다.

결론적으로, 제 제안은 인용 된 MA를 존중하는 것입니다.하지만 전문가 2 명과 전문 기술자 1 명 (음식 기술 전문가 및 스포츠 기술자 / 개인 트레이너)에게 의존해야합니다. 적은 돈을 투자함으로써 (관세는 전문가의 기술과 지식의 지표라고 말하지는 않습니다.) 올바른식이 요법과 올바른 신체 훈련을받을 책임을 "더 가볍게"하는 것이 가능합니다. 라이프 스타일이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 바뀝니다.

NB . 다이어트가 COMPONGSIVE binges로 특징 지어 졌기 때문에 GRIGNOTTAGE (섭식 장애 또는 경계선의 경우)와 같은 통제 또는 다른 모호한 태도의 상실로 인해 심리학자 또는 의사의 개입을 찾는 것이 필수적입니다 특정 진단 및 / 또는 치료에 대한 정신과 의사.