체육관에서 자궁 경부 스트레칭

Dr. Simone Losi

스트레스, 나쁜 자세, 불안 및 신경질로 인해 하루 동안 근육이 긴장 상태에 빠져 목과 등뼈의 통증과 불편 함을 유발할 수 있기 때문에 목 근육을 스트레칭해야합니다. 토토.

자궁 경부 수준에서 좋은 탄력성을 유지하면 토닝과 운동 능력 향상을 목표로 체육관에서 운동성 또는 신장 성 운동기구를 사용하여 훈련하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이것이 어떻게 가능한가?

체육관에서 그들은 항상 우리에게 근육을 조율하는 데 과부하를 통해 자발적인 근육 수축을 생성하는 것이 필요하다는 것을 가르쳐 왔습니다. 이 모든 것은 절대적으로 사실이지만 근육의 좋은 수축을 얻기 위해서는 앞에서 언급 한 근육 지구와 그 지점에 삽입 된 근육이 올바른 운동 범위를 생성 할만큼 충분히 탄력적이어야한다는 것을 명시해야합니다.

예를 들어 봅시다.

수축 된 흉쇄 유돌근이있는 상태에서 가슴에 운동을하면 (이름에서 알 수 있듯이이 근육이 흉골에 꼭 들어 있다는 것을 기억하십시오) 문제의 근육이 과장되어 수축되어 운동 자체의 올바른 실행을 손상시킵니다.

또 다른 매우 중요한 근육은 견갑골 수준에 삽입되는 호모오이드 (homoioid)입니다. 이 근육이 수축되면 견갑골 수준에서 자유로운 움직임을 허용하지 않으므로 견갑골 개입과 관련된 모든 운동에서 오른쪽 관절 롬을 변경합니다.

사다리꼴은 매우 자주 수축되는 다른 근육이며, 어깨 운동을하는 동안 탄력성이 낮 으면 조기에 활성화되어 삼각근을 손상시킵니다.

그래서 목에 맞는 모든 근육의 유연성을 연구하는 것이 매우 중요합니다. 그래야 생리 학적으로 그리고 무엇보다도 효율적인 방법으로 훈련받을 수 있습니다.

자궁 근육의 주된 스트레칭 운동은 무엇입니까? 이 연습은 매일 45 초 동안 각 자세를 유지하면서 매일 수행 할 수도 있습니다. 올바른 실행 기술은 또한 호흡이 유동적이고 자연스러운 방식으로 이루어 지도록합니다.

* scaleni를위한 운동 :

손 옆구리 굴곡 및 동측 어깨 우울증. 이 운동은 스트레치 정도를 높이기 위해 손잡이를 작게하여 강조 할 수 있습니다.

공중 그네에 대한 * 운동 :

뒤쪽에 동측 손을 가져 오게했다.

* 동성애 운동 :

머리 확장 및 삼키는.