체중 감량

근육량을 늘리고 체중을 줄이기위한 간헐적 인 금식

경고! 뒤에 오는 기사는 정보 목적을 위해 순전히이고 저자는 체중 감소와 증가 근육 질량을 겨냥하는 간헐적 인 단식 체계에 긍정 부정 모두에서 어떤 코멘트든지 (거의 완전히) 기권 할 것이다.

지금 당분간 체중 감량의 원리와 근육 동화 작용의 기초에 관한 생각의 흐름이 완전히 뒤바뀐 것이다.

고전적 접근법

음식으로 유발 된 열 발생

"전통적인"식이 요법의 기본은 음식의 특정한 동적 작용 (ADS), 또는 소화기, 흡수 및 대사 과정에 기인하는 에너지 소비를 이용하는 체중 감량을 제안합니다.

실제로, 도입 된 칼로리 수가 같을 경우, 식사 붕괴를 증가 시키면 더 많은 에너지를 태워서 처리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하면 "공복시"를 피하고 신진 대사를 빠르게 유지하는 "빈속에서의 시간"을 줄일 수 있습니다.

코티솔 및 갑상선 호르몬

일부 사람들은 이러한 관행이 원하지 않는 호르몬 인 코티솔 ( "스트레스"호르몬이라고도 함)과 갑상선 기능의 유지 (TSH와 T3)에 유리하다는 주장도합니다. 분명히, 이 시스템은 칼로리 양, 영양 분포 및 식사의 혈당 부하 지수가 적절한 한 작동합니다.

Catabolism 방지

동시에 근육 성장의 맥락에서, 그것은 근육의 섬유화 세포를 지속적으로 (그리고 "가능한 한 많이", 비만 증가를 피하면서) "먹이는"것이 필요하다는 것이 일반적인 주장이다. catabolism의 모든 형태를 취소하고 proteosynthesis을 촉진하기 위해, 인슐린 자극 덕분에.

그러나 오늘 누군가 분쟁을 일으킨다.

간헐적 인 금식이란 무엇인가?

최근에 소문에 따르면 간헐적 인 단식으로 우수한 결과를 산출하는 완전히 반대되는 슬리밍 시스템이 제안됩니다 ( "천개의 소스"로). 이 원칙은 이미 매우 부풀려 있으며, 진실을 말하면 오히려 혼란 스럽습니다. 우리는 1 ~ 2 일의 금식을하는 거대한 폭음을 포함하는 "원시인식이 요법"에서 더 합리적인 "16/8 시스템"(단식 시간은 16 시간, 2 ~ 3 시간은 8 시간)으로 넘어갑니다 식사).

간헐적 인 금식기본 원리 는 전체 칼로리 균형과 호르몬 대사에 영향을주는 지속 기간을 갖는 금식의 "창"(시간 프레임)을 만드는 것입니다.

작동 원리

우리는 인슐린이 신진 대사 호르몬의 우수성이지만 지방 축적에 대한 책임이 있다는 것을 상기하면서 음식물 절제의 조건에서 총 인슐린 평온 이외에 (우리는 인슐린이 "흥미로운"또 다른 호르몬의 상당한 증가를 목격하고 있음을 기억합니다. IGF-1 또는 somatomedin (일부는 또한 테스토스테론의 증가를 언급 함).

긴 음식 박탈은 GH (somatotropin) ( "성장 호르몬"또는 더 호의적으로 "웰빙 호르몬"이라고도 함)의 분비를 담당합니다. 인슐린과 달리 GH는 비대를 증가 시키지만 지방 축적을 유발하지는 않지만 그 반대입니다! 즉, 체중 감량에 필요한 지방 분해를 선호합니다. 실제로, GH는 "라운드에서"신체 조성을 향상시킵니다.

항상 신체 구축에서 근육을 증가시키고 지방을 감소시키기 위해서는 하나를 추구하고 다른 목표를 별도로 수행하여식이 요법과 훈련을 기간 화하는 것이 필수적입니다. 간헐적 인 금식은 근육 질량을 늘리고 체중을 줄임으로써 신체 구성을 양측으로 개선하기 때문에 오늘날 모든 문제에 대한 유일한 진정한 해결책 인 것으로 보입니다.

의심스러운 신뢰성 (그리고 심각성)의 서지 정보원을 인용하는 것을 완전히 피하면서 필자가 읽을 수있는 가장 흥미롭고 의심 할 여지없이 가장 적합한 apt 변종을 설명 할 것입니다 (그리고 나는 그것을 인용하지 않았지만 공식 데이터가 없을 경우 저자에게 사과합니다. 나는 애매하게 남아 있기를 더 좋아했다.)

우선 나는 그것을 강조한다 :

단식의 창은 착취되지만 나머지 식사는 자유에서 소비 될 수 없습니다. 또한, 체중 감량 (그리고 분명히 증가 된 근육량의 결과)을 최대화하기 위해서는 올바른 신체 활동을 수행하는 것이 항상 필요합니다 .

이 프로토콜은 매일 3 회의 식사와 1 회의 교육 세션에서 16 시간의 금식 기간이 다릅니다.

  • 단백질 섭취량과 중간 - 저 혈당 지수 탄수화물; 저지방
  • 제 2의 식사 - 아침 식사 : 완료
  • 훈련 (보디 빌딩 또는 고강도 훈련)
  • 3 차 식사 (훈련 후 즉시 실시) - 점심 식사 : 완료
  • 다음날 아침 13 시경부터 15 시경까지 금식 기간.

분명히 시스템은 피사체의 라이프 스타일에 적응할 수 있지만, 개인적으로 이것이 최고라고 믿습니다.

영양사의 코멘트

예상대로, 필자는 시스템에 대해 언급하지 않을 것이다. (필자의 의견으로는) 아직 젊고 혁신적이며 왜곡 될 수있는 방법이기 때문이다. 반면에, 이 전략이 매우 어려울 수 있다는 것을 이해할 정도의 학위를 가질 필요는 없으며, 많은 경우, 완전히 비실용적입니다. 영양에 대한 접근법과 영양 결핍에 관한 작은 "비 교육적"정맥이있다 (영양분을 권장하는 식량 측면에서).

그러나 육체 문화 영역에 들어 서면 "건강 목표"보다는 사냥 목표 (심미적 결과로 이해됨)를 중요시하는 것이 공통된 경향임을 입증합니다.

간헐적 인 단식을 지원하기 위해 수많은 대사 최적화 이론을 지속적으로 보급하고 있습니다 : 중성 지방의 감소, 인슐린 감수성의 개선, 콜레스테롤 혈증의 감소 등. 개인적으로, 나는 근육 질량이 증가한다는 측면에서 너무 많은 결과를 언급하려고하지 않는다. 왜냐하면 나는 그것이 연습으로 완전히 분석되는 변수라고 생각하기 때문이다. (심지어 다른 영원한 영예를 돌릴지라도); 그러나 위에서 언급 한 대사 작용과 관련하여 나는 간단하게 말합니다 : "... 하나님은 금식하십니다! 3 개의 통제 된 식사, 그 중 2 개는 하루에 2 차적이고 단 하나의 주된 식사이며, 16 시간의 금식 (기껏해야) 그는 고문에 저항하는 한 과체중 인 사람들에게만 이익을 줄 수있다! "