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크레아틴 : 다리의 통합과 강도

크레아틴을 함유 한식이 보충제는 수년 동안 선수들에게 가장 보편적으로 사용되는 보충제 중 하나입니다. 특히, 크레아틴과의 통합 (모든 다양한 형태)은 단기 활동을하는 운동 선수가 선호합니다. 근육 수축시 ATP (Adenosin Tri Phosphate)를 빠르게 재충전하는 섬유 근육 세포에서 잃어버린 예비 분자이므로 크레아틴은 다음과 같은 경우에 유용합니다 : 매우 강한 근육 수축의 증가 된 회복, 증가 훈련력 (최대, 빠르고, 내성 짧은)과 근육 비대의 잠재력의.

그러나 크레아틴에 대한 연구가 다양하게 진행되어 왔는데, 그 정도가 다양하고 긍정적이거나 불합리한 결과를 낳았습니다. 이러한 이유에서 최근 연구반 (2015)은 하체의 근력 발달과 관련하여 통합에 관한 가장 중요한 실험을 요약 한 리뷰를 작성했습니다.

제목은 " 크레아틴 보충 및 낮은 사지 강도 성능 : 체계적인 검토 및 메타 분석 "입니다. 아래에서 우리는 매우 간결하고 포괄적 인 방법으로이 매우 흥미로운 작업의 요점을 인용 할 것입니다.

크레아틴은 건강에 대한식이 보충제의 영향을 가장 많이받는 분자이지만 관련 메타 분석은 날짜가 10 년 이상이 아니며 무작위 화가 없거나 위약, 다양성 포함 기준 (호기성 / 저항성, 혐기성 / 강도), 개별 근육 또는 특정 근육 그룹에 대한 평가가 없으며 상충되는 결과가 상당합니다.

이 체계적인 검토의 목적은 하체를 기준으로 강도 성능에서 크레아틴 보충에 대한 메타 분석의 효과를 평가하는 것이 었습니다.

체계적인 검토 및 메타 분석에는 약 3 분간 지속되는 운동에서 강도 성능을 측정하여 위약에 비해 크레아틴 보충제를 사용한 모든 무작위 대조 시험이 포함되었습니다.

검색 전략은 키워드 "크레아틴 보충"과 "성능"을 사용하는 것이 었습니다. 종속 변수는 크레아틴 부하, 총 용량, 기간, 기준선 (T0)과 보충 교재의 끝 (T1) 사이의 시간 간격뿐만 아니라 보충 동안의 모든 훈련이었다. 독립 변수는 연령, 성별, 신체 활동 수준을 기준으로합니다. T1에서 그리고 T1과 T1 사이의 변화에 ​​대해 메타 분석이 수행되었다. 각 메타 분석은하지 사지근 그룹과 운동 테스트로 제한되었습니다.

60 개의 연구가 포함되었습니다 (보충 군 646 명과 대조군 651 명). T1에서, 쪼그리고 앉는 것과 다리를 눌러 주는 효과의 크기 (ES)는 0.336 (95 % CI 0.047-0.625, p = 0.023) 및 0.297 (95 % CI 0.098-0.496, p = 0.003)이었다. 대퇴사 두근의 평균 (평균)은 0.266 (95 % CI 0.150-0.381, p <0.001)이었다. 전반적인하지의 ES는 0.235 (95 % CI 0.125-0.346, p <0.001)이었다. 메타 회귀 분석은 연구 그룹이나 보충제의 특성과 아무런 상관 관계도 보이지 않아 나열된 모든 조건과 상관없이 크레아틴 효능의 효과를 입증했다.

따라서 크레아틴 보충제는 인구의 특성, 훈련 프로토콜 및 투여 량 및 치료 기간에 관계없이 3 분 미만의 지속 시간으로 운동을 수행 할 때하지의 성능을 높이는 데 효과적입니다.