마시모 아르 메니 편집
"체력과 운동 의학의 과학"의 기둥 인 "숫자"라고 확신하면서 아래에서 최대 심박수와 운동 처방에 대한 국제적으로 검증 된 공식을 설명했습니다.
1) HRmax → (220 세)
2) 여성의 성별 HRmax → (226 - 세)
3) 여성의 성별 HRmax → (227 - 세)
4) 항상 최대 심박수를 평가하기 위해 다른 연구자들은 성인을위한 다른 수식을 제안합니다.
최대 심박수 → 210 - (0.5 x 연령)
5) Liesen et al에 따른 또 다른 공식 :
훈련 심박수 → (180 b / min-age in age) + 세 번째 십년에서부터 10 년마다 5 박자
6) HRR (심장 박동 예비) 또는 Karvonen 's Formula는 심장 박동 예비율
→ [(220 - 연령 - RHR) x 선택된 강도의 %] + RHR
7) 볼 주립 대학의 공식, 미국에서 매우 인기가있다 :
최대 심박수 → 214 - 남성의 경우 0.8 x (연령대)
최대 심박수 → 209 - 0.7 x (여성의 나이)
8) Martin et al (1989)에 따른 "맥박수"의 공식 :
훈련 심박수 → HRmax - (0.45 x HR at rest)
9) 다나카의 공식 :
최대 심박수 → 208 - (0.7 x age in years)
10) Mellerowicz 의 공식 (1985) :
최대 심박수 → 성인용 170 b / min - 연령
가장 심박수가 가장 큰 것 → (180 b / min - 연령 년)
11) Cerretelli의 공식, 남녀 모두를위한 :
최대 심박수 → 216 - (1.1 x 연령)
12) 최적 및 주관적 훈련 결정을위한 수식 FC :
훈련 심박수 → HR 억제제 + 0.6 x (HRmax - HR 철수)
13) 수영 에서의 훈련 HR 계산 공식 :
[(% HRmax 처방) × (HRmax -13 *)]
14) Conconi 테스트는 부하가 증가하는 테스트로 소위 편향 점 에서 감지 된 추정 FCmax를 추정 된 혐기성 임계 값과 연관시킵니다. 그러나 이것은 앉아있는 검사에서 추정 된 HRmax와 상관 관계가 없습니다.
따라서이 테스트는 FT (휘트니스 테스트)의 모델로 사용할 수 없으며 운동 선수 및 예비 선수에게만 적용됩니다.
주의 운동 강도의 처방은 항상 어떤 경우에도 남성과 여성 모두 200b / 분을 넘지 않는 것이 일반적이다.
