Antonio Parolisi 박사
첫 번째 부분
최고의 운동 은 존재하지 않습니다 !!! 각 과목마다 최선의 운동이 있습니다.
각자에게 ...
많은 경우 우리는 "쪼그리고 앉아서 모든 운동의 왕 "또는 " 평평한 벤치가 가슴을위한 최선의 운동" 이나 다른 유사한 문구를 듣거나 읽었습니다. 근육 섬유 측면에서의 구성에 기초한 맞춤식 훈련은 개인화 된 프로그램 계획에 근본적인 중요성을 지니지 만, 이 접근법은 운동 선수의 주된 목적이 각 개인의 최고 수준의 성능.
이 철학은 엄격하게 경쟁적이지 않거나 운동 선수만큼 중요하지 않은 목표로보고 될 수 있지만 신체의 건강을 유지하는 데 적합하도록 지정된 사람들에게보고 될 수 있습니다.
그러나 중요한 것은 프로토콜의 형식이 절대적으로 달라야한다는 것입니다 ...
육체적 준비의 분야에서 모든 것이 허용됩니다. 도핑을 사용하여 자신의 전문 분야에서 뛰어나거나 향상시키는 운동 선수의 엄청난 양을 생각해보십시오. 그리고 여기서는 보디 빌딩뿐만 아니라 모든 스포츠에 대해서 말하고있는 것이 아닙니다 : 승마에서 탁구 (...)에 이르기까지. 이것은 우리가 운동 준비 과정에서 높은 수준에 도달하기 위해서는 수단이 수단을 정당화한다는 것을 이해하게합니다. 사람들이이 접근법에서 발생하는 문제를 알고 있더라도 목표는 왕이됩니다! 이 견해는 절망적 입니다.
불행히도 육체적 인 준비는 간단한 것이 아니며 스포츠 클럽에 수백만 유로를 소비하는 운동 선수의 성적을 관리하는 것이 훨씬 더 섬세합니다.
선수는 어떤 비용 으로든 돌아와야합니다! 이것은 회사의 관리자 또는 해당 분야의 비즈니스를 관리하는 사람들을위한 유일한 것입니다. 따라서 그들은 실행이 아마도 그 개인의 생체 역학에 맞지 않거나 부적절하기 때문에 큰 힘을주고 큰 근육 덩어리가 자라게하는 운동을하게 될 것입니다. 비록 뼈 구조 나 근육과 인대에 해를 입힐 수는 있지만, 또는 최소한 관절 문제에서 우리는 일시적으로 문제를 해결할 코르티손 침투 나 다른 방법에 개입 할 것입니다. 그러나 현실적으로 그들은 단순히 그것을 마스킹하는 경향이 있습니다. 얼마 후, 원인이 원인으로 통증이 다시 발생합니다. 문제의 우선 순위는 해결되지 않고 버퍼링됩니다. 그러나 중요한 것은 선수가 전체 계약 기간 동안 계약을해야한다는 것입니다. 그 때 일어날 일은 중요하지 않습니다. 축구, 농구, 보디 빌딩과 그 밖의 모든 분야에서 많은 유명 인사들이 등장합니다. 정말 슬픈 일이지만 불행히도 스포츠의 현실이며 높은 수준의 현실이 아닙니다.
다행히도 (또는 불행히도 어떤 사람들은 말할 수 있음) 모든 운동 트레이너가 전문 스포츠맨의 운동 훈련에 헌신하지는 않습니다. 정말로 우리 대부분은 트레이너에게 도움을 요청한 55 세의 부인 인 린다 (Linda)를 훈련시킵니다. 의사의 도움을 받아서 "작은 체중"을 잃어서 "더 나은 느낌"을 느낄 수 있습니다. 아침에 일어나거나 거리에서 쇼핑하러 나간다. 폐경기 여성은 9 인치 27 인치에서 100 제곱 미터를달라고 요구하지는 않지만 "닭 가슴살과 쌀밥"뿐만 아니라 "규칙적인식이 요법"에 따라 그녀에게 건강 상태를주는 목표를 달성하고자합니다. 미스터 올림피아 결승에 진입하려는 린다 양은 아미노산, 특히 유황 산물의 초과분이 폐경기 여성에게 심각한 뼈 해면화 문제를 일으킬 수 있다고 말하고 있지만, 역사 ...
이것은 극단적 인 체육 구강없이 체육관에서 건강과 좋은 체력을 추구하는 운동 선수가 아닌 사람들을 위해 부적절한 음식 계획은 말할 것도없고 훈련 계획이나 부적절한 운동이 너무 자주 제안된다는 것을 이해해야합니다.
나는 반복한다. "최고의 운동은 존재하지 않는다. 각각의 개별 과목에 가장 적합한 운동이있다."
린다 여사는 괜찮은 부하로 쪼그리고 앉을 수는 있지만 그 문제에 대한 구체적인 훈련 과정을 안내 할 수있는 "유연성 테스트"를 통해 해당 과목을 테스트해야 할 가능성이 매우 높습니다.
스쿼트는 일반적으로하지, 트렁크 및 등뼈에 대한 우수한 운동으로 간주됩니다 (그리고 이것이 운동의 왕으로 많은 사람들에 의해 정의되는 이유입니다). 그러나 예를 들어 유명한 여성이 경직된 대퇴사 두근 또는 꽤 철회, 이것은 앞선 근육이 슬링 점에 도달하게하고, 긴장 상태에 놓여있는 앞쪽 체인의 보상으로 몸통을 앞으로 당겨서 아치가 너무 많이 뒤집어 져서 일으키는 원인이 될 것입니다, 요추 과부하.
이 경우, 모든 비용으로 허벅지 근육 덩어리를 강화하기 전에 전체 프론트 체인의 탄력성을 높이거나 대퇴사 두근의 유연성을 증가시켜 여성이 적절한 웅크 리기를 수행 할 수있게하는 것이 우선 과제입니다. 공동 여행.
수축이 너무 중요하다면 전체 운동을 에어로빅 운동과 통합 된 전체 자세 회복에 초점을 맞추고 필요할 경우 근육이 보상하기 시작하는 지점으로 운동을 제한하는 연습을해야합니다. 예를 들어 부분 쪼그려 앉기 따라서 매우 짧은 범위의 움직임이 있습니다.
전체 스쿼트에서 때로는 완전 스쿼트를 수행하는 보디 빌더의 경우, 이전 운동은 "여기의 춤"으로 거의 아이러니 할 수 있지만 이전에 언급했듯이 Linda는 9 인치에서 100m를 달리기를 원하지 않습니다. 로니 콜먼 (Ronnie Coleman)과 같은 허벅지가 자랄뿐 아니라 육체적 효율성을 개선하여 신체의 기분을 좋게하기 위해 웰빙을 최우선 과제로 삼고 체육관이나 현장에서의 성과는 중요하지 않습니다.
대퇴사 두의 이전 예는 신체의 나머지 부위와 마찬가지로하지의 생각을 나타 내기위한 것이므로 매우 유연하지 않은 근육을 어디에서나 발견 할 수 있습니다.
어떤 운동이 최소한의 위험으로 최대한의 이익을 얻을 수 있는지 이해하기 위해 근육의 능력을 평가하는 것은 매우 중요합니다. 우리 피트니스 스튜디오 나 우리 체육관에는 83 가지의 등장 성 기계가 있기 때문에 확실하지 않습니다. 그 중 27 가지가 하체에 사용됩니다. 피곤할 때만 트레이닝 프로그램에서 트레이닝 프로그램을 사용하고 운동을 변경해야합니다. 그것은 그렇게 작동하지 않습니다!
모든 훌륭한 트레이너는 가능한 모든 수단으로 근육을 높이거나 체지방을 줄일 수있는 기회를줌으로써 고객을 돌보아야합니다. 무엇보다도 그는 각 방법이나 작업 방식이 신체 활동의 실행으로 인해 발생할 수있는 위험을 최소화함으로써 최대의 이점을 제공하는 방식으로 조언하고 운영해야합니다.
유연성 테스트는 모든 근육 부위에 적용되어야하며, 근육이 줄어든 곳에서 근육이 늘어나거나 겹쳐지지 않는 연속성을 끌어 당겨서 보정 할 수없는 지점에서 ROM (운동 범위)을 늘리고 제한하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 사슬의 사슬 전체에 걸쳐
그러므로 각 개별 과목에 가장 적합한 운동을 선택하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 자세가 매우 뚜렷한 문제가있는 사람들을 다루는 경우 특히 그렇습니다. 이것은 개인이 근육 긴장이나 자세상의 문제에서 자유 롭다면 위험에 처한 등 또는 다른 부위에 영향을 미치지 않으면 서 높은 부하로 완전한 웅크리는 것을 연습 할 수 없다는 사실에서 벗어나지 않습니다. 다시 한번, 적당 낱말은 "개인화"이다! 과학적 기준으로 교육 프로그램을 계획하십시오. 그러나 무엇보다 각 개인의 주관성을 존중하여 교육 프로그램을 계획하십시오.
계속 : 파트 2»
