Dr. Michela Folli
에어로빅 수업 중에 개인이받는 호기성 훈련의 정도를 평가하기 위해 하나의 매개 변수 인 하트 비트를 사용합니다.
휴식시 개인의 심장 박동 빈도는 성별에 따라 분당 65 회에서 75 회까지 다양합니다. 보통 여자는 나이가 들수록 심장 박동이 증가하여 더 높은 가치를 지닙니다.
맥박이 발견되면 심장 박동을 10 초 동안 계산 한 다음이 값에 6을 곱하여 분당 박동을 얻습니다.
지금까지는 모두 초등급 인 것처럼 보이지만 그렇게하지 않는다고 확신합니다. 너무 좋은 결과를 얻을 것이라고 생각하기 때문에 운동을 피곤하게하는 사람들이 너무 많기 때문에이 전제를 만들었지 만, 체중 감량을 위해서는 65 %에서 75 % 사이의 심박수로 작업하는 것으로 충분합니다.
이 값은 Kenneth Cooper 박사가 적용한 간단한 공식에서 파생되었습니다.
출발점은 건강한 사람의 심박수에 의해 달성 할 수있는 최대 임계 값에 해당하는 분당 220 비트 (유명한 bpm)입니다. 그러므로 검사 한 피험자의 나이를이 값에서 뺀 피험자 자신의 최대 심박수 (fcm)를 얻습니다.
획득 된이 값으로부터 초급자가 에어로빅 작업을 시작해야하는 심박동 역치를 나타내는 65 %가 계산됩니다. 75 %를 계산하면 훈련 마진을 요약 한 에어로빅 작업의 한계 임계 값을 얻게됩니다.
예 : 30 년 대상
220 - 30 = 190 (피사체의 fcm)
190의 60 % = 114bpm (시작 임계 값)
190의 80 % = 152 bpm (한도 임계 값)
훈련 된 사람들에게 심박수의 75 %를 초과하지 말고 초보자가 60 %에서 시작하여 점차적으로 증가 할 것을 강력하게 권장합니다.
심장 박동 모니터를 사용하면 ... 불필요하게 심장이 터지기를 원하지 않을 것입니다.
:-)
