전제
다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.
해리 된 식단
이 방법을 뒷받침하는 과학적 근거는 다양하지만, 논란의 대상이 될 수있는 것은 오히려 해리 식단에서 사용되는 해석 및 방법이다. 그러나이 기사의 목적은 문제의 식량 전략을 논평하거나 비판하는 것이 아니라 충분히 대표적인 예를 제시하는 것이다.
해리 된식이 요법은 체중 감소를 최적화하고 소화 및 에너지 대사를 개선하기위한 음식 전략입니다.
해리 식단은 몇 가지 기본 규칙을 기반으로합니다. 해체 된 식단을 만들기위한 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 하루의 첫 번째 단계에서 탄수화물을 집중
- 점심 시간 및 16:00까지 가장 많은 식사를하십시오.
- 저녁 식사는 거의 독점적으로 단백질 기반이어야합니다.
- 같은 식사 시간에 똑같은 속 (그러나 항상 야채와 함께)의 다른 그룹 (고기, 생선, 우유 및 계란 유도체, 시리얼 및 콩과 식물 등)을 섞지 않도록합니다.
- 복잡한 탄수화물과 단백질의 결합을 피하십시오.
- 복잡한 탄수화물과 단순한 당의 결합을 피하십시오.
- 주된 식사에 과자와 과일을 넣지 마십시오.
- 과일과 채소의 소비를 촉진하십시오.
해리 된 식단은 섬유, 무기 염 및 비타민의 원천으로서 식물 기원 식품의 섭취를 조장하고 대사성 질환 및 암의 일부 형태와 관련되어 과도한 동물성 제품에 대한 경고를합니다.
예제 Dissociated Diet
NB . 해열식이 요법의 예를 들면, 과체중 인 피험자의 체중 감소를 보장하기 위해식이 요법의 저 칼로리 성 (에너지의 약 30 %)과 관련된 TRADITIONAL 칼로리 요구량을 추정하는 방법이 사용됩니다.
예시 다이어트
- 남성, 중개인, 연습 테니스 또는 스키 활동을 주 2 회하고 매일 자전거 타기
| 섹스 | 남성 | |||
| 나이 | (42) | |||
| 체형 cm | 177 | |||
| 손목 둘레 cm | 16.8 | |||
| 헌법 | 호리 호리한 | |||
| 키 / 손목 | 10.5 | |||
| 형태 학적 유형 | 껑충 한 | |||
| 무게 kg | (82) | |||
| 체질량 지수 | 25.5 | |||
| 바람직한 생리 학적 체질량 지수 | 18.5 | |||
| 바람직한 생리적 무게 kg | (58) | |||
| 기초 kcal 신진 대사 | 1551.3 | |||
| 신체 활동 수준의 계수 | 예, Aus. 1.55 | |||
| Kcal 에너지 소비 | 2404.5 | |||
| 다이어트 | CALORICA IPO | 1683, 2Kcal | ||
| 아침 식사 | 20 % | 336kcal | ||
| 간식 | 5 % | 84kcal | ||
| 점심 | 35 % | 589kcal | ||
| 간식 | 15 % | 253kcal | ||
| 저녁 식사 | 20 % | 336kcal | ||
| 간식 | 5 % | 84kcal | ||
오늘의 번역 1
주의 : 일부 가중치는 눈금을 사용하지 않고도 평가할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 액체 10g = 1 큰술
- 액체 5g = 1 tsp
- 과일 또는 야채 200g = 중간 크기
- 월넛 커널, 아몬드, 피칸 너트, 헤이즐넛 = 3g
- 빵 30-35g = 큰 조각
예제 Dissociated Diet - 1 일차
| 조식 20 % kcal TOT | |||
| 물과 함께 애플과 꿀 스무디 | |||
| 사과 | 400g, 208kcal | ||
| 꿀 | 40g, 121.6Kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| Rusks | 20g, 85.2kcal | ||
| 점심 시간 35 % kcal TOT | |||
| 토마토 소스 파스타 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 80g, 259.2kcal | ||
| 토마토 소스 | 100g, 24kcal | ||
| 상추 | 100g, 18kcal | ||
| 통밀 빵 | 60g, 145.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵 15 % kcal TOT | |||
| 탈지 요구르트 | 300g, 168kcal | ||
| 코코아 가루 | 20g, 79.6kcal | ||
| 저녁 식사 20 % kcal TOT | |||
| 구운 돼지 고기 볶음 | |||
| 돼지 고기 볶음 | 180g, 228.6kcal | ||
| Courgettes | 200g, 32kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| 호두 | 15g, 91.8kcal | ||
예제 Dissociated Diet - 2 일차
| 조식 20 % kcal TOT | |||
| 물과 배와 꿀 스무디 | |||
| 페레 | 400g, 232kcal | ||
| 꿀 | 40g, 121.6Kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| Rusks | 20g, 85.2kcal | ||
| 점심 시간 35 % kcal TOT | |||
| 호박 리조또 | |||
| 현미 | 80g, 259.2kcal | ||
| 호박 | 100g, 26kcal | ||
| Radicchio | 100g, 23kcal | ||
| 통밀 빵 | 60g, 145.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵 15 % kcal TOT | |||
| 탈지 요구르트 | 300g, 168kcal | ||
| 코코아 가루 | 20g, 79.6kcal | ||
| 저녁 식사 20 % kcal TOT | |||
| 찐 대구 | |||
| 대서양 대구 | 200g, 164kcal | ||
| 가지 | 200g, 48kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| 토스트 아몬드 | 15g, 89.6kcal | ||
예제 Dissociated 다이어트 - 3 일째
| 조식 20 % kcal TOT | |||
| 유럽 포도 | 300g, 207kcal | ||
| 밀크 초콜릿 | 30g, 160.5Kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| Rusks | 20g, 85.2kcal | ||
| 점심 시간 35 % kcal TOT | |||
| 조림 콩 | |||
| 잘 익은 콩 | 200g, 234kcal | ||
| 통밀 빵 | 60g, 145.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵 15 % kcal TOT | |||
| 탈지 요구르트 | 300g, 168kcal | ||
| 코코아 가루 | 20g, 79.6kcal | ||
| 저녁 식사 20 % kcal TOT | |||
| 리코 타 | |||
| 부분적으로 희석 한 젖소 리코 타 | 150g, 207kcal | ||
| 회향 | 200g, 62kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| 개암 | 15g, 94.2kcal | ||
예제 Dissociated Diet - 4 일차
| 조식 20 % kcal TOT | |||
| 물과 함께 애플과 꿀 스무디 | |||
| 사과 | 400g, 208kcal | ||
| 꿀 | 40g, 121.6Kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| Rusks | 20g, 85.2kcal | ||
| 점심 시간 35 % kcal TOT | |||
| 사프란과 호박이 들어간 파스타 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 80g, 259.2kcal | ||
| Courgettes | 100g, 16kcal | ||
| 상추 | 100g, 18kcal | ||
| 통밀 빵 | 60g, 145.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵 15 % kcal TOT | |||
| 탈지 요구르트 | 300g, 168kcal | ||
| 코코아 가루 | 20g, 79.6kcal | ||
| 저녁 식사 20 % kcal TOT | |||
| 구운 닭 가슴살 | |||
| 구운 닭 가슴살 | 200g, 220kcal | ||
| 삶은 시금치 | 200g, 46kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| 호두 | 15g, 91.8kcal | ||
예제 Dissociated Diet - 5 일째
| 조식 20 % kcal TOT | |||
| 물과 배와 꿀 스무디 | |||
| 페레 | 400g, 232kcal | ||
| 꿀 | 40g, 121.6Kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| Rusks | 20g, 85.2kcal | ||
| 점심 시간 35 % kcal TOT | |||
| 흰색 리조또 | |||
| 현미 | 80g, 259.2kcal | ||
| Radicchio | 100g, 23kcal | ||
| 통밀 빵 | 60g, 145.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵 15 % kcal TOT | |||
| 탈지 요구르트 | 300g, 168kcal | ||
| 코코아 가루 | 20g, 79.6kcal | ||
| 저녁 식사 20 % kcal TOT | |||
| 냄비에 단독 | |||
| 가자미 | 200g, 182kcal | ||
| verze | 200g, 60kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| 토스트 아몬드 | 15g, 89.6kcal | ||
예제 Dissociated Diet - 6 일차
| 조식 20 % kcal TOT | |||
| 로티 또는 카키 | 300g, 210kcal | ||
| 밀크 초콜릿 | 30g, 160.5Kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| Rusks | 20g, 85.2kcal | ||
| 점심 시간 35 % kcal TOT | |||
| 병아리 콩 퓌레 | |||
| 익은 병아리 콩 | 210g, 225kcal | ||
| 통밀 빵 | 60g, 145.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵 15 % kcal TOT | |||
| 탈지 요구르트 | 300g, 168kcal | ||
| 코코아 가루 | 20g, 79.6kcal | ||
| 저녁 식사 20 % kcal TOT | |||
| 저지방 우유 플레이크 | |||
| 탈지 분유 | 300g, 258kcal | ||
| 근대 | 200g, 38kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| 개암 | 15g, 94.2kcal | ||
예제 Dissociated 다이어트 - 7 일째
| 조식 20 % kcal TOT | |||
| 물과 함께 애플과 꿀 스무디 | |||
| 사과 | 400g, 208kcal | ||
| 꿀 | 40g, 121.6Kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| Rusks | 20g, 85.2kcal | ||
| 점심 시간 35 % kcal TOT | |||
| 가지가 든 파스타 | |||
| 일체형 세 몰리나 파스타 | 80g, 259.2kcal | ||
| 가지 | 100g, 24kcal | ||
| 상추 | 100g, 18kcal | ||
| 통밀 빵 | 60g, 145.8kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 15g, 135kcal | ||
| 스낵 15 % kcal TOT | |||
| 탈지 요구르트 | 300g, 168kcal | ||
| 코코아 가루 | 20g, 79.6kcal | ||
| 저녁 식사 20 % kcal TOT | |||
| 구운 송아지 필레 | |||
| 송아지 고기 필레 | 180g, 198.6kcal | ||
| 당근 | 200g, 82kcal | ||
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10g, 90kcal | ||
| 스낵 5 % kcal TOT | |||
| 호두 | 15g, 91.8kcal | ||
