피트니스

웨이트 트레이닝과 에어로빅 활동을 통합하는 방법.

웨이트 트레이닝 전후에 에어로빅 활동을하는 것이 더 좋습니까?

체중과 에어로빅 활동 세션을 교육 세션에 통합하려는 경우 가장 효과적이고 수익성있는 솔루션은 다음과 같습니다.

체중과 에어로빅 활동으로 첫 번째 활동.

이유 번호 1 : 지방질을 에너지 기질로 사용하는 것은 글리코겐 축적량에 반비례합니다. 이 주식이 제한적 일수록 지방산 섭취량이 많아집니다. 무게 훈련은 근육 글리코겐 보유량을 감소시킨다; 이러한 이유로 에어로빅 세션 전에 웨이트 트레이닝을하는 것이 바람직하며 반대의 경우도 마찬가지입니다.

동기 부여 번호 2 : 장기 호기성 활동은 GH 수준을 감소시키고 코티솔 수치를 증가시킵니다. 사실, 특정 기간 (35-40 분 이상) 지속될 경우 심장 혈관 활동은 유리 지방산의 혈장 농도를 증가시키는 연료로서 지질의 사용을 촉진합니다. 혈액 내 높은 수준의 유리 지방산은 GH 분비를 감소시키고 시상 하부 억제제 인 소마토스타틴의 합성을 촉진합니다. (근육질의 에너지 대사 참조)

동기 부여 번호 3 : 강력한 신경근 약혼 운동은 "운동 신선도"의 조건에서 세션 초반에 수행되어야합니다. 자유로운 몸무게, 특히 자유 체형 운동은 운동 중에 올바른 실행 기술을 유지하기 위해 강력한 조정 노력이 필요합니다. 에어로빅 훈련 후 체중 훈련을하는 것은 운동 중에 집중력과 동기 부여가 덜한 것을 의미합니다.

동기 부여 번호 4 : 강력한 유산소 운동으로 운동을 한 후에는 발한이 일반적으로 높으며 땀을 흘린 체육관을 돌아 다니는 것이 불편하고 당혹 스럽습니다.

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