무술

혼합 무술 (MMA)을위한 운동 준비

Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자 : 스포츠의 마약 및 도핑 -

MMA 또는 혼합 무술 : 존재하는 가장 완벽한 완전 접촉 전투 스포츠입니다. 이 분야는 수많은 무술 기술을 결합하여 선수가 무한한 다양한 조합을 통해 상대방을 이기게합니다. 격투 기술 (교살, 지면으로 운반, 조인트 레버)과 파업 (차기, 주먹, 무릎, 팔꿈치) 등의 기술을 사용하여 서거나 땅에서 일어납니다.

MMA 선수는 신체가 세계적으로 사용되는 스포츠 분야에서 경쟁합니다.

스탠딩과 핸드 투 핸드 싸움을 사용할 필요성은 운동 선수가 자신의 신체 능력의 여러 측면을 개발하도록 강요합니다. 따라서 운동 준비는 MMA 운동 선수가 반지에서 뛰어나 능력을 발휘할 수 있도록하는 근본입니다.

그러한 높은 유기적 책임을 지닌 분야에서, 간단한 기술 준비로 인해 선수는 자신의 잠재력을 최대로 발휘할 수 없습니다. 이를 위해서는 시즌 전체에 걸쳐 개발 될 적절한 운동 준비를 계획하는 것이 필수적입니다.

MMA에서 사용 된 신체적 특성을 분석하기 위해 운동 관점에서 볼 때, 우리는 이러한 운동 선수가 전투에서 정면 전투에 이르기까지 다양한 상황에서 신체를 사용한다는 것을 알고 있습니다. 이러한 이유로 회의 중에 참여하는 다양한 운동 능력을 확인하는 것이 가능하며 각 운동은 특정 운동을 통해 훈련되어야합니다.

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MMA에서 컨디셔닝 할 수있는 운동 능력

절대 강도

절대 강도는 선수가 개발할 수있는 최대 강도입니다. 그것은 투쟁 단계에서 상대방을 움직이거나, 잡거나, 압도하고 피하는 것이 근본적입니다. 특히 상대방을 피하십시오.

권장 운동

탈착, 웅크 리기, 일어나기

반복

1/8

폭발력

폭발력은 극도의 신속성으로 방출되는 최대 힘의 징후입니다. 그것은 힘의 가속, 즉 짧은 시간에 높은 힘을주는 능력으로 정의 할 수 있습니다. 효과적으로 상대를 공격하고, 그것을 잡아서 지상 투쟁에서 지배하고, 함정을 없애는 것이 중요합니다.

폭발력은 특히 빠른 제스처를 통해 나타나고 훈련되지만, 필연적으로 최대 힘의 영향을받습니다.

권장 운동

Snatch, Power Snatch, Clean, Jerk, Jumps

반복

2/10

빠른 힘

빠른 힘은 높은 수축률로 적당한 저항을 극복 할 수있는 능력을 의미합니다. 패스트 포스는 혼합 무술 회의에서 사용되는 축구 및 주먹 기술의 기초입니다.

권장 운동

Burpee, 과부하와 탄력으로 킥과 펀치를 건너 뛰고 장애물이있는 홉

반복

10/20

저항력

저항력은 근육이 장기간 동안 힘을 발휘할 수있는 능력입니다. 그것은 싸우는 동안 선수에 의해 사용되며, 싸움의이 단계에서 상대방과의 지속적인 접촉은 압도당하는 것을 막기 위해 여러 근육 수축을 선수에게 강요합니다.

권장 운동

데 드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스, 풍차, 로프 등반, 턱 업, 배신, 링 트레이닝, 서킷

반복

15/30

빠른 힘에 저항

빠른 강도는 높은 강도의 빠른 강도를 표현하는 능력입니다. 이 능력은 축구와 펀치 기법에서 오랫동안 사용됩니다. 만남이 운동 선수를위한 적절한 속도를 보장하기 위해 주로 서있는 불기의 교환으로 발전하는 것이 필수적입니다.

권장 운동

스프린트, 얼간이, 푸시 업, 썰매

반복

15/50, 30/60 초

특수 강도

특수 부대 또는 특수 부대는 MMA의 특정 운동 제스처에서 표현 된 힘을 나타냅니다. 따라서 MMA는 타격과 투쟁으로 발전합니다. 특별한 힘은 매 경기마다 신체를 최대한으로 사용할 수있는 선수의 능력을 나타냅니다.

권장 운동

비틀림, 로프 웨이브, 해머

반복

10/30 초

반응

반응성은 운동을 수행하고 신속하게 힘을 발휘할 수있는 운동 능력으로 구성됩니다. 이는 회의 중 진화하는 다양한 상황에 최대한 빨리 대응할 수있는 능력에 해당합니다.

권장 운동

Plyometries, 납치, 청소 및 얼간이, 방향 변경

반복

8/20

심장 혈관 훈련

심혈관 훈련은 산소와 혈액을 근육에 공급할 수있는 신체의 기능으로 정의 할 수 있습니다. 이 정의는 근육 조절뿐만 아니라 호흡기 시스템, 심혈관 시스템 및 근육기구가 이러한 컨디셔닝과 관련되어있는 유기적 인 컨디셔닝을 의미합니다. 숨가쁜 운동 선수가 상대방을 압도 할 수 없기 때문에 그것은 회의의 모든 단계에서 필수 불가결 한 것이지만 오히려 불가항력으로 압도 당한다. 이 분야에서 활발한 헌신은 혼합 된 호기성 / 혐기성이므로 고전적인 심장 혈관 활동은 생물을 조절하는 최상의 전략이 아닙니다. 오히려 임계 활동과 HIIT를 사용해야합니다.

권장 운동

썰매, 달리기, 계단, 조정 기계

반복

10/60 초

조정과 균형

분명히 조정과 균형, 따라서 자신의 몸을 통제 할 수있는 선수의 능력은 투쟁의 단계와 직립 상태의 교환 모두에서 적과 대결하는 또 다른 기본적인 운동 구성 요소입니다.

권장 운동

권총, 다리 뺏기 1 회, 순서대로 운동

반복

5/10

MMA 혼합 무술 회의 중에는 위의 모든 운동 능력이 운동 선수에 의해 사용됩니다. 링에서의 성능을 향상시키기 위해 기술 훈련뿐만 아니라, 훌륭한 선수는 적절한 운동 훈련을 통해 최대한의 신체 상태를 발전시켜야합니다.