중부 표준시 및 근육 장애

이반 머크 리니 편집

강도를 높이는 근육의 실패와 기술

일련의 근육 실패에 도달하면, 역도의 경우, 얼마나 많은 그릿 (grit), 분노를 우리에게 주 었는지 더 이상 반복을 마칠 수 없음을 의미합니다. 당신은 말할 것입니다 : 책상도 그것을 알고 있습니다. 그러나 그렇다면, 나는 그것이 적용되지 않는 이유는 무엇이라고 말합니까? 포기하려면 반복이 조금 더 길어지는 지점에 도달한다는 의미는 아니므로 놓으십시오. 포기하고, 펑펑 소리를 내고 포기하는 것을 의미하지는 않습니다. 항복이란 당신이 앞으로 나아 가지 않으면 총을 쏜다는 것을 당신의 머리에 꽂아도 당신이 그것을 할 수 없음을 의미합니다. 이 글의 독자 중 90 %가 실제로 훈련에 실패하지 않는 모델 트레이너 (Model Trainer)라는 제목을 사용합니다. 그는 자신이 그렇게한다고 믿지만 실제로는 그렇게하기에 충분한 동기 부여 및 / 또는 자제력을 갖지 못한만큼 열심히 밀어 내지 않습니다. 긍정적 인 실패가 모든 것이 아니라고 생각하십시오.

우리는 최적의 비대 자극을주기 위해 가장 낮은 부피에서 높은 강도의 피크를 수행해야한다고 말했습니다. 그래서이 시리즈를 정말 강렬하고 깊숙하고 생산적으로 만들기 위해 절반 이상 반복하여 별칭 "화상"을 하나 또는 두 개 구울 수 있습니다. 화상을 수행하는 것은 최대 농도로 시리즈를 수행함을 의미합니다. 다른 반복을 수행 할 수 없다는 것을 알게되면, 부정적인 단계로 완전히 넘어 가지 않고 조금만 누른 다음 긍정적 인 것처럼 보입니다. 당신은 더 이상 심지어 체중 (아이소 메트릭 항복)을 가질 수 없다는 것을 깨닫고 시리즈를 완전히 닫을 때까지이 기술을 두 번 수행합니다. 나는 그림 없이도 쉽게 설명 할 수있는 예를 제시한다. 삼각주의 중간 다층 번들에 대한 측면 개구부 (직립 자세에서 십자형으로)를 가져가 봅시다. 모두가 알고있는 운동입니다. 정면에서 본 운동은 0 ° (몸통으로 전달 된 팔)에서 시작하여 90 ° (몸통에 수직 인 팔)에 이릅니다. 따라서 그것은 시리즈의 반복만큼 0에서 90 °까지 양수로, 음수에서 90 °에서 0 °로 반복됩니다. 글쎄요, 90도 위치에서 일곱 번째 반복에서 또 다른 완전한 여행을 할 수없고, 약 20도 정도 내려 가고, 다시 긍정적 인 것으로 시작할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 아이소 메트릭 오류가 발생할 때까지 몇 번하십시오.

대신 스팟 터의 존재를 의지 할 수 있다면, 이 경우에도 하나 또는 두 개의 숫자로 강제 반복을 이용할 수 있습니다. 긍정적 인 실패에 이르면 귀하의 파트너는 귀하가 하나 또는 두 번 더 완전한 반복을 완료하도록 도울 것입니다. 그러나 조심하십시오 : 돕는 것이 그의 노력으로해야한다는 것을 의미하는 것은 아니며, 돕는 것은 사형 집행을 끝내기 위해 당신과 아주 약간 동행 할 것이며, 당신이 실제로 항복 할 때만 개입하여 자신의 의지력을 잃을 것을 촉구합니다. 즉, 방에서 다른 역도계 앞에서 속임수를 쓸 수 있습니다. 자랄 수 없다면 자신을 속이고 일부 동맥을 비난 할 수는 있지만 몸을 조절하는 생리학을 속일 수는 없습니다. 또는 flab. 그리고 저는 반복합니다 : 당신은 다른 시리즈를 수행함으로써 이러한 부족을 보완하지는 않을 것이지만, 시리즈를 증가시키고 개발 된 실제 강도에 따라 비대 해지는 저항성 자극에 대한 노력을 연장 할 것입니다.

이제 강도를 높이는 또 다른 기술에 대해 이야기합니다. 내가 매우 유익하고 잘 헤비 듀티에 존재하는 기술 : 프리 피로. 이 기술은 위에서 언급 한 근육 외에도 보조 장치도 개입하는 다중 관절 시리즈의 슈퍼 시리즈에서 주요 근육에 관한 일련의 격리를 수행하는 것으로 구성됩니다. 목표는 말 그대로 작은 볼륨에서 영향을받는 근육을 배출하는 것입니다. 예를 들면, 바벨 (가슴), 다리 확장 + 다리 프레스 (대퇴 사두), 측면 개구부 + 덤벨 (삼각대), 풀 오버 또는 풀다운 + 풀업 (백본)으로 천천히 뒤로 벤치 + 벤치에 십자가. 실제로, 우리가 다 관절 운동을 단독으로 수행 할 때, 체인의 가장 약한 연결 고리가 가장 먼저 연결됩니다. 예를 들어, 일련의 벤치 프레스를 수행하는 경우 시리즈를 완성 할 수는 있지만, 삼각뿔을 포기했기 때문에 일련 번호를 판매했기 때문이 아닙니다. pull-ups에서, 팔뚝 또는 팔뚝은 백본 앞에옵니다. 사전 피로를 수행함으로써 다중 근육 시리즈에서 주 근육은 체인에서 약한 고리가되어 완전히 굴복하도록 할 것입니다.

그래서, 이제는 낭만적 인 용어로 설명 할 장면을 상상해보십시오 : 약 8 반복 동안 일련의 고강도 다리 확장을 수행하십시오. 당신은 실패하게되지만, 당신 대 실패합니다. 간첩은 가학 적으로 천천히 나아가며 두 번 더 반복 할 것을 요청합니다. 대퇴사 두장은 파열되지만 그럼에도 불구하고 회복 시간없이 다리를 밟고 다른 8 번의 반복과 두 번의 반복을 반복합니다 (항상 항복하고 가벼운 보조기구를 사용하여 항상 항복합니다. 당신은 가장하지 않습니다.) 이 수퍼 세트가 끝나면 머리를 돌리고 아프다고 느끼는 것이 의무이지만, 처음으로 아마 근육 발달에 유용한 시리즈를 배웠다는 것을 알게되어 기쁠 것입니다. 이제 시리즈의 강도를 높이는 다른 기술이 있다는 것이 분명하지만, 이 세 가지가 가장 유용하고 중량에 적합하다고 생각합니다.

이제 저는 다음 장에서 제가 채택한 중장비 카드를 설명합니다. 비록 내가 말했듯이, 내가 필요한 강도와 공격성을 개발하기위한 신경 학적, 심리적, 호르몬 적 전제가 결여 된이 방법이 그들에게 유효한 것으로 간주하지 않더라도, 나는 소녀들을위한 모범을 보여줄 것이다. 사실 어떤 경우에는 효과가있을 수 있습니다. 나는 독자와 그녀의 태평양 표준시에게 적절한 평가를 떠날 것이다.