Dr. Davide Marciano
이 기사를 통해, 운동의 장점을 테스트하고, 특정 방법으로, (근육량, 체중 감소와 같은) 수많은 결과 (건강한 이득, 체중 감소)에 대해 더 많은 과학적 / 실용적인 평가 도구에 대해 이야기하는 것이 나의 의도입니다. 과학적으로 유효한 도구입니다.
이 장비는 액체의 양과 세포 내 및 외 세포 부서 간의 이동량을 계산하기 위해 만들어졌습니다.
이를 잘 이해하기 위해서는 정상 수화 된 몸만 건강 해지고 미적 결과 (질량이나 체중 감소의 증가)를 얻을 수 있습니다. 또한, 두 구획 (내부 및 여분)의 차이는 우리가 우리 교육의 품질을 평가할 수있게 해줍니다. 예를 들어 너무 많은 교육만으로도 우리는 중장기 적으로 과도한 교육이나 세포 외액의 증가로 이어질 것입니다 세포질의 마모.
또한, BIA는 피험자의 영양 상태를 평가 한 다음, 운동 선수가 따르는 영양이 그에게 효과적인지 여부를 확인합니다.
제공된 데이터는 신뢰할 만합니다. 사실 이러한 구획에 대한 참조기구와이 값의 상관 관계는 최적입니다.
칼로리 메트와 함께 BMR
DEXA와 MG
DILUTION SYSTEMS가있는 TBW
우리가 분야에서 사용하는 기술자 (예 : plicometry)와 관련된 다른 현장 테스트와 관련된 BIA는 우리가 학생들에게하고있는 것을보다 완벽하게 보여줍니다.
그것이 우리에게 제공 할 수있는 많은 매개 변수가 있지만 너무 오래 머무르지 않기 위해서 BCM을 주로 고려할 것입니다. 비대칭 프로그램을 적용 할 때 제가 염두에 두었던 첫 번째 가치였습니다.
BCM
BCM 또는 세포 질량은 대사 활성 세포의 전체를 나타냅니다.
근육 덩어리는 우리가 알게 될 후자를 아는 BCM의 주성분입니다.
1) 훈련 진행 .
2) 초기 영양 상태
간단히 말해서 첫 번째 BIA 시험에서 우리의 신규 고객이 너무 낮은 BCM을 가진다면 그는 분명히 너무 부피가 큰 교육을 받았을 것입니다. 이 상황에서 우리는 아무것도 할 수 없지만 그를 쉬게 할 수는 있습니다 (그를 설득하는 것이 쉽지는 않을 것입니다).
후속 BIA 검사에서 BCM이 증가하지는 않지만 추가로 감소하면 우리는 여전히 과부하에 직면합니다. 따라서 우리는 세포 질량이 증가 할 때까지 훈련 일을 줄입니다.
BIA는 일주일에 두 번 (대략) 이상 시간을 초과하는 운동은 BCM이 감소하고 근육 질량이 감소 함을 보여줍니다.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index)는 대상의 에너지 영양 실조에 대한보다 민감한 정보를 제공합니다. 이 지수의 하향 변수는 피험자의 칼로리 섭취량이 충분하지 않다는 것을 의미합니다.
그래서, 훈련과 함께 손을 잡고, 나는 근육 질량의 작은 증가를 끊임없이 얻기 위해이 기여를 증가 시키거나 감소시킬 것입니다.
이 값을 사용하면 다양한 영양소의 효과와 원하지 않는 영향을 통제하에 유지하고 어떤 음식물을 섭취 할 지 결정할 수 있습니다 (지대, 대사 작용, 골반 발작, 크로노 디에 타 및 많은 다른 것들).
첫 번째 사례 연구
그 사람은 Veronica (발명 된 이름)
그 목적은 지방의 감소와 근육량의 증가를 통해 외모를 개선하는 것입니다 (미안하다 ... ... 토닝을 통해. 그녀는 매스라는 단어를 듣 자마자 레이브를 시작했다 ...).
| 값 | TEST1 | TEST2 | TEST3 | TEST4 | test7 |
| 에타 ' | (40) | ||||
| 고도 | 150cm. | ||||
| 무게 | 44 Kg | 44 Kg | 43kg | 44.5 kg | 46 KG |
| BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | (23) | 24.7 Kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | (10) | 10.2 | 9.5 Kg |
| 지방 질량 | 6.7kg | 9kg | 6.6 Kg | 5.8 Kg | 5kg |
| 플랫 벤치 시트 x 1 | 15kg | 17.5 Kg | 22.5 Kg | 25 Kg | 22.5 Kg |
| 스쿼트 x 1 | 30kg | 35kg | 50kg | 60kg | 55kg |
| 컷 x 1 | 20 Kg | 20 Kg | 40 Kg | 50kg | 50kg |
BIA 수치에서 훈련받은 사람이 약 6 개월 후에 세포 질량 (희박한 물질)이 증가하고 지방량이 감소한 것이 분명합니다.
- 테스트 2에서, 나는 주 1 ~ 3 회 정도 동일한 테스트 트레이닝을했으나 존 다이어트를 추가했습니다. 불행히도 데이터는별로 위안이되지 않았습니다.
- 그래서 테스트 3에서 나는 격주로 훈련을하고 Cronodieta에게 칼로리를 조금 더주었습니다. 힘의 측면에서도 결과가 분명하게 향상되었음을 알 수있었습니다.
- 테스트 4에서 교육은 주간 두 번 빈도를 유지하고 다행스럽게도
- 시험 7에서 훈련은 주당 2 회 빈도로 계속 진행되며, 불행히도 상당히 제한적인식이 요법을 따르는 군대를 희생시키면서 신체 구성이 더욱 향상됩니다.
- BIA 검사는 퇴원 주간에 실시되었습니다.
두 번째 사례 연구
그 사람은 지오바니 (Giovanni, 발명 된 이름)라고 불립니다. 그 목적은 근육 질량
| 값 | TEST1 | TEST5 |
| 에타 ' | (28) | |
| 고도 | 182cm | |
| 무게 | 85kg | 89.3 kg |
| BCM | (33) | 37.1 |
| BCMI | (10) | (12) |
| 지방 질량 | 16.9 kg | 17.5 kg |
| 플랫 벤치 시트 x 1 | 50kg | 90kg |
| 스쿼트 x 1 | 70 kg | 120kg |
| 컷 x 1 | 50kg | 100 kg |
BIA 수치를 보면 그 사람은 이미 좋은 상태에 있지만 약 5 개월 후에 무슨 일이 일어 났는지 알 수 있습니다.
훈련주기는 격주로 이루어졌습니다.
식이 요법은 기본 신진 대사의 재구성으로 이루어졌으며 칼로리 섭취량은 매달 10-15 % 증가했다. 나는 단순히 어떤식이 요법을 따르지 않았고 단순히 상식의 상식을 따랐다.
나는 그 대상이 아름다운 유전학을 소유하고 이미 잘 훈련 받았음을 인정해야한다.
이러한 이유로 정확히 5kg에 순수한 근육 덩어리 약 4kg을 넣으면 큰 목표라고 생각합니다.
BIA 테스트는 퇴원 기간 동안 항상 수행되었습니다.
이처럼, 나는 시각적으로 과학적으로 내 훈련의 이점을 지적 할 수있는 여성과 남성의 많은 다른 사례를 가져올 수있다.
필자가 생각하기에 BIA는 얻은 결과를 수치화하고 교육 및 전원 공급 장치를 더욱 개인화하는 데 사용할 수있는 최고의 도구 중 하나입니다. 2 주간의 교육 세션을 통해 최상의 결과를 얻었지만 개인적으로 나는 1 회의 교육으로 성장을 보였고 3 회의 교육으로도 거의 성장하지 못했음을 기억하십시오. BIA의 이러한 이유로 우리는 일주일에 1, 2 또는 3 번씩 훈련 프로그램을 개설하는 이유를 정당화 할 수 있습니다.
또한 BIA가 각 과목에 대해 상대적 영양 섭취와 칼로리 섭취로 적절한 양의 교육을 받았다고 나에게 지적 했음에도 불구하고 약 2 ~ 4 주 후에 BCM의 감소 또는 침체를 발견했다는 사실을 강조하고 싶습니다.
오늘날에도 많은 사람들이 매주 2 시간에 한 번만 운동을하고 사람들의 외모, 건강 및 마음을 개선 할 수있는 방법을 묻습니다.
다행히도, 이 결과는 저에게 응답합니다 ...
모든 것이 차고에서 시작되었다고 생각하는 것.
오늘날, 많은 희생과 연구가 있은 후에, 나는 몇 가지 전투에서 승리했습니다.
어쩌면 수십 년 안에 나는 심지어 나의 전쟁에서 승리 할 수있을 것입니다.
