일반성
노르딕 워킹 (또는 폴 폴링 )은 신체의 윗부분 (전신)과 관련된 걷기 유형입니다.
노르딕 워킹은 초보자와 아마추어 둘 다 스포츠 활동가 및 운동 선수의 건강 활동으로 실제 경쟁 활동으로 연습 할 수 있습니다.
노르딕 워킹 앤 헬스
노르딕 워킹은 정상적인 보행과 비교하여 각 단계의 진행 과정에서 스틱에 일정한 힘을 가하는 과정입니다. 이런 이유로 노르딕 워킹 (Nordic Walking)에서는 상지의 신체 부위가 집중적으로 사용되어 더 큰 관절 관련과보다 광범위한 근육 자극을 암시합니다.
정상적인 걷기와는 달리, 근육의 작용 덕분에 손목, 팔꿈치 및 어깨 관절의 동원에는 큰 지느러미, 삼두근, 팔뚝, 삼각근, 복부, 요추, "코어"척추 등의 많은 에너지가 적용됩니다.
특정 리듬을 사용하면 노르딕 워킹의 피로가 심박수와 폐활량을 크게 증가 시키므로 심폐 기능이 향상됩니다.
에너지 관점에서 전통적인 걷기와 비교하여 노르딕 워킹 (Nordic walking)은 칼로리 소비의 46 % 증가를 결정합니다. 이 기능은 과체중에 대한 슬리밍 치료에 잠재적으로 효과적입니다.
그러나 어깨의 회전근 개에 미지의 영향이 남아 있습니다. 병리학 (힘줄, 석회화, 근력 저하, 팔목의 느슨 함 등)의 경우에는 근육이나 힘줄, 운동 강도 및 운동의 진폭을 신중하게 고려해야합니다. 이는 라켓의 공격 운동 (정면 운동량 후 지원)과 최종 추력 (배후)에서 손상된 어깨가 잘못 작동하여 통증을 유발하거나 기존의 불편 함의 상태를 악화시킬 수 있다는 것을 배제 할 수 없으므로 절대적으로 필요합니다.
장비
노르딕 워킹 폴 은 크로스 컨트리 스키에 사용되는 것보다 훨씬 짧습니다.
대부분의 사원은 알루미늄, 탄소 섬유 또는 다른 가벼운 합금으로 만들어집니다.
비 조절 식 스템이있는 버전에는 다양한 길이의 단일 부품이 제공됩니다. 망원경은 길이 조절이 가능하고 축에 회전 고정 된 2 개 또는 3 개의 조각을 가지고 있습니다 (나사를 조이거나 풀다). 일반적으로 단일 피스 스틱은 강하고 가볍지 만 사용자의 인체 측정 학적 특성과 일치해야합니다. 신축성있는 제품은 모두 한 사이즈로되어있어 덜 견고하지만 운송 성이 뛰어납니다.
노르딕 워킹 스틱에는 핸들에 끈 이 자주 제공됩니다. 이것들은 끊임없이 손잡이를 조이고 운동의 편안함을 증가시킬 필요성을 줄여줍니다. 많은 트레킹 폴과 마찬가지로 노르딕 워킹 폴 (landing pole)도 강화 금속 스파이크가 장착되어있어 육상 경로, 해변, 눈과 얼음에 이상적입니다. 이것들은 또한 암석이나 일반적으로 암석을 필요로하는 표면에 더 잘 밀착되도록 고무로 덮일 수 있습니다.
특정 운동화 의 다양한 모델이 시중 에 나와 있더라도 걷는 데 반드시 필요한 것은 아닙니다. 일반적으로 사용되는 신발은 취할 경로에 따라 혼합 된 표면, 울퉁불퉁 한 곳, 젖은 곳, 딱딱한 곳 등을 걸을 수 있도록 설계되었습니다.
노르딕 워킹 스틱
온라인은 매우 가볍고 강한 알루미늄 합금 소재로 제작 된 70 ~ 136cm의 충격 방지 및 조절이 가능한 노르딕 워킹 워킹 스틱입니다. 각 스틱의 무게는 230 그램에 불과하므로 하이킹을 할 때 에너지 절약에 이상적입니다. 쉽고 빠른 잠금 시스템을 사용하면 사용하지 않을 때 쉽게 닫을 수 있고 배낭에 쉽게 보관할 수있는 막대의 높이를 쉽게 선택할 수 있습니다. 인체 공학적으로 디자인 된 코르크 손잡이는 따뜻하고 편안한 미끄럼 방지 그립을 제공합니다. 걷기, 등산 및 기타 야외 활동에 적합하며 기둥은 평균 속도를 높이고 더 까다로운 활동 중에 균형을 더 잘 유지하며 하강과 상승 동안 무릎 스트레스를 줄입니다. 제품 패키지에는 트레킹 폴 2 개, 고무 팁 보호 장치 2 개, 진흙 세탁기 2 개, 스노우 워셔 2 개, 아스팔트 와셔 2 개 및 커넥터 1 개가 포함되어 있습니다.
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또는 손과 손목의 긴장을 완화시키는 충격 방지 스프링 장치가있는 텔레스코픽 워킹 스틱을 선택할 수 있습니다 (약한 관절 및 / 또는 이전의 스포츠 부상을 입은 사람들에게 적합). 특히 안정성과 지지력을 향상시킵니다. 하강하는 동안. 길이는 65 ~ 135cm 사이에서 조절할 수 있습니다. 권장하는 것을 찾으려면 다음 공식을 사용할 수 있습니다 : 자신의 높이 × 0.66. 인체 공학적 핸들 EVA 폼 고무는 부드럽고 편안하며 땀 투성이의 손에서 습기를 흡수합니다. 알루미늄 합금 소재는 견고 함과 내구성을 보장합니다. 2 개의 지팡이 이외에, 포장은 또한 2 개의 진흙 끝, 2 개의 말굽 끝, 2 개의 눈 끝 및 2 개의 S - 끝을 포함한다.
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기술
노르딕 워킹 (Nordic walking)에서 팔, 다리 및 신체의 리듬은 리듬 관점에서 볼 때 생리적 인 것과 비슷하지만 훨씬 더 활발합니다.
팔 움직임의 범위는 보폭을 조절합니다. 따라서, 상지의 짧은 파열은 자연스럽게 골반의 움직임과 결과적으로 계단의 길이를 제한하는 경향이 있습니다. 반대로로드의 도달 거리가 길어질수록 스텝이 증가하고 골반과 트렁크 윗부분의 진동이 커집니다.
역사적인 개요
노르딕 워킹 (핀란드어 : Sauvakavely)은 도보 및 특수 설계된 스틱을 사용하여 트레킹 및 배낭 여행 (배낭으로 구성된 하나의 가방으로 여행하는 여행)에 사용할 수있는 피트니스 활동입니다. ; 반면에, 그들은 다양한 분야에서 사용되는 막대기로 대체 될 수 없습니다.
트레커, 백 패커 및 스키어는 수십 년 동안 노르딕 워킹과 동일한 개념을 사용했으며, 후자는 1979 년 마우리 레포 (Mauri Repo)의 "Hiihdon lajiosa"발행과 함께 공식적으로 정의되었습니다.
노르딕 워킹 (Noric Walking)은 스키 시즌의 오프 시즌 운동 요구 사항에 따라 설계되었으며, 원래의 훈련의 유일한 도구로 극의 쌍 (라켓과 다를지라도)을 사용합니다.
첫째, 트레킹 스틱 (노르딕 워킹 스틱)이 등장했고 등산객들과 배낭 사람들은 걷기 세션 중에 항상 체중을 지탱하고 안정성을 확보하기 위해 스키 폴을 사용했습니다. 더욱이, 심지어 따뜻한 계절에는 스키 타는 사람들이 계속이 악기를 사용합니다 (극한의 경우는 트래킹 스틱, 노르딕 워킹 스틱은 사용하지 않음).
스포츠 하이킹을 위해 특별히 설계되고 판매 된 첫 번째 스틱은 1988 년 "Exerstrider"(미국)에서 제작되었습니다. 대신 노르딕 워킹에서 제작 된 제품은 1997 년 "Exel"에 의해 생산되어 유통되었으며, 1999 년의 징계.
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