여성 운동

여성 교육 : 일부 지침

다음은 힘과 신체적 외모 (체지방 감소, 큰 음색 등)를 향상시키고 자하는 운동 선수와 열정적 인 여성들의 프로그래밍에서 존중되어야 할 필수 사항입니다.

안내

  • 훈련 프로그램에는 무료 체중계 (바벨 및 덤벨)가있는 운동과 체중의 힘을 사용하는 운동 (NSCA 지침)이 포함되어야합니다.
  • isotonic 기계 및 복부 운동을 권장하지만, 훈련은 모터 조정이 필요하고 여러 개의 관절 (squat, deadlifts, forward thrusts, step-ups, bench presses, pull-ups)이 필요한 무료 운동에 초점을 맞추어야합니다., 굽힘 등), (NSCA 지침).
  • 훈련 프로그램은 특히 다 관절 운동 (평지 벤치, 굽힘, 당기기, 조정 등)과 함께 상단 부분을 포함해야합니다 (NSCA 지침).
  • 힘과 힘을 개발하는 데 관심이있는 여성은 파워 클린, 클린 앤드 저크, 푸시 프레스, 파워 스내치 (NSCA 지침)와 같은 전신을 포함하는 운동을 사용해야합니다.
  • 중기 및 장기 기한 (최소 6 개월) 및 확인의 순간에 따라 정확한 교육을 계획하고 기간을 정해야합니다.
  • 이 프로그램은 다양한 신경 근육질의 특성을 포함해야하며, 더 좋은 국 내 및 근육 내 조정, 더 좋은 근육 균형, 더 좋은 고유 수용력을 달성해야하며 달성해야 할 목표에 기능적이어야합니다 (힘, 힘, 미학 등 ...), (NSCA 지침).
  • 교육 프로그램은 균형 잡힌 올바른 식단으로 지원되어야합니다.

이 요점은 올바르게 작동하고 결과를 얻고 유지하려는 경우 필수적입니다. 운동 선수이든 열정을 훈련하고 외모를 개선하든이 지침을 항상 명심하십시오.