허벅지와 엉덩이를위한 해부학과 운동

Andrea De Lucchi에 의해 편집 됨

어깨 거들의 정의와 마찬가지로 골반 과 관절 및 근육으로 구성된 기능성 복합체로 골반 거들 을 정의 할 수 있습니다. 골반 과 관절 및 근육은 골반과하지의 근원뿐만 아니라 골반과 척추 사이의 상호 이동을 허용합니다. 그러나 견갑골 벨트와 달리 골반 띠는 명백한 안정성과 이동성이 좋지 않음을 지적하는 것이 중요합니다. 체육관에서의 훈련으로 직접 영향을받는 근육은 신전, 굴곡근, 외전자, coxo-femoral joint의 유도자, 무릎 관절의 신전근 및 굴근입니다.

coxo-femoral joint 의 일부인 근육 그룹 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. Ileo psoas

2. 엉덩이

3. 근막의 텐서

4. Adductor 그룹

또한 무릎 관절에 :

1. 대퇴 사두근

2. 햄스트링

3. 반막 유적

4. 반 골반

기술 및 기능 해부학 :

엉덩이는 해부학 적 특징으로 인해 세 부분으로 나뉩니다.

1. 큰 엉덩이

2. 대둔근

3. 작은 엉덩이

그들의 크기뿐만 아니라 다른 층에서의 배열에 대해서도 분명한 차이가 있습니다. 실제로 : 대둔근은 더 표면적으로, 더 작은 대우는 더 깊게, 대둔근은 처음 두 사이에 놓입니다. 기원은 장골 날개의 외부 표면에서 발견되며 대퇴골 근위부 3 분의 1의 위치에서 외부의 대장골에 삽입됩니다.

그들은 대퇴부의 확장, 외전 및 외회전을 실현하는 반면 작은 대둔근만으로도 회 전자 구성 요소를 가지고 있습니다. 그들은 엉덩이 관절을 안정시키는 데 도움이됩니다.

근막 궤도의 텐서는 앞 장골 장골에서 기원하고 대퇴 근위부의 3 분의 1에 측 방향으로 삽입됩니다. 그것의 수축은 주로 허벅지의 납치를 성취합니다.

Adductor 그룹은 5 개의 근육으로 구성됩니다.

1. 빗

2. 긴 리드

3. 짧은 리드

4. 위대한 내전자

5. Gracile

그들 모두는 pubis와 ischia 사이의 기원을 가지고 있으며, biarticular 인 gracilis가 경골의 근위 1/3에 내부적으로 삽입되는 것을 제외하고는 대퇴골의 안쪽과 뒤쪽면의 다른 지점에 삽입됩니다. 그들은 허벅지의 내전을 수행하고, 허약은 무릎의 굴곡을지지합니다.

대퇴사 두근은 대퇴부의 전 안부 통증의 일부이며 4 개의 머리에 의해 형성되며 그 중 3 개는 단일 관절이고 다른 하나는 생체 관절입니다. 대퇴 직근 (biarticular)은 하전 된 장골 골반에서 골반에 기원합니다. 광대 한 내측 (단일 관절)은 작은 전두부의 대응으로 대퇴골에서 시작됩니다. 넓은 외측 (단일 관절)은 대퇴부에서 발생하며 대퇴 전자와 일치합니다. 마침내 광대 한 중간체 (단일 관절)는 처음 두 기원 사이의 대퇴골에서 시작됩니다.

삽입은 전방 경골 통로의 경골에 맞춰서 슬개 건으로 흔합니다. 대퇴사의 수축은 무릎의 확장을 실현하는 반면, 대퇴부 대퇴부는 고관절의 굴곡에만 참여합니다. 이 근육은 무릎 관절의 능동적 인 안정화, 특히 그 섬유로 슬개골에 도달하는 넓은 중앙부에서 매우 중요합니다.

대퇴 이두근은 두 개의 머리로 이루어져 있으며 그 중 하나는 길고, 두발로 된 머리입니다. 후자는 ischium에서 비롯되는 반면, 머리는 대퇴골의 후방 표면에서 짧습니다. 그들의 일반적인 삽입은 비골의 머리에 있습니다. 긴 머리는 엉덩이 확장에 관심이 있지만 무릎 굴곡을 수행합니다. 무릎을 적극적으로 안정시키는 데 도움이됩니다.

Semimembranosus와 semitendinosus는 ischial tuberosity의 수준에 ischium에 ischium에 femoris 대퇴 이두근의 긴 머리, 그리고 semymbranosus를 제외하고 구성하는 경골의 안 부분에, gracile와 sartorius와 더불어, 삽입된다 거 위입니다. 그들은 모두 허벅지 뒷부분의 로지 아 (posterior loggia)의 일부분이며, 비구 관형이므로 허벅지 다리의 굴곡과 허벅지의 골반 확장을 모두 실현합니다. 그들은 coxo 대퇴부와 무릎 관절의 안정성 확보에 기여합니다.

엉덩이, 유괴자 및 추종자를위한 운동 :

대퇴사 두근 및 두통을위한 운동 :