심장 건강

최대 심박수 계산

최대 이론적 심박수를 계산하기 위해 KARVONEN 공식 은 수년간 사용되어 왔으며 핀란드 학자의 이름에서 처음으로 정교하게 사용되었습니다. 이 규칙에 따르면 이론적 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 계산됩니다.

Fcmax = 220- 연령 (년)

계산은 매우 간단하며 수식은 쉽게 기억됩니다. 그러나 그것은 인구 평균에서부터 시작하여 계산 된 오류가없는 일반적인 규칙입니다. 일부 연구는 최대 심장 박동수의 중요한 개인 간 변동성이 10-15 % (분당 ± 20 비트)까지 도달 할 수 있음을 보여줍니다. 또한 Karvonen 공식은 여성의 FCMax를 과대 평가합니다.

최근 몇 년 동안 콜로라도 볼더 대학 (University of Boulder)에서 진행된 연구에서 다나카 히로 푸미 (Hirofumi Tanaka) 가 심장 박동과 나이의 새로운 관계를 발견했습니다. 익명의 공식은 이전의 것보다 약간 더 복잡하지만 더 정확합니다.

Fc max = 208 - 0.7 * age

이 규칙에 따르면 최대 이론적 심박수는 208로 표현 된 연령의 상수 0.7을 뺀 값으로 계산됩니다. 또는 다른 측면에서 개념을 표현 : 이론적 인 최대 심박수는 208 세에서 70 세를 뺀 값입니다.

두 경우 모두 지표 값이 얻어지며 초보자에게는 유용하지만 일반적으로 전문가 나 작동 제에 대해서는 너무 일반적임을 기억해야합니다. 실제 최대 심박수를 계산하는 유일한 방법은 최대 검사를받는 것입니다.

최대 테스트는 피로감이나 증상의 시작으로 인해 강도가 더 이상 올라가지 않는 곳에서 최대 수준의 작업 강도를 이끌어내는 테스트입니다. 이 유형의 검사는 노인 인구, 노인 환자 및 / 또는 중요한 병리학 자에게 금기입니다.

훈련 된 사람은 특히 심한 운동 능력을 발휘할 때 쉽게 최대 심장 박동수에 도달하는 반면, 훈련받지 않은 사람은 열악한 훈련 정도 때문에 더 빨리 감속되는 경향이 있습니다.

심장 박동수 시스템 (%) DIASTOLE (%)
(60)(45)(55)
(80)(54)(46)
(100)(58)(42)
(120)(64)(36)
(140)(70)(30)
심박수의 증가는 심장주기의 지속 기간을 감소시키고 수축기 / 이완기 비율을 변화시킨다

예비 심장 박동수

Fcmax에서 파생 될 수있는 흥미로운 매개 변수는 소위 "예비 심박수"입니다. 이 데이터는 Fcmax에서 휴식 심박수를 뺀 값으로, 깨어 난 후 아침에 측정됩니다.

FCmax - 휴식시 FC = FC 예약

예비 심장 박동수를 사용하여 훈련을 올바르게 설정할 수 있습니다.

예를 들어, Karvonen 수식을 사용하면 다음 규칙에 따라 정량화 할 수있는 값의 범위 내에서 트레이닝 심박수를 지정할 수 있습니다.

최소값 (bpm) = 예비의 FC x 낮은 백분율 + 휴식시의 FC

최대 값 (bpm) = 예비 FC x 높은 비율 + 휴식시 HR

여기에 일반적으로 귀하의 교육 수준에 따라 참조 할 비율

초급 또는 교육받지 않은 과목 : inf. Percentage 50 % 상단 60 %

중급 수준 : inf. 백분율 60 % 상단 70 %

중급 수준의 프로 운동 선수 및 운동 선수 : inf. Percentage 75 % 상단 85 %

이상적인 심박수 계산