느린 신진 대사

빠르거나 느린 신진 대사 : 그것이 무엇에 달려 있습니까?

매일 에너지 소비의 거의 70 %를 차지하는 기초 신진 대사는 수많은 요인들의 영향을받습니다. 우리는 기본적인 것들을 나열합니다 :

급식 : 절식 조건에서 신진 대사 또한 20 % 느려집니다.
수유 : 간호사의 기초 대사는 약 3-6 % 증가합니다.
신체 활동 : 신체적 노력 끝에도 대사율은 높습니다.
기후 : 여름은 수은 칼럼이 30 ° C를 초과하면 신진 대사가 약간 증가하기 때문에 체중 감량에 가장 좋은시기입니다. 너무 추운 온도에서도 같은 효과가 있습니다.
몸 구성 : 근육은 지방보다 훨씬 대사 적으로 활동적인 조직입니다. 근육 덩어리 1kg 당 몸의 신진 대사가 약 1.5 % 증가합니다.
몸 크기 : 기초 대사율은 절대적으로 표현되며 신체 표면적이 증가함에 따라 증가합니다. 이런 이유로 키 크고 얇은 사람들은 체중이 같지만 키가 작은 사람들보다 더 빠른 신진 대사를 보입니다.
나이 : 신생아는 신생아에서 최대이며, 첫 번째 성인 연령까지 계속 높아지고 30 년 후에 감소하기 시작합니다. 60 세에서 90 세 사이의 아이들은 10 년당 약 8 % 씩 떨어집니다.
Genetca : 그러나 그것은 인정되어야합니다. 어떤 사람들은 느린 신진 대사를 가지고 태어 났고, 다른 사람들은 더 빠른 신진 대사를 가지고 태어났습니다.
임신 : 기초 대사율은 첫 번째 임신에서 안정적이며, 임신 5 개월 만에 약 8 %, 임신 2 개월 동안 14-22 % 증가합니다.
호르몬 수치 : 많은 호르몬이 신체의 신진 대사 조절에 개입합니다. 이 의미에서 가장 활발한 것은 갑상선에 의해 생성 된 것들입니다. 이러한 호르몬의 과다한 생성 (갑상선 기능 항진증)은 기초 대사를 두 배로 늘릴 수 있지만 적자 (갑상선 기능 저하증, 갑상선종)는 증상을 현저하게 느리게 할 수 있습니다. 중요한 정신 물리학 적 스트레스에 반응하여 부신의 수질 부분으로부터 분비 된 아드레날린조차도 대사 작용을 약간 증가시킵니다. 성장 호르몬과 테스토스테론은 단백질 합성을 증가시킴으로써 기초 신진 대사를 상당히 증가시킬 수 있습니다.
성별 : 근육 질량이 크기 때문에 인간의 경우 신진 대사율이 여성보다 약 7 % 높습니다. 캐스팅은 20-25 % 정도 내립니다.
생활 : 정주민은 활동적인 사람들보다 신진 대사가 느립니다. 수면 중에는 신진 대사율이 6 ~ 13 % 감소합니다.
체온 : 발열 상태에서 기초 신진 대사율은 37 ° C 이상의 각 온도에 대해 약 13 % 증가합니다.

기초 신진 대사

24 시간 이내에 순수 식물 기능을 수행하는 데 필요한 신체의 최소 에너지, 절대 정신적 및 육체적 휴식 조건, 실내 온도 (18-24 ° C) 및 12 시간 동안 엄격한 금식.

일일 칼로리 요구량 은 세 가지 구성 요소에 따라 다릅니다.

기초 대사율 (MB O MBR from : "기초 대사율")
TID : 음식에 의한 열 생성 (식품의 동적 특이 적 작용이라고도 함)
신체 활동

이 구성 요소의 기여도 백분율은 이미지 측면에 표시됩니다.

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신진 대사가 느린 것 같습니까?

가장 흔한 사과 : 나는 신진 대사가 느리기 때문에 나는 뚱뚱하다. 실제로 위의 요인을 한 점씩 분석하면이 진술은 신뢰성이 거의 없음을 알게됩니다. 같은 성별과 근육량을 가진 호르몬 장애를 제외하면 개개인의 신진 대사 변화는 실제로 제한적입니다. 이것은 뚱뚱한 사람들이 일반적으로 얇은 사람들보다 신진 대사가 느리다는 것을 의미하지 않습니다. 이 상황에서 벗어나려면 먼저 느린 신진 대사가 과체중의 원인이며 원인이 아님을 알아야합니다.

당신이 엄격한식이 요법을 할 때마다 신진 대사가 느려지고식이 요법이 점점 더 제한적이고 비효율적이며 견디기 힘듭니다. 짧은 시간 후에식이 요법은 더 이상 굶주림과 절망을 피할 수 없게됩니다. 따라서 그 시점까지 이루어진 모든 희생을 망칠 수있는 한 번의 피할 수없는 폭력만으로 충분할 것입니다. 조금씩 sgarri가 증가 할 것이고, 식이 요법은 분명히 포기 될 것이고, 우리의 가난한 개인은 그의 신진 대사가 느려지므로 많은 관심과 함께 모든 잃어버린 파운드를 회복 할 것입니다. 그리고 크림 스테이크, 약초 차와 다이어트 약에 의해 전달되는 과일 중 하나 인 minestrone과 다이어트 사이에 과체중의 악몽은 우리의 아저씨 X를 계속 잡을 것입니다. 낮은 신진 대사를 비난하고 있습니다!

배고픈 여우는 포도 덩어리가 퍼 골라 (pergola)에서 매달려있는 것을 보았고 그들을 잡으려고했습니다. 그러나 그는 그렇게 할 수 없었다. "설 익은 쓰레기!" 그는 그 다음 자신에게 말하고 떠났다. 따라서 남성들조차도 의도를 달성하지 못함으로써 상황을 비난하지 않는 사람들이 있습니다.

(이솝, XXXII, Fedro, IV, 3)