훈련

실외 달리기를위한 복장

달리기는 주로 야외에서 그리고 특히 환경 조건에서 이루어지는 스포츠 훈련입니다. 다른 한편으로는, (상대적으로 효과적으로) 재현 할 수있는 기계가있다.

경주의 운동 제스처, 그러나 외부 기후 조건에 관계없이 달리기 가능성을 가지려면 특정 운동 제스처 ( 스포츠 달리기에 필수적인 MA 운동 의 한계점)의 일부를 왜곡해야합니다.

카펫 ( 러닝 머신 이라고도 함)에서의 주행은 자연적인 것과는 다르며 사용되는 기계의 유형 (전기 카펫, 자기 카펫 등)에 따라 다양한 비 유사성이 있습니다. 기술적 인 이유와 운동상의 이유로, 스포츠 주자는 자연스러운 몸짓을 중심으로 훈련해야하며 수많은 다양한 기후 상황에 직면해야합니다. 특히 경험이없는 주자 중에서는 실외 주행에 적합한 의복을 선택할 때 약간의 의구심이 남아 있습니다. 따라서 다음 기사에서 우리는 가장 빈번한 딜레마에 대한 가장 적합한 해결책을 다시 제안하려고 노력할 것입니다.

다른 기상 조건

이 짧은 소개 후, 우리는 인종을위한 의복의 선택에 가장 관련있는 기후 변수를 나열하려고합니다 :

과도한 열기와 해 : 여름과 겨울철에 모두 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 충분한 의복이 필요한 기후 조건이 지속됩니다. 과도한 열에서 야외로 달려 드는 것은 통기성이 좋고 천공성 이있는 티셔츠 (또는 탱크 탑 ), 반바지신발을 먼저 사용해야합니다. 이러한 직물 (여름 운동화의 등 지느러미 캔버스 포함)은 땀의 증발과 가열 된 신체의 열 방출을 허용하는 데 필수적입니다. 속옷 (스포츠 브래지어 포함) 은면 또는 테리 일 수 있지만 이상적인 합성 비 흡수성 이중 층 (원단 : 건식 피트, 코 몰리, 클라이머 쿨 등)입니다. 주의 : 바이저가 달린 모자 조차 (햇볕에 야외에서 달리기 위해 필요한) 통기성이 있어야합니다.

과도한 추위 : 겨울은 "아무 것도 남겨서"남겨서는 안됩니다. 운동 선수의 면역 체계는 앉아있는 것보다 더 발달하는 반면, 운동 선수는 자연의 한계에 놓인 많은 양의 훈련으로 인해 부정적으로 고통받으며 신체에 대한 스트레스가 매우 높다는 것을 모두가 알고 있습니다. 그렇게 말하면 극한의 추운 날씨에 옥외에서 달리기에 적절하게 옷을 입는 것이 얼마나 중요한지 추론하기는 쉽습니다. 말할 것도없이, 운동 선수의 경우 아프기 위험을 줄이려면 훈련 프로그램을 존중하고 경주에서의 성과 덕분에 그것을 향상시킬 수 있습니다. 요약하면, 크로스 컨트리 주자가 겨울 동안 달리기를 위해 드레싱에서 해결해야하는 두 가지 문제가 있습니다.

  • 기후에도 불구하고 체온 유지
  • 기류로 인한 열 손실없이 땀을 증발시킵니다.

... 너무 많이 몸무게가 줄어들지 않고!

겨울철 의복을 입을 수있는 소재는 TECHNICAL 이므로 방풍, 방수, 통기성 작업복 및 재킷으로 구성됩니다 . NB . 필요한 경우 바지를 타이즈 로 강화할 수 있습니다. 머리, 목 및 손은 뚜껑, 목이 따뜻해 지며 양모 (흡수성) 또는 말뚝 (비 흡착성, 땀을 내지 않는) 한 쌍의 장갑 으로 덮여있다. 열보다 더 많은 경우이 신발은 속옷이 통기성이 있고 땀을 흡수하지 않아야합니다 (재료 : 건성 착용, 코 몰리, 클라이머 쿨 등). 신발은 통기성이 있지만 발을보다 크게 분리해야합니다. 여름 것들.

과도한 바람과 비, 눈 : 비와 눈은 겨울 훈련 세션에서 주자와 종종 함께하는 요소입니다. 우리는 바깥 온도에 따라 주자가 어느 정도 복장을 선택할 것이라고 말합니다. 그러나 두 경우 모두 방수 코트를 사용해야합니다. 비가 오거나 눈이 내리 쬐는 경우 에는 일반적으로 고어 텍스 (gore-tex)의 통기성 및 방풍 기술 재킷이 특정 단열을 보장합니다. 오히려 열을 분산시키는 것으로부터 몸을 보호하는 땀의 증발을 돕기 위해 뒤에서 뚫어 질 때까지 강우쏟아 지거나 강렬한 바람이 불 때, 강박 관념 이나 케이 웨이를 사용하는 것이 필요합니다.