Dr. Davide Marciano
복근 훈련은 언제 할 수 있습니까?
불행히도 모든 사람이 그것을 할 수는 없습니다!
복부, 가장 이탈리아 사람에 의해 사랑.
허리 둘레를 줄이고 멋진 근육 밴드를 보려면 누구나 할 수있는 일이있을 것입니다.
광산은 유명한 거북이 건설을 목표로 한 치료가 아닙니다 (수십억의 좋은 팁과 일반적인 팁을 발견하기 위해 잡지를 열어야합니다), 일반적인 피트니스 토크에서 많은 공간을 찾지 못하는 다른 주제에 집중할 것입니다.
우리가 그들을 경앙하더라도, 모두가 복부 운동을 할 수 없으며, 오히려 우리 각자가 다르게해야합니다 (맞춤 작업).
낮 동안에는 허리 통증이 있거나 복부 운동을하는 동안 이미 통증이있는 사람들에게 호소합니다. 그러나 예방하는 것이 더 낫습니다. 주제에 따라 다음과 같이 변경하는 것이 좋습니다.
나는 복부 운동 사이의 관계를 분석 할 것입니다. 예를 들어 역 경련, 다리 돋우기, 앉은 자세, 훈련중인 사람들의 척추와 같은 관계를 하이퍼와로드 리언 하이포로 나눕니다.
영장류 주체
그들은 감소되거나 평평한 요추 만곡 (전만)이 있습니다. 이 범주에는 앉아서 해방 된 사람들, 특히 너무 오랫동안 서있을 때 통증을 선명하게 경험하는 사람들이 포함됩니다.
근육질의 관점에서 볼 때이 누락 된 곡선은 다음과 같은 원인 일 수 있습니다 :
- 엉덩이 굴근의 저주파에 의한 골반 역류 (대퇴사의 가장 강력한 직장 - ileopsoas)
- ischiocruralis의 hypertonic.
- hypertonic 복부 벽.
우리는 이러한 피험자가 복부를 작동시키는 데 가장 적합하지 않다고 말하지만, 특정 트릭과 개인화를 통해 시도 할 수 있습니다.
위에 열거 된 세 가지 요소를 염두에두고 우리는 사전 권한 부여 연습으로 복부를 준비해야합니다. 나는 스핑크스의 위치와 같은 약간의 스트레칭 연습을 시작할 것입니다. 또한, 나는 심지어 원유에 대한 스트레칭 운동을 할 것입니다. 그렇게함으로써, 부분적으로조차도, 우리는 고통을 일으킬 수있는 중요한 지점들에서의 긴장감을 줄일 것입니다.
복부가 아이소 메트릭 방식으로 작동하고 굴곡근 근육 (곧은 대퇴사 두근과 ileopsoas)이 대부분의 일을하기 때문에 나는 "다리의 높이 올리기"운동의 실행을 조용히 권할 것입니다.
커브를 강조하기 위해 요추 부위의 패드로 역 경색을 할 수 있습니다. ROM은 부분, 최대 연신율 (유역의 최대 하강) 및 후자의 감소 된 상승이어야합니다.
앉아서조차 할 수 있지만 다리를 확장하여 일반적인 굴곡근을 압박하게합니다.
나는 분명히 모든 부분의 끝 부분에 허벅지 근육을위한 운동을 추가 할 것입니다 (허벅지 평탄화를 없애기 위해 몸통과 너무 많이 닿지 않도록하십시오).
극단 주술 대상
그것들은 이전의 것들과 정확히 반대입니다 (강조된 허리 곡선).
앉는 위치는이 사람들에게 더 불편합니다.
근육의 관점에서 곡선의 강조는 다음과 같을 수 있습니다 :
- 엉덩이 굴근의 과도성에 대한 골반의 반전 (대퇴사의 가장 강력한 직장 - ileopsoas)
- 중요한 ischiums.
- Hypotonic 복벽.
이들은 복부와 일하기에 가장 좋은 사람들입니다.
비록 여기에서도, 나는 pre-empowerment 스트레칭 일에서 시작할 텐데. 나는 굴렁쇠와 같은 찌르레기 같은 자세로 굴곡근을 늘릴 것입니다.
다리 리프트를 제외한 모든 운동을 권장하며 이는 이미 "짧은"굴근 근육을 강화시켜야합니다.
복부 벽을 "짧게"하려고하는 동심 치수 측정법에서 많은 작업을 권장합니다.
리버스 크런치, 크런치, 그들은 위대하지만 나는 앉아서 적어도 내가 추천하지 않거나 다리가 구부러져 서 할 것이라고 많은 관심을 기울일 것이다.
결론
확실히이 치료는 다른 눈으로 육체 운동을 보는 것은 단순한 시작일뿐입니다. 나는 척추를 부분적으로 치료했지만 인체는 전체적으로보아야한다. 예를 들어, 척추의 곡선은 서로 밀접하게 연결되어 있으며 그 중 하나만 변경하면 불가피하게 다른 척도보다 보상이됩니다. 또한, 골반의 전조 또는 역전, 과도 및 전만이 통증의 원인인지 또는 효과인지 여부를 확인하고 연구해야합니다.
예 :
- hyperesthesia knee (recurvatum)의 경우, 골반을 전염병으로 가져와 적응성 과다 증후군을 유발할 수 있으며, 이는 차례로 상승하는 적응성 역반응으로 이어질 수 있습니다.
- 또는 지나치게 긴장된 우측 ileopoas는 굴곡과 전체 척주의 전체면에 기울기를 유도하여 아마도 장기간에 걸쳐서 다른 어깨보다 높은 어깨를 가져오고 결국에는 후자에 고통을 줄 것입니다. 그 시점에서 일반적인 처치가 시작됩니다 : 다양한 치료, 다양한 전문가, 항염증제, 패치 등등. 모든 일의 원인이 해결되지 않는 한 어깨에 일하는 것이 알지 못한다.이 경우에는 ileopsoas 근육의 긴장으로 표현된다.
