예제 앳킨스 다이어트

앳킨스와 다이어트

Atkins 규정 식은 유형 2 당뇨병의 처리 및 체중 감소를 위해 (homonymous 전문가에 의해) 고안된 영양 시스템입니다.

이 방법은 4 단계로 구성됩니다.

• 유도
• 체중 감소의 계속
• 사전 matenimento
• 유지 관리.

또한 목표를 다변화하고 / 또는 체중 감량 여부를 결정할 수있는 가능성을 부여합니다.

지중해 식단의 영양 원칙과 전통적인 이탈리아 학술 지침에 따라 Atkins식이 요법은 건강한 체계가 아닙니다. 사실, 특히 처음 두 단계에서, 과다 단백질과 케톤 생성의 전형적인 부작용이 발생할 수있는 심각한 가능성이 있습니다.

아래에서 우리는 방법을 특징 짓는 모든 원리를 충실히 존중하면서 앳킨스 다이어트의 예를 제시 할 것입니다.

예

유도 위상

초기 유도 단계가 가장 어려운 단계입니다. 그것은 적어도 2 주간 지속되며, 이론 상으로는 포도당 (탄수화물)보다는 지방에서 에너지를 추출하기 위해 몸을 "교육"함으로써 상당한 체중 감소를 가져와야합니다.

이 메소드의 가장 중요한 팁은 다음과 같습니다.

• 3 개의 큰 식사 또는 4-5 개의 작은 식사를 소비하십시오.
• 매일 계란 섭취, 특히 아침 식사시
• 115-175g (225g 이상 절대로)의 모든 주요 식사를 위해 생선이나 고기를 먹습니다. 2 벌의 연체 동물 (굴과 같은)의 경우 110g 이상을 섭취하지 마십시오.
• 총 탄수화물 20g을 초과해서는 안되며, 그 중 적어도 12-15g은 채소에서 채취해야합니다 (약 6 분의 원시 잎 채소와 2 분의 채소 채소)
• 지방을 간청하지 마라.
• 지질이 풍부한 식품과 관련하여 치즈 115g, 검은 올리브 10 개, 녹색 올리브 10 개, 아보카도 하스 50 개, 사워 크림 30g, 크림 2-3 큰 스푼 (탄수화물 20g을 존중 함)의 최대 일일 할당량에 도달 할 수 있습니다. 총)
• 가장 적합한 조미료는 다음과 같습니다 엑스트라 버진 올리브 오일, 해바라기 씨앗, 순무 종자, 호두 기름, 버터 및 마요네즈; 석회 또는 레몬 주스 3 큰 스푼 허용
• 특정 감미료 (자일리톨, 사카린, 스테비아)를 사용 하나 하루 3 개 이하
• 필요한 경우 Atkins 규정 식 (bar)을 위해 고안된 디저트를 사용하십시오.
• 하루에 최소한 250ml의 물을 마시십시오.
• 비타민, 미네랄 소금 및 오메가 3로 음식 보충 (의료 상담 중)
• 포만과 위장 충만을 구분하는 법을 배우십시오.
• 콩류, 콩류, 코티지 치즈, 리코 타, 견과류, 열매 및 신선한 과일을 피하십시오.
• 음식을 알고, 탄수화물의 내용을 연구하고 그 "숨겨진"것을 발견하는 법을 배우십시오.

허용되는 식품의 정확한 목록이 있습니다. 우리가 발견 한 동물 기원 중

예 1

위의 표에서 알 수 있듯이, 식품 보충제가 제공 할 수있는 것을 제외하면, Atkins 다이어트 사례는 다양한 영양소가 부족합니다. 섬유, 칼륨, 아연, 티아민, 엽산 및 비타민 D가 있습니다. 콜레스테롤은 과도합니다.

보기 2

보기 3

예 4

보기 5

실시 예 6

보기 7

체중 감소 지속 단계

첫 번째 단계와 동일한 규칙이 적용되며 다음과 같은 차이점이 있습니다.

• 허용 된 식품 증가
• 탄수화물의 점진적인 증가; 주당 5g 이상 (첫 주에 총 25g이됩니다)
• 커티지 치즈와 리코 타 입장료
• 말린 과일과 장과의 입국
• 일부 신선한 과일의 입학.

이전 메뉴를 반복하지 않고 아래에 탄수화물이 포함 된 일부 음식과 영양 세부 사항을 언급 할 것입니다.

사전 유지 보수 단계

이 단계는 4-5kg이 원하는 무게로 빠지면 직면하게됩니다. 그것은 약 9 주간 지속되며 탄수화물에 대한 "주관적 관용"을 강조하는 주요 기능이 있습니다.

전반적으로 그것은 5 가지 목표에 의해 특징 지어진다 :

• 천천히 마지막으로 잃는 4.5kg (주당 반 kg)
• 한 번에 주당 10g의 일일 탄수화물 몫을 늘리십시오. 단계 2가 총 45g로 끝나면 3 단계의 첫 번째 주에는 약 55g의 탄수화물이 하루에 섭취됩니다
• 두 번째 단계와 같은 다른 음식을 새로운 음식으로 시도하십시오.
• 체중을 안정하게 유지하는 방법을 이해하고 그것을 늘리는 경향이있는 매일의 탄수화물 한계를 발견하십시오.

메뉴를 반복하지 않고 아래에 다시 삽입 할 새 음식을 인용합니다.

유지 보수 단계

그것은 약 2.2kg의 최대 체중 변동을 관리하면서 3 단계와 동일한 방식으로 계속 먹는 것으로 구성됩니다.

이 단계에서 Atkins 다이어트는 다음을 권장합니다.

• 스포츠 연습 시작,
• "좋은 지방"(차가운 채소와 버터) 만 섭취하십시오.
• 지금까지 폐지 된 모든 음식을 시도해보십시오 (분명히 감성과 개인의 필요에 따라).