축구

토닝 및 축구 프로그램

메시지 보낸 사람 : Giuseppe

안녕 주세페

당신이 저에게 쓰는 것에서, 나는 당신을 위해 기능 훈련이 전신의 근육질을 향상 시키는데 매우 유용하다고 믿습니다.

세션의 빈도를 알아 보도록하겠습니다. 특히 여름철에는 네 번의 운동이 충분합니다. 특히 여름철에는 다음 시즌의 경쟁적 약속에 더 잘 대처할 수있는 신체적, 정신적 에너지를 찾아야합니다 (친구와의 단순한 일치 일지라도). 주말 동안).

세션은 약 10 분간의 초기 온난화로 시작됩니다. 복부, 경사 및 허리 근육 훈련은 우선 순위 역할을하므로 항상 적어도 일주일에 두 번씩 훈련을 받아야합니다.

그 다음에는 당신이 일반적인 힘의 좋은 기초를 세우고 그 후에 그것을 당신이 경쟁의 몸짓에 적응시킴으로써이 힘을 "변형시켜야"하는 기간을 만들어야하는 초기 기간이있게 될 것입니다.

처음 2-3 주 동안 다리 프레스, 가슴 프레스, 가슴, 쉬운 파워 풀업, 수직 행 및 어깨 프레스와 같은 기본적인 운동을 선택해야합니다. 8-10 반복을위한 운동 당 3 세트는 힘의 일반적인 증가에 좋은 자극을 나타낼 수 있습니다.

이 초기 기간이 지나면 점차적으로 덤벨이 쏟아지며, 덤벨이 기울어지며, 거절 당하고, 덤벨이 느려지고, 아령으로 노를 젓는 것과 같은 연습 문제로 점차 자유 가중치로 전환하는 것이 좋습니다.

운동에 익숙해지면 맞는 볼이나 스위스 볼에 똑같은 운동을하십시오.

스위스 공은 대개 직경 45 ~ 65cm의 큰 공입니다. 감소 된지지 표면으로 인해 공구가 불안정 해 지므로이 공구는 매우 불안정합니다. 균형을 유지하기 위해 기존의 운동 중에 스트레스를받지 않는 수많은 안정화 근육을 모집해야합니다.

이 기간 동안에도 일주일에 4 번 계속 훈련을하면 운동을 두 번 세션으로 나눌 수 있으며, 이 과정에서 상반신과 하반신을 번갈아 훈련하게됩니다.

세션이 끝나면 15 분 동안 천천히 달리며 훈련의 피로를 풀 수 있습니다 (특히하지를 훈련 할 때).

특정 준비 기간에 가까워지면 상반신 운동을 건너 뛰기, 짧은 오르막 운동, 리듬 변경 등으로 대체 할 수 있습니다.

1 주일에 1 일은 지구의 저항과 기술 향상에 전념 할 수 있습니다.이 점에 관해서는 매우 느린 여행 출입구 (적어도 50 분)를 수행하는 것이 유용합니다.

이 시점에서 미학, 힘, 지구력 및 폭발력과 관련된 개선점에 대한 첫 번째 분석은 트레이너의 도움을 받아 후속 교육 프로그램을 계획해야합니다

먹이주기 : 1 시간 반, 훈련 2 시간 전에 : 가벼운 균형 잡힌 접시 나 간식, 적절한 양의 복합 탄수화물, 단백질 및 지방질을 후자와 함께 과장하지 말고.

많은 양의 물을 마셔서 훈련 중 수분을 충분히 유지하고, 땀을 흘리면서 많은 양의 물을 잃어 버렸을 때 약간의 미네랄 염을 보충 할 수도 있습니다.

훈련을 마친 후에는 충분한 양의 물을 계속 마시고 단단한 음식을 섭취하기 전에 적어도 한 시간은 지나칠 수 있도록하십시오.

저녁 식사 때 그는 많은 야채, 약간의 시리얼, 고기 나 생선을 적당히 소비합니다.

통합 : 먼저 먹는 습관을 개선하는 것이 좋습니다 (음식 조언 참조). 이 시점에서 필자는 앞서 언급 한 무기 염을 넘어 모든 통합은 불필요 할 것이라고 생각한다.

충분한 단백질을 섭취하지 않으면, 분지 아미노산을 보충 할 수 있고, 훈련 전후에 또는 유장 단백질로 섭취 할 수 있습니다.

과일과 채소를 충분히 섭취하지 않으면 아침 식사를 위해 아침에 먹을 수있는 종합 비타민과 통합 할 수 있습니다.

동일한 보충 회사가 자금을 지원하고 그 결과가 국제 과학계에 의해 검증되지 않은 많은 경우 과학 연구를 신뢰한다면, 당신이 하루 중 언제든지 약을 먹고 싶다면; 그리고 나서 보충제 가게로 가면 지갑의 양이 현저하게 줄어들면 트레이닝 동안 당신을 더 가볍게 만들 수있는 무수한 보충제를 발견하게 될 것입니다.

최고 안부