다이어트

다이어트와 우울증 : 테이블에서 예방

우울증이란 무엇인가?

다이어트와 음식에 대한 우리의 태도는 영향력을 가지며 분위기에 영향을받습니다.

우울증은 기분이 생리적 인 유연성을 상실하고 감소되며 더 이상 긍정적 인 상황에 영향을받지 않는 장애입니다.

식이 요법과 관련된 우울증의 전형적인 증상은 식욕 및 체중 감소 (5 % / 월)의 변화 또는 식욕의 현저한 증가로 인한 체중 증가 때문입니다.

결과

저칼로리 다이어트 는 특히 식욕 억제제를 섭취 한 후 나타나는 우울증 발병의 중요한 위험 요소입니다. 이것은 감정과 행동에 부정적인 영향을 미친다. 이러한 약리학 적 원리들 중 일부는 또한 치료 중단시 다소간 심한 우울증에 영향을주는 행복감을 유발합니다.

슬리밍 다이어트와 관련된 다른 약물은 우울, 피로 및 진정의 출현을 선호합니다. 항우울제와 이들 분자의 조합은 절대 금기입니다. 또한, 식이 요법은 종종 전문가의 검사없이 비합리적인 방식으로 해석되고 수행되어 피험자의 영양 상태에 부정적 영향을 미칩니다. 소분류와 그렇지 않은 사람들 모두에서 부적당 한 저 칼로리식이가 우울증을 호소 할 수 있습니다.

기분에 음식의 영향

주류와 커피

식단에 커피 와 알콜 을 넣는 습관은 우울증에서 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우울한 사람은 고통을 덜어주기 위해 (헛된) 특정 물질을 남용하는 경향이 있습니다.

커피에는 정신 자극 작용이 있으며 신경계에 미치는 영향 (따라서 우울증에 영향을 받음)은 의존적 인 복용량입니다. 우울한 사람들의 대다수에서 가장 나쁜 시간은 아침 각성입니다. 따라서 정상적인 것뿐만 아니라 습관에 따라 커피를 섭취하는 것 (남용을 피하는 것)도 유용 할 수 있습니다. 저녁 소비는 반드시 피해야합니다.

식이 요법은 알콜 음료를 함유해서는 안되며, 이 신경의 억제 작용으로 우울증을 앓고있는 사람의 감정 상태가 악화됩니다. 또한 알콜은 우울증 치료법을 방해하여 약점, 졸음, 동맥혈 저혈압 및 여러 유형의 신체적 장애와 같은 바람직하지 않은 영향을 악화시킵니다. 이것은 치료의 효과를 감소시킵니다.

히스타민

많은 다른식이 분자가 뇌와 우울증에 영향을줍니다. 지나치게 도입되면 심한 두통과 불안을 유발하여 우울한 (sgombroid 증후군)의 감정적 상태를 악화시키는 흥분성 신경 전달 물질 인 히스타민 (histamine )의 경우입니다. 음식에서 히스타민은 무엇보다도 유성 물고기와 같은 어류 제품에 존재하며 말 보존 및 박테리아 오염의 징후를 나타냅니다.

글루타민산

흥분성 신경 전달 물질로 작용하는 또 다른 아미노산 인 글루타메이트 와 풍미 증진제로 사용되는 식품 첨가제는 기분 전환 및 악화를 유발할 수 있으며, 땀 투성이가 많은 구역질, 구역질, 구토, 두통 및 큰 피로감 (중식당 증후군).

타이 라민

타이 라민 (tyramine) 은 아미노산 티로신 (tyrosine)에서 유래 된 아민으로 세균 오염의 지표이기도하므로 나쁜 보존성을 가지므로 치즈, 가공육, 간장, 적포도주, 생선, 초콜릿, 바나나 및 알콜 음료. 그것은 norepinephrine의 과도한 배출을 자극하여 두통, 두드러기 및 심한 열을 촉진합니다. 글루타메이트 초과의 부작용과 과다 티라민과 관련된 부작용은 모두 우울증의 증상을 크게 악화시킬 수 있습니다.

당류와 탄수화물

우울증에 대한식이 요법을 구성하는 다량 영양소에 주의를 기울이면 탄수화물 섭취가 건강하고 건강에 좋은식이 요법으로 권장되는 비율에서 벗어나지 않도록하는 것이 중요합니다. 설탕 섭취의 만성적 인 결함 (지방의 유의 한 증가와 관련 있음)은 초기에 관련된 증상 및 부작용과 함께 저혈당 상태를 유발할 수 있습니다.

저혈당으로 인한 케톤 산증 이후에만 뇌가 생리 조건에 중독되어 혈액 중독에 의해 유발 된 거의 행복감을주는 상태를 누릴 수 있습니다. 케톤체가 신체의 다른 기관 및 전형적인 스윙 분위기에 미치는 것으로 알려진 파괴적인 결과에 비추어 볼 때, 케톤 생성식이 요법은 우울증에 대한 유효한 치료로 간주되지 않는다. 반면 단백질과 지방의 손실을 초래하는 초과 탄수화물 (> 70 %)은 바람직하지 않은 부작용을 일으 킵니다. 가장 관련이있다 : 뇌 조직에 의한 포도당 이용 감소, 혼란, 속도 저하 및 혼수 상태.

오메가 3

식이 요법의 양분뿐만 아니라 양분의 질 또한 우울증의 증상에 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 중장기 적으로식이에 함유 된 지방은 뇌의 신경막에 함유 된 지질의 구성에 크게 영향을 미칩니다. 오메가 3 필수 지방산의 좋은 공급은 뉴런의 마일린 코팅 (신경계 자극의 이익을 위해 대뇌 흰 물질을 구성)의 무결성과 최적화를 보장합니다. 반대로, 콜레스테롤이 풍부한식이 요법은 과도한 아라키돈 산 섭취와 부적절한 오메가 3 / 오메가 6의 비율은 학습, 기억 및 신경 전달 결핍으로 인해 기분에 영향을주는 것으로 보입니다 ( 이미 우울증에서 변경됨). 분명히 오메가 3가 풍부한식이 요법은 정반대의 치료 효과로 구별됩니다.

신체 활동

우울증에서의식이 요법과는 거의 관계가 없지만, 신체 활동 은이 질병에 전형적으로 나타나는 내분비 질환 퇴치를위한 약물 요법의 주요 보조제임을 기억하십시오. 그것은 우울증 증상의 개선 (질병의 중증도에 따라 다소 중요 함)을 호소하는 것과 같은 노르 아드레날린 성 자극 및 엔돌핀 방출을 유도합니다.

요약하면 우울증에 대한식이 요법은 다음과 같아야합니다.

  • 아마도 정상적인 칼로리 또는 어떠한 경우에도 매우 공격적이지 않고 전문가가 모니터링합니다.
  • 식욕 억제제 무료 제공
  • 카페인 중등도
  • 무알콜
  • 매우 가난 히스타민, 글루타민 및 티라민
  • 다량 영양소로 정확하게 나누어 짐.
  • 풍부한 오메가 3 필수 지방산과 콜레스테롤 및 포화 지방산 함량 낮음
  • 규칙적인 신체 활동 지원

Bibbliografia :

  • 우울증, 불안 및 공포 : 질문 및 답변 - 우울증 연구 협회. Salvatore Di Salvo - 우울증과 불안에 대한 정보 캠페인; 2, 005
  • 불안한 마음. 스트레스, 불안 및 우울증 - Francesco Bottaccioli - 새로운 기술 - 36:44