에마누엘 줄리아니 편집자
그들은 종종 특정 사람에게 가장 좋은 대안이 무엇인지 묻습니다. "평행봉에서 벤치 프레스 또는 푸쉬 업을해야합니까?" "좁은 앙와위 그립을 가지고 술집을 잡아 당겨야 할까? "다리를 똑바로 잡아 당겨서 바닥에서 분리해야합니까, 아니면 정상적인 것일까?" "앉아 있거나 서있는 동안 팽팽한 행동을해야합니까?"
많은 경우 실제 선택의 여지가 없습니다. 예를 들어, 공정한 숫자의 운동 선수는 평행봉을 벤치 프레스보다 훨씬 더 쉽게 밀어 올림을 수행합니다. 만든 노력에 관계없이 벤치에서 긴장을 풀기가 어렵습니다. 대신, 같은 헌신을 적용, 그들은 꾸준히 팔 굽혀 펴기에서 번성하고 있습니다. 평행봉에 밀어 넣을 때 사용할 수있는 추가 하중에 자신의 체중을 더할 때 벤치 프레스에서 사용할 수있는 하중보다 훨씬 높은 하중을받습니다. 경쟁적인 파워 리프터가 아닌 한 비슷한 운동을 훨씬 더 잘 수행 할 수 있다면 벤치 프레스를 주장해야하는 이유는 무엇입니까?
이러한 상황에서는 최고의 운동이 가장 좋습니다. 귀하의 개성의 산물이므로 다른 사람에게 최선이되지 않을 수도 있습니다. "당신에게 가장 적합 함"은 무엇이 안전하고 언제나 완벽한 실행 형태를 사용하여 부하를 늘리는 관점에서 지속적으로 발전 할 수 있다는 것을 의미합니다.
훈련 장비는 중요한 요소입니다. 비록 장비가 제한 사항이 아니어야한다고 항상 생각했습니다. 스쿼트 및 안전 바 지지대 또는 파워 랙이없는 경우, 바벨 데드 리프트는 바벨 스쿼트보다 더 나은 선택입니다. 그러나, 많은 사람들에게, 바벨의 deadlift는 장비 제한이없는 경우에도 barbell squat보다 더 생산적입니다.
교육 성공의 "비밀"중 하나는 자신이 가장 잘 수행 한 운동을 이해하고 가장 힘을 얻도록 자신을 힘들어하는 것입니다. 대부분의 사람들은 혼란스럽고 변화하는 운동으로 성공하지 못합니다.
이상한 물건을 들어 올리는 것에 대해 어떻게 생각 하느냐고 자주 묻습니다. 어떤 사람들은 이러한 물체를 들어 올려 진행합니다. 그러나 대부분의 평균적인 운동 선수의 경우, 이런 유형의 운동은 사형 집행이 완벽 할 때라도 부상에 대한 처방입니다. 한 사람이 잘 작동하면 다른 사람에게 해가 될 수 있습니다.
많은 사람들이 개별화 요소를 고려하지 않고 특정 운동이나 훈련 방법을 고집합니다. 개별 요구를 충족시키기 위해 교육 프로그램을 사용자 정의해야하는 필요성은 성공적인 교육의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 얼마나 크고, 강하고, 설득력이 있든 상관없이 누군가가 당신에게 옳지 않은 일을하도록 강요하지 마십시오.
그러나 안전하게 수행 할 수 있지만 집중적으로 수행 할 때 도전적이기 때문에 피하기를 선호하는 훌륭한 운동을하지 않는 것에 대한 변명을하지 마십시오. 예를 들어 스쿼트를 안전하고 점진적으로 수행 할 수 있다면 진전을 극대화 할 수있는 가능성을 이용하려면 계속해야합니다. 반면에, 당신이 안전하게 점차적으로 쪼그리고 앉는 것을 할 수 없다면, 그 운동을 잊어 버리고 역겨움에 집중하십시오. 후자는 훌륭한 운동입니다.
두 가지 이상의 동등하고 안전한 운동으로 유사한 결과를 얻을 수 있다면 선택할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 당신을 위해 최선을 다하십시오.
참고 문헌 :
힘겨운 (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
