지중해 식단과 의상 테스트를 통과하는 조깅
개인 트레이너 인 Mirko Cantone 과의 인터뷰 기사, 2007 년 4 월 5 일 Sardinia에서 가장 많이 판매 된 신문 ( "L' Unione Sarda")
체중 감소에 비밀? "하루에 다섯 번 먹습니다. 당신의 신진 대사가 높게 유지되고 다음 식사를 위해 배가 고프지 않게됩니다."
5 가지 식사가 동시에 측정되고 건강해야하며, 칼로리와 지방을 계속 주시해야합니다. 그렇지 않으면 그 반대의 효과가 실현 될 수 없습니다.
Mirko Cantone은 개인 트레이너 직업 인 Cagliari에서 38 세 된 이것을 설명합니다. 복장 테스트의 악몽을 가진 사람 (분명히 다른 사람들의 것)은 결혼식에갑니다. »여름 전 기간 동안 나는 많이 일하고, 그들은 주로 남자들에게 연락한다고 그는 인정했다. 한편, 미쉐린 (Michelin) 남성도 무게를 잃기로 결정한 해에 ( "과체중이 팔리지 않는다"라고 타이어 브랜드 관리자는 설명했다) 커버하기 위해 뛰는 경우이다. 남자들은 손잡이를 제거하고 가슴과 가슴을 펌핑하여 여자들은 커다란 허벅지와 엉덩이와 싸워야합니다.
작은 트릭
레이스
지방을 빠르게 태우는 것에 집중한다면, 어떤면을 명확히해야합니다.
«최선의 기금은 항상 육상 트랙입니다 : 그것은 그것을 위해 만들어졌습니다. 토지와 아스팔트도 좋지만 사람에 따라 다릅니다. 은퇴 나 부상의 위험이 높기 때문에 나이가 들고 훈련을 덜받는 사람들에게는 땅을 추천하지 않습니다. 아스팔트는 단단하지만 적어도 규칙적입니다. 대신 나는 모래를 완전히 배제 할 것입니다».
결과를 얻는데 얼마나 걸리나요? "20 분에서 시작해서 점차 증가 할 수 있습니다."
심장
심박수 모니터는 조깅과 체중 감소에 유용 할 수 있습니다.
조깅에 더하여, 자전거 타기 또는 수영은 또한 중대하게 대중적인 축구는 약간 위험을 숨기는 그러나, "축구와 권투 때문에 더 많은 사람들이 부상을 입는 것을 보았다, "Cantone를 말한다. 또한 심장 박동 모니터를 구입하여 심장 박동수를 모니터링 할 것을 권장합니다. «그래서 당신은 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 박자를 일정한 빈도로 유지하는 것은 모든 연령에 따라 다르며 더 많은 지방을 태운다.
75 매직 넘버
매직 번호? 1 세의 나이를 220으로 뺀 결과의 75 %. 1 분당 135 비트 (220의 75 %에서 40을 뺀 값). 30 분 동안이 속도로 심박수를 유지하고 달리기 또는 자전거 타기를하면 자신의 체력에 빠르게 도달 할 수 있습니다. 그리고 전원 공급 장치는 어떻습니까?
지중해 식단
«지중해 식단은 항상 최고입니다. 나는 당신의 신진 대사를 높이 유지하기 위해 5 작은 식사를 만드는 것이 좋습니다. 우리의 몸은 오븐과 같습니다. 끊임없이 달리는 것에 의해 더 많은 지방이 태워집니다. 분명히 우리는 양과 칼로리를 통제 할 필요가 있습니다. 가장 빠른 결과를주는식이 요법은 해리 된 것입니다 : 탄수화물 (파스타, 쌀, 감자)은 신진 대사가 더 높은 아침에 먹어야합니다. 저녁에는 단백질 (고기, 생선, 콩류). 와인이나 맥주? «더 나은 물»대답 Cantone. 식사 도중뿐만 아니라 스포츠를 할 때도 마찬가지입니다. «물이 가장 좋습니다. 적당량을 적당량 마시고 반복적으로 마시는 것이 이상적입니다. 여성의 경우 수화 작용이 셀룰 라이트와 싸우기 때문에 더욱 중요합니다. " 어떤 물이나 특히? "그들은 현상을 광고하고 있으며, 모든 물은 훌륭합니다. 그리고 하루에 한 잔의 와인을 마시고 싶다면 ".
미셸 루피
