피로와 근육통

근육에 좋지 않니?

장기간 사용하지 않거나 매우 강렬한 노력으로 통증과 근력 증강을 한 후에 우리를 공격하는지 여부는 평생 적어도 한 번 경험 한 감정입니다.

우리는 근육의 통증을 너무 많은 피로와 과도한 젖산의 축적으로 인해 종종 해소하는 경향이 있습니다. 이것이 사실이라면 훈련 된 운동 선수가 혐기성 한계치보다 높은 강도로 달릴 때마다 고통스러운 증상이 나타나야합니다.

실제로 운동 중에 생성 된 젖산은 일정한 속도로 혈액과 간에서 대사되며 운동 종료 후 2 시간이 지나면 혈액 농도가 정상 범위에 들게됩니다. 따라서 통증 증상 ( DOMS )은 젖산과 관계없는 요인에 기인합니다.

근육통의 근원이 아직 완전히 밝혀지지는 않았지만, 그 모양은 여러 가지 요인과 관련이있는 것처럼 보입니다. 이들 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

근육 쇠약
이 미세 외상에 대한 염증 반응
과도한 수축과 근육 경련
근육 내 대사 물질의 축적

매우 강렬한 노력, 특히 피실험자가 잘 훈련되지 않은 경우, 근육 수준뿐만 아니라 수많은 microlesions가 발생합니다. 몸이 기능적 기능을 향상시킴으로써 노력에 적응할 수있게하는 것은 이러한 작은 상처입니다.

그러나이 모든 것은 또한 부정적인 영향을 미친다. 왜냐하면 약간의 외상은 여전히 스트레스가 많고 고통스러운 사건이기 때문이다.

어떤 경우에는 수 일간 지속되는 근육의 통증과 그에 따른 경화는 엄격하게 운동의 유형, 기간 및 강도에 좌우됩니다.

가장 고통스러운 증상은 편심 및 등척 운동 후에 발생합니다. 편심 연습의 예는 내리막 달리기와 벤치 프레스의 부정적인 단계입니다. 두 경우 모두 근육이 뻗어 긴장감이 생겨 몸의 한쪽이 앞으로 떨어지고 다른 한쪽이 가슴을 향한 균형의 강하를 방해합니다.

운동은 근육이 길어 지거나 짧아지지 않으면 서 등축으로 정의됩니다. 등축 수축의 전형적인 예는 팔을 벽에 단단히 밀기위한 것입니다.

우리가 어깨에 병에 접근하면 (그림에서 보이는 고전적인 덤벨 컬) 이두박근은 운동을 허용하기 위해 수축합니다. 동시에 팔 뒤쪽에있는 삼두근 근육이 이완되고 펴집니다. 이것이 일어나지 않으면 두 근육의 작용 사이에 강한 대조가있을 것입니다. 우리는 알다시피 반대 기능을 가지고 있습니다. 작용제와 길항근의 수축과 이완을 조정하는 매우 미세한 신경 메커니즘은 뇌 활동에 의해 동기화됩니다.

장기간 사용하지 않으면 체육관에 갈 때 중추 신경계는 우리가 익숙하지 않은 운동 중에 근육 수축을 완벽하게 조정할 수 없습니다. 스트레칭 근육은 수축 된 근육에 의해 극복 된 훈련되지 않은 증가 된 저항에서 발생합니다. 이 현상은 힘줄과 근육 섬유에 과도한 장력을줌으로써 운동 중에 근육이 너무 멀리 잡아 당겨 지더라도 근육 수준에서 미세 균열을 일으 킵니다. 이 모든 미소 외전이 세트는 고통스런 증상의 근간을 이루는 주요 구성 요소 중 하나입니다.

이 모든 것이 왜 당신이 훈련 프로그램을 대폭 바꿀 때, 처음에는 까다로운 신체 활동에 접근하는 앉아있는 피험자의 통증과 근력 강화를 느낍니다.

또 다른 중요한 요인은 아마도 운동 경련과 관련이 있습니다. 기본적으로 운동이 끝난 후에도 일부 근육 섬유가 수축을 유지하는 상황입니다.

이러한 외상성 사건이 일반적으로 발생하면 통증 증상의 정도는 노력 후 48 시간까지 증가한 다음 수행 된 노력의 지속 기간과 강도에 따라 3-6 일 이내에 긍정적으로 해결됩니다. 손상된 세포는 치유되며 동시에 근육의 힘을 증가시키는 재구성 및 기능적 적응 과정을 목격합니다. 첫 번째 이후 2 ~ 3 회의 교육 세션에서 통증에 대한 인식은 3 ~ 4 회의 운동 후에 완전히 사라질 때까지 감소합니다.