수영

수영 학교

성인 과목의 목표

소개

수영 강사가 단조 로움에 빠질 위험이있는 동일한 운동 중에서 언제든지 선택하고 수영 학습을 계속하려는 욕구를 사용자가 잃어 버리게 만드는 경우가 종종 있습니다. 이 문제에 대한 해답은 연속 프로그래밍입니다. 이것을하기 위해서는, 당신이 감리하고있는 유형 (수준)의 목표를 염두에 두어야합니다.

아래에는 목표에 따라 가장 적절한 연습 문제를 선택하기 위해 따라야 할 모든 일반 목표와 구체적인 목표가 나열되어 있습니다. 목표에 따라 연습 문제를 선택하면 지속적으로 연습 문제를 계획 할 수 있습니다.

1 단계

물 속에 일반적인 설정

특별한 기술 습득없이 물리적으로 감각적이며 심리적으로 물에 적응

몸과 얼굴을 점차적으로 담그고 물속으로 이동

물속에서 눈과 입을 열다.

깊이 수용

추락 수용

호흡기 교육의 첫 번째 형태

무호흡 제어

호흡 교환 제어

휴식과 떠 다니기

선생님이나 도움의 도움을 받아 떠오르는 부러움

부양에 따른 신체 균형

어떤 지원도하지 않고 일어나는 경향 또는 부러움

통로가 엎드려서 부러 지거나 부러지기 쉬운 경우

슬라이딩

올바른 슬라이딩 위치 설정

가슴에 미끄러 져

뒤쪽으로 슬라이딩

다리 슬라이딩 및 타격

다리 박동의 유무에 관계없이 뒤틀림과 뒤틀림으로 가슴과 등 위로 미끄러 져 움직입니다.

등뒤 깊은 곳에서의 움직임

다이빙 소개

일어 서서 서서 도움이있을 때와 없을 때 : 물속으로 뛰어 들다.

풀 사이드에서 다이빙 시퀀스 (시작 블록 제외) :

1. 무릎을 꿇은 자세로, 한쪽 발이 단단히 가장자리에 붙어 있고 다른 쪽 다리는 무릎으로 바닥에 접혀있다.

2. 양쪽 발을 가장자리에 단단히 붙이고 다리를 약간 벌리고 구부리십시오.

3. 한쪽 다리를 앞으로 세우고 발을 가장자리에 달라 붙이고 다른 쪽 다리를 뒤로 젖히십시오.

가슴과 팔에 팔을 동시에 움직이는 동작

하지 스트로크의 소개와하지의 움직임에 대한 삽입

군대 스타일 소개

뒤에 : 다리의 두들겨 맞춘 코디네이션, 팔뚝과 허리의 호흡

배영

팔 조정, 호흡의 점진적인 삽입과 스타일의 다리

더블 백업 수영

다이빙 및 다이빙 여행

정적 수직 부동

2 단계

자유형 수영에서의 호흡 동기화 획득

자유형 수영

배영 및 프리 스타일 출발

출발 다이빙의 소개

뒤 및 스타일 모두에서 탁월한 기술 습득

아무런 방해도없이 여행 25m 당 다시

휴식없이 여행 25 미터 자유형

뒷좌석과 가슴에 개구리 다리가있는 경우와없는 경우

개구리 호흡의 소개

무호흡에있는 수영의 소개

개구리 다리 움직임이 교대로 일어나는 수직 부유물

중단없이 : 좋은 등 기법으로 50 미터

중단없이 : 좋은 자유 기술로 50 미터

배영 수영과 자유형 수영 모두 일정한 간격으로 뒤집 힙니다.

유방 뇌졸중의 소개

다이빙 용 수영

다리, 팔뚝과 개구리 호흡의 조율

개구리 수영

개구리 모양의 다리로 더블 백업 수영

시침

3 단계

평영의 향상 수영

다양한 스타일의 조율을 통한 조정 및 기술 향상

중단없이 : 유방 당 25와 50 미터

중단없이 : 100 미터 자유형

중단없이 : 뒤쪽으로 100 미터

돌고래 뇌졸중의 소개

자유형과 배영 속도 향상을위한 운동

출발과 도착의 정확한 실행

뛰어난 속도로 50 미터 자유형

돌고래 팔과 평영 다리로 수영하십시오 : 나비

돌고래 다리 소개

다이빙 시작하기

시작 다이빙과 프리 스타일 25 미터

뒤에서 잠수와 25m를 시작합니다.

뇌졸중, 다리 및 돌고래 호흡의 조율

돌고래 수영

구조 기술 소개

네 번째 레벨

돌고래 수영의 완벽 함

혼합 100 분을위한 준비

성능, 속도 및 지구력을 향상시키기위한 도구가 있거나없는 운동

프리 스타일 및 혼합 릴레이

무호흡시 25 미터 준비

적어도 1 킬로미터의 훈련 프로그램

구원의 기법과 스타일의 습득

편집자 : Lorenzo Boscariol