메시지 전송자 : Valerio
안녕하세요 발레리오,
무엇보다도 먼저 같은 주제로 폭 넓은 용어를 다루기 때문에 "인종과 건강"이라는 기사를 읽으라고합니다.
마라톤 주자의 체격은 매우 강렬한 훈련 프로그램 (일주일에 100KM 이상)과 적절한 영양과 결합 된 유전 적 소인의 결과입니다.
일주일에 6 일간 45 분 동안 훈련을하면 마라톤 선수와 비슷한 모습을 거의 갖지 못할 것입니다. 거의 확실하게 당신은 몇 파운드를 잃을 것이고 당신의하지 근육은 더 조화롭게 나타날 것입니다. 그러나 동시에, 상체의 근육 질량이 약간 감소 할 수 있습니다.
이 문제를 피하고 조화로운 인물을 얻으려면 달리기 운동 (복부 근육 절개, 팔 굽혀 펴기, 풀업 등) 전에 일반적인 토닝 연습을해야합니다.
체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 편안하게 운동 할 수 있습니다 (참조 : 체육관에 가지 않고 건강 유지).
이 훈련을 일주일에 두세 번 연습하십시오. 그들 각각에 대해 거의 반복 횟수만큼 2/3 시리즈를 수행합니다 (근력 장애에 가까울 때 운동을 중지하십시오).
초기 단계에서 따라야 할 교육 계획은 다음과 같습니다.
- 무엇보다 먼저이 목표에 도달하지 못했다면 멈추지 않고 한 번에 40 분 동안 전체를 실행해야합니다. 이렇게하려면 매주 5 분씩 실행 시간을 늘리십시오.
- 그 후에 훈련 중에 약간의 리듬 변형 (반복)을 삽입 할 수 있습니다. 좀 더 지속되는 리듬으로 일부 구간을 실행합니다. 또한 이동 거리와 이동 속도를 변경할 수도 있습니다. 예를 들어 어느 날 6km를 느린 속도로, 다음 날을 빠른 속도로 4km로 달리게 할 수 있습니다.
최고 안부
장비가없는 토닝 연습의 예
