편집자 : Francesco Currò
역도에서 파생 된 다음은 동시에 힘과 근육의 양을 증가 시키거나 상당히 증가시키는 제안입니다.
실제로, 반복이 적은 피라미드를 사용하여 우리는 신경계를 최대화하기 위해 최대 이하의 하중에 도달하려고 노력합니다.
이 제안은 짧은 기간에도 불구하고 근육 활동의 강도를 증가시키는 모든 자극이 신경계에 "흔적"을 남긴다는 가정에서 출발합니다. 이 흔적은 특정 시간 동안 지속되며 후속 근육 활동에 크게 영향을 미쳐 그 효과를 증가시킬 수 있습니다.
이 방법은 육체적 청결 상태 (특히 신경계 수준)에서만 사용하면 오랜 기간 동안 계속 사용할 수 없습니다. 일반적으로 "노점"이나 부상을 피하려면 방법을 번갈아하거나 취소해야합니다. 따라서 우리가이 시스템을 "대량으로"채택하기로 결정한다면 적어도 4-6주의 기간 (다른 방법을 채택 할 예정)에서 간격을 둔 사이클 (표 1 참조)을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
| 표 1 | |||||||
| 달 : | II | III | IV | V | VI | VII | |
| 단계 : | 적응 해부학 | 비대 | 방법 무거운 노력 | 비대 | 방법 무거운 노력 | 비대 | 기타 등등. |
반면에, 우리가 6 개월간의 거시 고리에이 방법에 근거한 중 복선을 삽입하고자한다면, 적절한 위치 (표 2 참조)는 근력과 비대의 중간주기가 될 수있다.
| 표 2 | ||||||
| 달 : | II | III | IV | V | VI | |
| 단계 : | 적응 해부학 | 비대 | 방법 무거운 노력 | 전용 된 Mesocycle 최대 강도 발달 | 비대 | 정의 |
그러나 한 가지 사실을 확신 할 수 있습니다.이 방법으로 유도 된 자극은 중요한 형태 학적 및 기능적 변화를 유도합니다.
워크로드 개발 방법은이 방법으로 멀티 관절 연습 (Squat, Pull-ups, Bench 등)을 사용할 것을 제안합니다. 게다가, 방법의 적용을위한 "육체적 인 청신함 (특히 긴장 수준에)"를위한 요구는, 주어진 일에 훈련 될 첫번째 근육 그룹의 첫번째 운동에서만 그것을 채택하는 추천한다. 예를 들어 특정 운동을 할 경우 Pectorals, 삼각근 및 삼두근을 훈련해야합니다 ( 주의 : 운동, 시리즈 등 자세한 정보 및 자세한 다이어그램은 새로운 기술 강좌 "Training"에서 찾을 수 있습니다 ).
| 앞자리 번호에 대한 첫 번째 연습 : | 무거운 스트레스 방법 |
| 턱수염 수를위한 두 번째 운동 (있는 경우) : | 고전적인 방법 |
| 삼각주에 대한 첫 번째 운동 : | 고전적인 방법 |
| 삼각주에 대한 두 번째 (가능한) 운동 : | 고전적인 방법 |
| 삼두근에 대한 첫 번째 운동 : | 고전적인 방법 |
| 삼두근에 대한 두 번째 (있을 법하지 않은) 운동 : | 고전적인 방법 |
물론 주어진 날에 훈련을받을 두 번째 근육 그룹 (아래 다이어그램 참조)의 첫 번째 운동에서도 계획을 반복 할 수는 있지만 여기에서는 우리 자신의 수준을 "육체적 신선도"로 지속적으로 확인해야합니다.
| 앞자리 번호에 대한 첫 번째 연습 : | 무거운 스트레스 방법 |
| 턱수염 수를위한 두 번째 운동 (있는 경우) : | 고전적인 방법 |
| 삼각주에 대한 첫 번째 운동 : | 무거운 스트레스 방법 |
| 삼각주에 대한 두 번째 (가능한) 운동 : | 고전적인 방법 |
| 삼두근에 대한 첫 번째 운동 : | 고전적인 방법 |
| 삼두근에 대한 두 번째 (있을 법하지 않은) 운동 : | 고전적인 방법 |
이 방법론은 초급 운동 선수 (그리고 "중간"운동 선수들에게 조심스럽게 사용해야합니다 ...)를 위해 예약되지 않은 상태로하기 전에, 여기에 연습에 무거운 스트레스 방법을 적용하는 절차 요약이 있습니다.
| 사용할로드 (천장과 관련하여) | 반복 | 시리즈 | 시리즈 간 휴식 | |
| 난방 | 50 % | 5 | (1) | 60 " |
| 60 % | 4 | (1) | ||
| 70 % | 3 | (1) | ||
| 자극 단계 신경 근육 | 80 % | 이 | (1) | 2'30 " |
| 90 % | (1) | (1) | ||
| 95 % | (1) | (1) | ||
| 90 % | 이 | 이 | ||
| 비대 | 80 % | 3 - 5 | 3 - 6 | 90 " |
주의 : 다이어그램을 게시 할 때마다 나는 대화 상대가 나에게 지적한 전화를 받는다. " 테이블은 완벽했다. "; 또는 (주의 : 항상 같은 테이블에 대해 말하고 ...) : " 테이블이 너무 많은 시리즈를 제시했다 "; 또는 (주의 : 같은 테이블에 대해 다시 말하면 ...) " 테이블에는 시리즈가 거의 없습니다 ".
그 이유는 게시 할 테이블을 작성할 때 "평범한"운동 선수라고 생각하기 때문입니다. 많은 사람들에게 좋을 수 있지만 모든 사람에게 (분명히) 있습니다. 발생할 수있는 모든 가능한 문제가있는 개인에 대한 적용을 위해 - 또는 귀하의 필요에 따라 아이디어를 "훔쳐"(스스로) 변경할 수있을만큼 충분하거나 조언이 필요합니다.
이것이 알려 지자 비대장에서 왜 적응증이 흔한 지 (3-6 회 반복 된 3-5 회) 설명합니다.
특정 경우에, 고려해야 할 많은 변수들 중에서, 백색 섬유의 비율이 더 높은 운동 선수는 적색 섬유의 비율이 높은 운동 선수의 횟수가 더 적고 적어야한다는 것을 명심해야합니다. 그러나이 섬유 유행은 어떻게 결정될 수 있습니까? 글쎄, 다음 번엔 우리가 볼 수있을거야.
 |  아카데미아 델 휘트니스 (Accademia del Fitness), 운동 트레이너 및 퍼스널 트레이너의 ASI / CONI 교사 인 Francesco Currò는 전자 책 " The Training "과 "Multiple Frequency Systems"에 대한 책 " Full Body " . 자세한 내용은 전자 메일 주소 기록 할 수 있습니다. 웹 사이트 //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/를 방문하십시오. 또는 //digilander.libero.it/francescocurro/ 또는 다음 번호로 전화하십시오 : 349 / 23.333.23. |
