연습 문제

노를 바벨과 혼동하지 마십시오 ... 노를 바벨과 혼동하지 마십시오.

편집자 : Francesco Currò

나는 종종 바벨과 노를 부는 운동의 올바른 실행에 관한 질문을 받고, 질문을 공식화 할 때이 점에 관해 혼란이 있음을 깨닫는다. 이 혼란에 대한 이유는 - 내 의견으로는 - 사실, 교단이 "균형 잡힌 노를"두 가지 매우 다른 연습이 표시된다는 사실입니다. 이제 그들을 "실용적이고 합성적인"방법으로 분석해 봅시다. (나는 종종 생체 역학의 세부 사항을 지루하게하지 말고, 종종 스스로를 위해서 말합니다) 차별화되도록하십시오.

A) 바벨과 노약자 (주로 Dorsalis와 Grande 라운드의 참여를 겨냥했지만, 팔 굴곡근, 삼두근의 긴 머리 등) :

초기 위치 :

  1. 거의 평행하게 접혀있다. 약간 구부린 무릎; 뒤 "똑바로"; 어깨만큼 넓은 다리.
  2. 중간 - 좁은 경향이 그립 (뿐만 아니라 권총 그립)와 바벨 잡아.
  3. 바벨을지지하는 완전히 확장 된 팔

운동 실행 :

  1. 팔만 움직이고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면서 바벨이 복부의 아래쪽 부분에 도달 할 때까지 올리십시오.
  2. 최대 수축 1 초 후 균형을 천천히 초기 위치로 낮 춥니 다.
  3. 다음 반복으로 다시 시작

댓글 :

융기의 발달에 관해서는, 이것은 실제로 아주 좋은 운동이다 (나의 견해로는, 단지 풀 - 업이 "같은 층"에있다). 그리고 이것의 확인에서, 큰 백본의 자극과 관련된 근전도 분석은 lat 기계와 낮은 도르래와 같은 다른 고전적인 운동.

운동 도중 팔을 완전히 펴는 것이 옳았는지 아닌지에 관해서는 여러 가지 생각들이 있습니다 : 본질적으로 사지와 편도는 또한 관련되어 있는데, 두 번째는 등쪽이 더 고립되어있는 반면, . 두 가지 모드에 대한 장단점이 있으므로, 내 조언은 결과와 목표에 근거한 두 가지 모두를 시도하고 그 결과를 바탕으로 적절한 결론을 도출하는 것입니다.

올해의 한도는 다음에서 찾을 수 있습니다.

  1. 허리의 약점 - 척추에 문제가 없다면 요추를 특정 프로그램으로 풀어 상황을 해결할 수 있습니다. 그렇지 않으면 운동을 포기하거나 수평 벤치에 누워서 움직여야합니다.
  2. 그립력 약함 - 후크와 스트랩이 도움이 될 수 있지만, 베이스에서 상황을 해결하고 팔뚝을 강화하며 그립을 강화하는 것이 항상 더 좋습니다.

B) 귀염둥이가있는 노약자 (주로 삼각근 뒤쪽과 피콜로 라운드뿐만 아니라 팔, 굴곡 등의 굴곡근도 포함됨) :

초기 위치 :

1) 거의 평행하게 접힘. 약간 구부린 무릎; 뒤 "똑바로"; 어깨만큼 넓은 다리.

2) 넓은 잡기 쉬운 손잡이로 바벨을 잡으십시오.

3) 바벨을지지하는 팔을 완전히 확장 한

운동 실행 :

1) 팔만 움직이고 팔꿈치를 엉덩이와 관련하여 90 °로 넓게 유지하십시오 (이것은 이전 운동과 비교하여 가장 큰 차이입니다!). 바벨을 가슴까지 최대한 들어 올립니다.

2) 최대 수축 1 초 후 균형을 천천히 초기 위치로 낮 춥니 다.

3) 다음 반복으로 다시 시작

댓글 :

어떤 의미에서 이것은 후부 삼각주 부분에 대한 유일한 "기본적인"운동이므로, 이 근육 부분을 적절히 조율하고 90 ° 리프트를하는 것이 불편한 경우 올바른 운동을 찾았습니다!

한계는 "백본 용 로어"변형과 동일합니다.

좋아, 이제는 더 이상 "두 가지 연습을 같은 이름으로"혼동하지 않고 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 채택하기를 바랍니다.

프란 세스코 쿠로

아카데미아 델 휘트니스 (Accademia del Fitness), 운동 트레이너 및 퍼스널 트레이너의 ASI / CONI 교사 인 Francesco Currò는 전자 책 " The Training "과 "Multiple Frequency Systems"에 대한 책 " Full Body " . 자세한 내용은 전자 메일 주소 기록 할 수 있습니다. 웹 사이트 //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/를 방문하십시오.

또는 //digilander.libero.it/francescocurro/

또는 다음 번호로 전화하십시오 : 349 / 23.333.23.